Le guide ultime du fitness à domicile: équipement, conseils et plus

Créer un havre d'entraînement à domicile rend le fitness accessible 24h / 24 et 7j / 7, car aucune carte d'accès n'est requise pour l'enregistrement et aucun préposé à la fermeture. De plus, une salle de sport à domicile vous offre un espace sûr pour vous permettre de transpirer si vous n'êtes pas encore prêt à retourner dans une salle de sport publique dans un Paysage COVID-19.

À cette fin, il est plus important que jamais d’investir dans votre salle de sport à domicile pour créer un espace motivant où vous pourrez vous entraîner confortablement et en toute sécurité: Recherche suggère que l'exercice régulier peut renforcer l'immunité et fournir des bienfaits pour la santé mentale aussi - tout cela en tête en ce moment.

Chez GH, notre équipe d'experts peut vous aider à créer la zone d'entraînement à domicile ultime. Nos experts en ingénierie et en fitness se spécialisent dans les tests d'équipements d'exercice, tandis que nos professionnels du Textiles Lab testent les vêtements pour trouver les

soutiens-gorge de sport, leggings, et baskets qui vous propulsera à travers n'importe quel entraînement. Notre diététiste nutritionniste et expert en formation personnelle guide les choix pour votre meilleur entraînement et régime de récupération (et collations!). Possédez votre espace d'entraînement avec notre conseils les plus testés et choix d'équipement pour atteindre vos objectifs de santé en 2021:

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Évaluez votre espace pour décider où construire une zone d'entraînement. Voici quelques favoris du GH Institute et les avantages et les inconvénients de chacun.

1. Garage. Cette zone offre souvent de l'intimité et du calme (surtout si elle est isolée), loin de toute distraction familiale. De plus, un garage peut généralement accueillir de gros équipements comme un tapis roulant ou un porte-poids. Le temps a tendance à être difficile à réguler dans les garages, vous aurez donc peut-être besoin d'un chauffage de taille appropriée en hiver ou une meilleure isolation.
2. Sous-sol. Bien que cet endroit offre des températures plus fraîches et de l'intimité, des aménagements inconfortables ou des plafonds plus bas peuvent gêner certains mouvements (comme corde à sauter ou jumping jacks), et les sols en béton ne sont pas exactement favorables aux joints. La bonne nouvelle: Tapis de sol aide à l'amorti. Essayez un déshumidificateur pour réduire l'humidité de l'air.
3. Coin de rechange. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour poser un tapis de yoga, en ranger quelques-uns haltères ou même mettre en place un vélo stationnaire. Mais à moins de vivre seul, vous n'obtiendrez pas beaucoup d'intimité et vous pourriez réveiller les autres avec des entraînements tôt le matin. Pourtant, avoir tout votre équipement en vue pourrait bien vous motiver à l'utiliser plus souvent!

Q: Comment vous entraînez-vous lorsque les enfants sont à la maison? «S'ils ne veulent pas participer avec moi, je leur fais savoir que j'ai un rendez-vous comme ils ont un cours ou une réunion Zoom. Je leur donne un peu plus de temps d'écran pendant que je fais du yoga ou que je saute sur le vélo », dit Peloton instructeur Kristin McGee. Il n’est pas nécessaire que ce soit parfait - il suffit de bouger et d’embrasser le chaos!

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Maintenant que vous avez déterminé où vous allez transpirer, il s'agit de peaufiner, du rangement facile à la prévention des blessures. Voici comment:

1. Stockez un panier solide. Enroulez votre tapis d'exercice après l'entraînement et rangez-le dans un panier de rangement tissé élégant. Optez pour celui qui se tient tout seul et peut en contenir quelques-uns tapis enroulés, un bloc de yoga et bandes d'entraînement.
2. Installez des compartiments de rangement ou des étagères. Gardez les serviettes roulées, chaussures de cyclisme, bouteilles d'eau et des élastiques à cheveux à portée de main en les rangeant proprement dans un casier ou sur une étagère flottante. De petits bacs empilables transparents peuvent également aider à garder le matériel en ordre.
3. Posez un revêtement de sol rembourré. Si vous avez de l'espace, les carreaux de tapis imbriqués peuvent aider à protéger le sol et vos genoux! Vous pouvez trouver un ensemble abordable sur Amazon et personnalisez la taille de votre espace.
   
4. Ajoutez un miroir pleine longueur. Cela permet non seulement d'agrandir votre espace, mais vous permet également de garder un œil sur votre forme lors de mouvements d'exercices complexes. Si l'espace est restreint, accrochez-en un au mur ou derrière une porte.

Motivez-vous à bouger

Manifestez votre inspiration avec ces conseils pour bouger régulièrement.

Q. Comment faire des entraînements à domicile une habitude? «Parfois, la partie la plus difficile est simplement de se présenter, mais commencer est tout aussi important que terminer», déclare Barre pure prof Shantani Moore. Mettez vos vêtements d'entraînement la veille au soir et joignez-vous à un ami pour vous responsabiliser. Inscrivez-vous à une course virtuelle pour avoir quelque chose à faire.

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Équipement essentiel

Que vous préfériez le cardio ou la musculation, un équipement de qualité est essentiel. Ces choix polyvalents les plus testés sont vos meilleures bases.

Vêtements de fitness les plus testés

Les scientifiques en fibre du GH Textiles Lab partagent les essentiels des vêtements de sport qui se sont démarqués lors de leurs tests avec des matériaux innovants et des performances supérieures.

Sweat Tech approuvé par les pros

Ajoutez un appareil pour élever votre espace et vous immerger pleinement dans votre entraînement.

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Q: Est-il préférable de s'entraîner le matin ou le soir? Il y a des avantages pour les deux, mais le meilleur moment pour s'entraîner est à la même heure tous les jours. Non seulement cela peut vous aider à prendre une habitude, mais avec le temps, cela peut entraîner votre corps à libérer de l'adrénaline et d'autres hormones pour augmenter votre énergie pendant votre entraînement. De plus, en vous entraînant à la même heure chaque jour, vous bénéficierez d'un temps de récupération maximal entre les entraînements. Cela dit, tout exercice, à tout moment de la journée, vaut mieux que rien! Même 10 minutes d'activité comptent - le but est de bouger. Si vous ne pouvez pas vous engager sur une heure cohérente, trouvez simplement dans votre emploi du temps les créneaux qui vous conviennent le mieux.

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Sauter dans une nouvelle routine d'entraînement peut vous laisser endolori. Voici comment aider vos muscles à récupérer en un rien de temps:

Faire le plein après l'entraînement

Essayez de manger dans les 45 à 60 minutes après votre entraînement avec une combinaison de glucides et de protéines afin que vos muscles absorbent les nutriments le plus efficacement possible.