Tonifiez votre corps de la tête aux pieds avec ces 3 mouvements
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Quoi de plus intelligent qu'un haltère? Le kettlebell, bien sûr! C'est un poids avec une poignée, ce qui le rend plus facile et plus amusant à manœuvrer. Voici comment vous pouvez tonifier votre corps de la tête aux pieds avec cet outil cool: Commencez avec une cloche de 7 livres et essayez cette routine deux fois par semaine, trois fois!
1. Patate chaude
Fonctionne les bras, les abdominaux, les fessiers, les cuisses
Commencez avec les pieds à la largeur des hanches, en tenant la kettlebell dans la main droite. Fente avec la jambe gauche, passant kettlebell sous la cuisse gauche (comme illustré) à la main gauche. Revenez à la position de départ et répétez, en lançant avec la jambe droite et en passant le poids à la main droite. Alterner pour 12 répétitions. Gardez le poids sur votre talon avant pour vous stabiliser.
Mike Garten
2. Valise Dead Lift
Fonctionne les épaules, les bras, les abdominaux, les fessiers
Tenez kettlebell dans la main gauche (comme une valise) avec les bras sur les côtés, les pieds à la largeur des hanches. Gardez les genoux souples et déplacez les hanches vers l'arrière pour abaisser lentement le kettlebell jusqu'à ce qu'il atteigne le milieu des tibias (comme illustré). Serrez les abdominaux pour revenir au début. Faites six répétitions, puis changez de côté. Mais ce n'est pas un squat - vous devriez vous plier vers l'avant, garder le dos plat, comme si vous preniez un arc.
Mike Garten
3. Moulin à vent
Fonctionne épaules, obliques, dos, fessiers
Stand avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, avec kettlebell dans la main droite. Atteignez le bras gauche vers le plafond. Faites pivoter la poitrine vers la gauche et regardez la main gauche en abaissant lentement le torse jusqu'à ce que la kettlebell touche le sol (comme illustré). Faites une pause, puis revenez pour commencer. Faites huit répétitions. Répétez de l'autre côté. Nous vous recommandons de maîtriser d'abord le mouvement sans la cloche, puis de la saisir lorsque vous vous sentez plus en confiance.
Mike Garten
Cet article a été initialement publié dans le numéro d'août 2015 de Good Housekeeping.