5 façons simples de prévenir l'épuisement professionnel

Juste au moment où vous sentez que vous avez finalement atteint un solide rainure d'entraînement, quelque chose horrible arrive: vous perdez chaque once de motivation, succombez à l'épuisement et vous voulez jeter vos chaussures de tennis tout juste cassées par la fenêtre. Nous y avons tous été.

L'épuisement professionnel est réel, mais il est possible de devenir amis avec le fitness sans finir par le détester sur la route. Juliette Kaska, entraîneur de célébrités pour des clients comme Kerry Washington et Vionic Innovation Lab porte-parole, en est la preuve.

"Je suis entraîneur, coureur de marathonet danseuse, et j'enseigne aussi yoga et Pilates. Tout en maintenant cet équilibre, je suis personnellement passé par ma propre fatigue », dit Kaska.

Voici ses conseils pour rester heureuse, en bonne santé et motivée à long terme.

1. Changez vos séances d'entraînement

Faire un cours intensif tous les jours avant le travail? le perte de poids les résultats peuvent être là, mais ils ne sont pas durables si vous poussez constamment votre corps au-delà de ses limites sans vous donner une pause.

"J'ai toujours recommencé à faire des choses de nature plus réparatrice - comme en marchant, méditationet le yoga - et pas seulement faire du push-push-push. Les entraînements comme HIIT sont tellement addictifs - ils augmentent notre adrénaline si haut. Mais ils peuvent endommager vos articulations et vos muscles, ainsi que vos glandes surrénales », explique Kaska.

Au lieu de cela, elle recommande une formation croisée, ce qui signifie une formation dans de nombreuses activités différentes pour obtenir des résultats complets et vous garder hors de l'ornière.

"Vous pouvez vous entraîner sept jours par semaine. Ce que vous ne devrait pas faire est des séances d'entraînement de haute intensité ou de musculation sept jours par semaine. Trois de ces sept jours devraient être des entraînements plus doux, comme Taï chi, Pilates ou yoga. Puis, trois jours par semaine, faire quelque chose d'intense. Ensuite, le septième jour, passez une journée d'entraînement amusante ", dit Kaska.

2. Trouvez un changement de décor

Au lieu de passer tous les jours de la semaine au gymnase ou en classe, prenez au moins une journée pour pimenter les choses. Votre esprit vous remerciera pour le changement de routine.

"Aller à la plage, jouer au volley-ball, faire une randonnée; faire quelque chose dehors. Parfois, je trouve des gens qui s'entraînent - moi y compris - pensent que s'ils ne vont pas au gymnase ou à un cours d'entraînement, ils ne font pas d'exercice. Une randonnée compte ", dit-elle.

3. Catch Some Zzzs

"Je préfère que mes clients annulent sur moi et dormir un peu - c'est la première chose. Le numéro deux est la nutrition. Et le numéro trois fait plus de mouvements thérapeutiques », dit Kaska. "Cela vous procurera à la fois les effets apaisants et les effets d'entraînement. Dans les entraînements durs, vous mettez votre système nerveux en état de choc. Il est plus important de s'assurer que mes clients participent aux séances d'entraînement apaisantes par rapport aux séances d'entraînement de haute intensité. "

4. Prenez du temps pour vous

Parfois, il suffit de s'éloigner de tout - pas de transpiration incluse.

"Ce que je fais, c'est marcher avec mon chiot tous les matins pendant 20 à 30 minutes avec mes écouteurs. J'écoute habituellement quelque chose de motivation », dit Kaska. "C'est la chose la plus simple que vous puissiez faire, et c'est ma fondation la plus récente."

5. Trouvez votre équilibre

Si vous voulez rencontrer vos filles pour une nuit en ville (ou simplement vous asseoir en sirotant du vin en pyjama), foncez.

"Je crois que prendre le temps d'aller boire un verre avec tes copines est de la plus haute importance - je ne suis pas cet entraîneur qui dira le contraire. Je crois que c'est un niveau de plaisir et de bonheur ", dit Kaska. "Mais il y a une différence entre rencontrer vos copines pour un verre ou deux et avoir un bouteille de vin entière par vous-même à la maison. Il y a aussi une grande différence entre prendre un verre occasionnellement et en prendre un tous les soirs à 5h30 après le travail - c'est abusif pour votre corps. "

Si vous savez que quelque chose d'amusant vous attend, planifiez-le.

"Toute la semaine, j'étais très propre avec mon alimentation et je n'avais pas d'alcool parce que mon ami était en ville - je savais que nous étions absolument va avoir du vin quand je l'ai vue. Et des sourires et des rires et toutes les grandes choses qui vont avec, "dit-elle.