Comment Natalie Jill a perdu 60 livres et a maintenu le poids pendant 10 ans et plus

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Natalie Jill n'oubliera jamais quelque chose qu'elle a vu il y a près de 10 ans et qui a suscité une réalisation géante: son propre reflet dans une vitrine de magasin. Frappée par de multiples facteurs de stress de la vie que Yera - perte d'emploi, divorce et grossesse - Jill avait sombré dans une dépression et, comme beaucoup d'entre nous, s'est tourné vers la nourriture pour le confort.

«J'ai mangé beaucoup de fast-food et de malbouffe et je n'étais pas actif», se souvient Jill. Le résultat a été un gain de poids de 60 livres - 50 livres de poids de grossesse plus 10 en plus - la laissant se sentir malsaine, dépassée et encore plus stressé.

Ce jour-là, alors qu'elle emmenait sa fille nouveau-née se promener, sa propre image en la regardant depuis le verre était choquante. Elle avait toujours été en forme avant, et "la personne que j'ai vue, avec tous ces renflements et ces choses qui s'affaissaient, n'était pas moi", dit-elle. Quelque chose a cliqué. Jill est rentrée directement à la maison, a posé sa fille pour une sieste et a commencé à élaborer un plan.

La première chose que Jill a faite a été de décider de ses objectifs. «J'ai pris une pile de magazines et découpé des photos de femmes en forme et de mamans heureuses et en bonne santé - des images que je savais susceptibles de me motiver», dit-elle. Elle a affiché ces découpes sur un «tableau de vision» qu'elle a placé dans la cuisine, où elle le verrait chaque matin, puis a commencé à réfléchir à la façon de donner vie à ces images.

Ses recherches l'ont convaincue que le meilleur plan n'impliquait pas une alimentation folle ou un marathon, mais une approche éprouvée de mieux manger et de faire plus d'exercice, une stratégie qu'elle pourrait adapter et posséder. Elle a juré de commencer à incorporer des aliments plus naturels et non transformés et à ajouter un peu plus d'activité chaque jour. "J'ai promis de lui donner quatre mois et de voir ce qui s'est passé - pas d'obsession, pas d'échelle."

La première étape pour Jill consistait à équilibrer son régime alimentaire - les ordures sont sorties et les aliments entiers frais sont entrés. «Je me suis assuré que tous mes repas contenaient des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines. J'ai mangé beaucoup de salades avec du poulet ou du poisson grillé, et j'ai ajouté de l'huile d'olive ou de l'avocat pour la graisse. »

Les légumes et les baies hypocaloriques étaient illimités, et pour les collations, elle appréciait les pommes avec quelques morceaux de chocolat. L'une des règles de Jill était qu'elle devait être capable de prononcer tous les ingrédients de sa nourriture - si elle ne pouvait pas le dire, c'était probablement un mauvais choix. Une autre était qu’elle mangeait d’abord tous les aliments les plus nutritifs, remplissant les bons pour qu’elle «ait moins de place pour les« mauvais »».

Après le divorce de Jill, l'argent et le temps étaient serrés, il était donc hors de question d'investir dans de l'équipement, des cours de fitness coûteux ou un abonnement au gymnase. Au lieu de cela, les recherches de Jill lui ont appris qu’elle pouvait utiliser son propre poids corporel pour la résistance, qui est la clé de la construction musculaire. Ses séances d'entraînement comprenaient de nombreux exercices de musculation comme des tractions, des squats, des planches et des trempettes triceps. «Je n'ai pas passé des heures à m'entraîner», dit-elle, ajoutant: «Si vous faites de l'exercice quotidiennement, vous n'avez vraiment pas besoin de plus de 15 à 20 minutes.»

Une partie de l'équation qu'elle a trouvée difficile, cependant, n'était pas d'avoir un système de soutien solide. Jill avait récemment déménagé de Washington, DC, en Californie avec sa fille et ne s'était pas encore fait d'amis à proximité. Facebook à la rescousse! Jill a partagé sa routine avec ses amis en ligne et a publié des photos de ses magnifiques repas sains.

Le partage ne l'a pas inspirée uniquement: cela a également motivé d'autres femmes qui voulaient perdre quelques kilos. «Les gens étaient intéressés - ils diraient:« Oh, que faites-vous pour vous mettre en forme? Je veux l'essayer. »Cela m'a tenu responsable», dit-elle. (Rejoignez le super-soutien Escouade Santé Prévention communauté sur Facebook pour vous aider à atteindre vos propres objectifs de santé.)

Enfin, après quatre mois, Jill est montée sur la balance et a retenu son souffle. «Je ne pouvais pas y croire: j'avais perdu 50 livres et complètement changé mon corps», se souvient-elle. «Cela m'a donné envie de continuer.» Le poids de la grossesse avait disparu, et bientôt le reste du poids supplémentaire est tombé aussi. Jill se sentait plus heureuse et plus énergique qu'elle ne l'avait été depuis des années.

Le succès de Jill a suscité un intérêt encore plus grand sur les réseaux sociaux pour ses plans d'alimentation et d'exercice. Les fans d'elle Facebook et Instagram les messages ont commencé à lui demander plus de recettes et de suggestions d'entraînement. Ses exercices simples plaisent aux personnes de tous âges, mais surtout aux femmes multitâches follement occupées de plus de 40 ans qui sont reconnaissantes pour les mouvements basiques et réalisables qui fonctionnent.

Et ce qui a commencé comme un voyage personnel s'est transformé en carrière. Aujourd'hui âgée de 46 ans et maître nutritionniste sportive diplômée et entraîneur de fitness fonctionnel, Jill compte plus de trois millions de followers sur les réseaux sociaux et a aidé de nombreuses femmes à perdre du poids et à se mettre en forme.

«Chaque chose sur ce tableau de vision est devenue réalité pour moi», dit-elle. "JE un m cette maman saine et heureuse. J'ai complètement changé ma vie et mon corps. Et je ne suis pas unique. Tout le monde peut le faire. Il suffit de commencer. "

Séance d'entraînement forte et maigre de 15 minutes de Natalie Jill

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💪Workout How-To: Effectuez chaque exercice pendant 60 secondes. Faites le circuit 3 fois.

HatCe dont vous aurez besoin: Une chaise solide et un tapis de yoga ou une surface recouverte de moquette

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1. AIR CHIN-UPS

Objectifs: Haut du dos, biceps

Comment faire: Stand avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Étendez les bras au-dessus de vous comme si vous saisissiez une barre de traction, les mains dans les poings. Lorsque vous tirez les deux bras vers le bas, serrez les omoplates ensemble, en terminant avec les poings devant la poitrine. Faites une pause, puis inversez le mouvement pour commencer.

Conseil d'expert: Déplacez-vous lentement et serrez entre vos bras et votre dos comme si vous faisiez un chin-up.

2. AIR CURL

Objectifs: Biceps

Comment faire: Stand avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez la main droite sur la paume gauche. Curl main gauche à la poitrine tout en résistant avec la main droite. Faites une pause, puis revenez au début, en appuyant vers le haut avec la main gauche tout en appuyant avec la droite. Faites 30 secondes, puis changez de main et faites de l'autre côté.

Conseil d'expert: Déplacez-vous lentement, en utilisant des biceps pour lutter contre la pression sur les mouvements ascendants et descendants.

3. SUMO SQUAT

Objectifs: Intérieur des cuisses et des fesses

Comment faire: Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointés légèrement vers l'extérieur, les mains sur les hanches. Pliez les genoux et abaissez les hanches en un squat plié. Revenez à la position de départ et passez immédiatement au représentant suivant.

Conseil d'expert: Gardez les genoux alignés avec les orteils.

4. SALON ACTIVE RUNNER

Objectifs: Fesses, jambes

Comment faire: Stand saisissant la chaise. Accroupi, dos droit et noyau engagé. Étendez la jambe gauche en arrière et tapotez les orteils jusqu'au sol. Revenez au squat et répétez le tapotement sur la jambe opposée. Continuez à alterner les jambes.

Conseil d'expert: Déplacez-vous aussi vite que vous le pouvez sans sacrifier la forme.

5. PROMENADES AU PLANCHER DU GENOU

Objectifs: Abs et dos

Comment faire: Commencez à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. Avancez lentement les mains vers une planche modifiée. Maintenez, puis inversez lentement le mouvement pour commencer.

Conseil d'expert: Gardez le dos plat, les abdominaux bien serrés et le nombril tiré vers la colonne vertébrale.

[actif supprimé en raison des droits de syndication]

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