Comment travailler tout votre corps avec des bandes de résistance
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Vous n'avez pas besoin d'un cours de fitness chic pour faire un entraînement pour tout le corps. Une bande de résistance peut vous donner les mêmes résultats - dans le confort de votre foyer. Essayez cette routine deux fois par semaine, trois fois, et vous serez surpris par les résultats étonnants!
Avant de commencer, sachez que la couleur d'un bracelet indique son niveau de résistance. En règle générale, le jaune ou l'orange est clair, le vert est moyen et le rouge est lourd. (Sur la photo ci-dessous, La utilise du gris ou ultra-lourd.) Débutants, essayez le moyen.
Mike Garten
1. Tirages puissants
Fonctionne les bras, le dos, les fessiers, les cuisses
Bande en boucle autour d'un poteau robuste à hauteur de poitrine. Tenez une poignée dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur. Reculez le pied gauche et pliez les genoux pour descendre dans la fente. Tenir la fente, tirer les poignées vers la poitrine, serrer les omoplates ensemble, pour une répétition. Faites 12 répétitions; répéter avec la jambe droite. Si vous cherchez quelque chose pour boucler votre groupe, essayez une rampe d'escalier, un montant de lit ou même un arbre.
Mike Garten
2. Maître de la marionnette
Fonctionne les épaules, les bras, les fessiers, les jambes
Tenez-vous au centre de la bande, les pieds écartés de la largeur des hanches, une poignée dans chaque main. Soulevez la jambe droite vers le côté droit (environ 45 degrés) et pliez les bras jusqu'à ce que les coudes atteignent le niveau des aisselles, comme illustré. Jambe et bras inférieurs. Faites 12 répétitions, puis changez de côté.
Mike Garten
3. Donkey Kicks
Fonctionne les abdominaux, les fessiers, les ischio-jambiers
Commencez sur les mains et les genoux avec une bande en boucle autour du centre du pied droit, une poignée dans chaque main. Frappez le pied droit en arrière jusqu'à ce que la jambe soit parallèle au sol, comme illustré. Apportez le genou à la poitrine, sans abaisser la jambe droite, pour une répétition. Continuez pendant 12 répétitions; répéter sur le côté gauche pendant 12 de plus. Pour éviter que la bande ne glisse ou (aïe!) Claque, gardez votre pied fléchi et assurez-vous que la bande est dans la voûte plantaire de votre pied.
Cette histoire a été publiée à l'origine dans le numéro d'octobre 2015 de Good Housekeeping.