Ces 3 mouvements vous donneront le meilleur derrière

TRAVAUX: fesses, hanches et noyau. Tenez-vous debout avec les mains sur la chaise pour l'équilibre, talons ensemble et les orteils se sont avérés. Pliez légèrement les genoux et ramenez à droite orteils derrière la cheville (à gauche). En gardant torse droit, serrer les fessiers pour soulevez la jambe droite en arrière (droite). Faites deux impulsions et revenez à A pour une répétition. Faire 15 à 20 répétitions; changer de jambe.

RENDRE PLUS FACILE: Ne vous détendez pas aussi haut.

RENDRE PLUS DUR: Lâchez la chaise ou commencer (à gauche) dans un plié plus profond.

TRAVAUX: bout et noyau. Commencez à dos devant une chaise, bras sur les côtés, paumes vers le bas, cou détendu. Pliez la jambe droite 90 degrés, talon sur chaise. Étendre jambe gauche droite (A). Pousser sur pied droit, serrant les fessiers et soulevant hanches en ligne droite. Tenez deux secondes et moins pour une répétition. Faire 15 à 20 répétitions pour une série; changer de côté.

RENDRE PLUS FACILE: Commencez avec les deux talons sur chaise.

RENDRE PLUS DUR: Ajouter 10 impulsions avec jambe droite après chaque série.

TRAVAUX: cuisses, mollets et noyau. Tenez-vous debout avec le bout des doigts sur le dossier de la chaise pour l'équilibre, les jambes parallèles, un enroulé serviette entre les cuisses. Pressant serviette, monter sur la plante des pieds (à gauche). Pliez lentement les genoux et les six inférieurs à huit pouces en plié, en gardant le torse vertical (à droite). Tenez pendant deux secondes, puis revenez à (gauche) pour une répétition. Faire 15 à 20 répétitions pour une série. Reposez-vous et répétez.

RENDRE PLUS FACILE: Passer la serviette.

RENDRE PLUS DUR: À la fin de chaque série, tenir (à droite) et pulser les cuisses 20 fois.

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Cet article a été initialement publié dans le numéro de juillet 2017 de Bon entretien de votre maison.