Entraînement Ab de 10 minutes

Planche

Allongez-vous face vers le bas, avec des avant-bras supportant le poids du haut du corps. Soulevez le torse du sol pour que le corps forme une ligne droite et soit soutenu par les avant-bras et les orteils. N'arquez pas et ne vous affaissez pas. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes.

Étirement latéral - A

Asseyez-vous sur la hanche droite avec les jambes étendues sur le côté, les genoux légèrement pliés. Croisez ensuite le pied gauche devant le pied droit. Placez la main droite sur le sol directement sous les épaules et la main gauche derrière la tête. Soulevez les hanches du sol pour que le corps forme une ligne diagonale.

Étirement latéral - B

Contractez ensuite les abdominaux et balancez le coude gauche pour que le bras soit parallèle au sol. Retourner au début. Répétez six fois avant de changer de côté.

Lifting des jambes - A

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les pieds touchant le tapis. Les mains doivent être paumes vers le bas, reposant à quelques centimètres au-dessus des cuisses. Gardez le dos droit, penchez-vous légèrement en arrière, puis serrez les abdominaux et soulevez les pieds.

Roll Up - A

Allongez-vous sur le dos, les genoux tirés vers la poitrine, les mains serrant les tibias.

Roll Up - B

Inspirez, tirez sur les muscles abdominaux et roulez en position assise, en équilibre sur le coccyx. Revenez à la position de départ. Répétez cinq à dix fois.

Vélo - A

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les mains derrière la tête.

Vélo - B

Étendez la jambe droite tout en tournant le haut du corps vers le genou gauche. Puis changez de côté, en étendant la jambe gauche et en tournant le corps vers le genou droit. Répétez 10 fois.