J'ai gagné 30 livres de muscle et j'ai fait le cul de mes rêves

J'ai commencé à courir sur piste à l'âge de 9 ans et j'ai continué à courir tout au long de mes études universitaires à l'Arizona State University. J'adorais courir, mais j'avais aussi un métabolisme très rapide, donc c'était vraiment très difficile pour moi de garder le poids. J'étais 98 livres tout au long du lycée et dans les premières années de collège (je suis 5'1 "). Quand je suis tombé à 90 livres pendant le conditionnement de ma deuxième année, mon entraîneur m'a obligé à tenir un journal alimentaire. Je n'ai jamais souffert d'un trouble de l'alimentation; Je ne pouvais simplement pas garder de graisse. Et je détestais ça.

J'ai toujours eu ce que j'appelle la «confiance ponctuelle» - certaines choses dont j'étais toujours confiant, comme ma maladresse, ou comment j'ai toujours pu voir le bien des autres. Mais j'étais tellement mécontent de mon corps. Je ne me sentais pas à 100% à l'aise avec ma poitrine parce qu'elle était (et est) si petite. Je ne me sentais pas toujours à l'aise dans ma peau de chocolat parce qu'elle n'était pas considérée comme belle dans une grande partie de la société. Je ne me sentais tout simplement pas confiant dans l'ensemble - et je détestais ça parce que je voulais désespérément l'être.

Je détestais aussi la façon dont les gens réagiraient à l'apparence de mon corps - j'étais souvent victime d'intimidation au lycée et même au collège. Mais à 22 ans, ça a vraiment commencé à me briser et j'ai commencé à me sentir déprimé. J'étais fatigué d'être la petite fille minuscule.

Le changement

Je n'avais qu'un but à ce moment-là: je voulais un cul! J'ai donc commencé à rechercher des exercices de croissance de butin. Tous mes amis et ma famille pensaient que j'étais fou. Tout le monde n'arrêtait pas de me dire qu'il était complètement impossible de faire pousser un cul et des hanches dans le gymnase. Mais j'ai toujours aimé un défi, et au fond, quelque chose en moi a dit que c'était possible. Alors je me suis lancé. Cela a commencé par que je traînais dans la salle de gym ouverte 24h / 24 dans mon appartement, tard quand personne n'était là, pour que je puisse trouver mon chemin autour des machines. En raison de ma silhouette et de mon métabolisme rapide, je savais que je devais soulever des poids pour effectuer les changements dont j'avais envie. Et même si j'avais été athlète toute ma vie, l'entraînement sur piste et l'haltérophilie sont très différents, donc il y avait beaucoup à apprendre.

J'ai commencé mon "voyage de butin" en m'inspirant sur Instagram. Mais c'était étonnamment difficile parce que tant de femmes ont eu un travail chirurgical et ont prétendu avoir obtenu leurs résultats en s'entraînant, c'était donc ce défi étrange de savoir à qui je pouvais croire. Mais j'ai prêté attention aux exercices que je continuais de voir et j'ai commencé à expérimenter.

Comme je l'ai dit, j'adore les défis, j'étais donc très dévoué au levage. La prochaine chose que j'ai su, c'est que j'ai commencé à me sentir mieux aussi. Une fois que j'ai réalisé que la salle de gym était une thérapie pour moi, j'ai su que je ne l'abandonnerais jamais.

Et trois mois, j'ai vraiment vu le travail commencer à porter ses fruits. Je suis passé d'un fessier de 32 pouces à un fessier de 36 pouces et j'ai été époustouflé. Je ne pouvais pas croire que je l'avais fait - j'ai fait pousser mon butin dans le gymnase! Honnêtement, j'étais étonné.

L'entraînement

Lorsque vous commencez à travailler sur vos fesses, tout le monde vous dit que les squats sont la clé. Mais j'ai trouvé que les squats sont comme l'entraînement au niveau de la maternelle pour des gains de butin - il faut beaucoup plus d'un mouvement pour faire pousser un cul! Et même s'il est vrai que vous ne pouvez pas modifier votre structure osseuse, j'ai appris que vous pouvez renforcer vos muscles fléchisseurs de la hanche pour donner l'illusion de hanches plus grosses.

J'ai toujours utilisé des machines et des poids libres, mais je n'ai jamais vraiment utilisé les machines comme prévu. Propulseurs de hanche sur la machine d'extension des jambes, accroupis vers l'arrière pour les abducteurs de hanche inversés - je transformerais chaque machine en une machine d'exercice de butin. Les gens me regardaient comme si j'étais fou!

Après mes gains initiaux, j'ai réalisé que mes jambes étaient très proéminentes et grandissaient très vite. J'ai donc commencé à me concentrer sur les isolations du fessier. Bridge détient de l'aide avec le butin du milieu et la machine d'abduction de la hanche changera votre vie pour toujours.

La nourriture

Lorsque j'ai commencé à soulever des poids, la plus grande difficulté pour moi était ma nutrition, c'est certain. J'ai mangé du saumon presque tous les jours et des pommes de terre, du brocoli et du riz brun. Et même si ce n'était que de la nourriture saine, j'ai perdu mes abdos parce que je mangeais tellement pour obtenir mes gains.

J'ai donc commencé à jouer avec ma nutrition. J'ai complètement coupé le riz brun, car même si c'est un bon glucide complexe, je me suis senti tellement ballonné à chaque fois que je l'ai mangé. Maintenant, je fais des ignames comme mon glucide complexe et cela a littéralement changé ma vie! Je les mange tous les jours. Je mange aussi beaucoup de dinde, car c'est la viande la plus maigre et beaucoup de choux de Bruxelles.

Je me concentre sur les aliments qui me gardent maigre car «manger sainement» peut me faire perdre mes abdos. J'avoue que je mange beaucoup des mêmes choses de semaine en semaine, mais je change ma façon de cuisiner pour ne pas m'ennuyer. J'ai toujours un métabolisme élevé, donc je m'assure de manger très souvent. Je mange beaucoup de carottes comme collation - vous jureriez que j'étais un lapin par la vitesse à laquelle je les traverse. Je mange aussi beaucoup d'épinards (ajoutez du miel et du poivre - ça donne un goût sucré donc c'est plus facile à manger). De plus, j'adore les pommes vertes - mon père me dit qu'une pomme par jour éloigne les médecins et je le crois toujours.

Le gain

J'ai pesé moins de 100 livres pendant si longtemps, mais grâce à l'entraînement en force, j'ai pu gagner près de 30 livres de muscles principalement. Je mesure entre 120 et 130 livres ces jours-ci et j'ai gagné 12 pouces dans mes hanches entièrement en soulevant.

Même si ce que je voulais tellement, c'était gagner un butin, et j'ai été choqué de pouvoir le faire, la plus grande surprise a été à quel point je me suis retrouvé dans le gymnase. Je suis tombé amoureux de l'entraînement et j'ai réalisé que je voulais aider les autres à ressentir cela, alors je suis devenu un entraîneur personnel.

Mon voyage m'a vraiment aidé à apprendre que je ne peux autonomiser les autres qu'en m'autonomisant d'abord.

Tout ce que j'ai toujours voulu, c'est d'être confiant et à l'aise dans ma peau. Maintenant je suis. J'aime et j'aime tout de moi, et mes "défauts" ne sont pas des défauts - ils font juste partie de qui je suis.

Maintenant, je fais face à toutes les insécurités que j'ai et je les affronte de front. J'ai appris à m'aimer vraiment et à respirer la confiance, peu importe ce que je porte ou à quoi je ressemble.

J'ai tellement travaillé sur moi-même, donc je suis très, très fier de la femme que je suis aujourd'hui.

Conseil numéro un des cookies

N'abandonnez pas! Les changements prennent du temps, alors ne soyez pas dur avec vous-même si les résultats ne se produisent pas aussi rapidement que vous le souhaitez. Ne vous découragez pas si vous avez trop de repas de triche sur votre plan de nutrition. Tout est un processus d'apprentissage, alors apprenez comment vous pouvez être meilleur la semaine prochaine que vous ne l'étiez cette semaine.

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De:Santé des femmes