Une minute d'exercice intense peut améliorer votre santé
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Parlez de faire le strict minimum.
Écoutez, les gens de gym-phobiques! Faire seulement une minute d'exercice intense trois fois par semaine peut considérablement améliorer votre santé, dit un étude récemment publié dans la revue PLOS ONE.
Dans l'étude de six semaines, 14 adultes en surpoids, mais en bonne santé par ailleurs, sont passés de très peu de mouvement à travailler trois fois par semaine sur un vélo stationnaire. À chaque séance, ils ont effectué trois sprints de 20 secondes suivis de deux minutes de pédalage facile, plus deux minutes échauffement et refroidissement de trois minutes pour un total de 10 minutes en selle (mais juste une minute de travail).
À la fin de l'étude, les chercheurs ont constaté des changements significatifs chez les participants: en moyenne, ils avaient 12% plus de problèmes cardiovasculaires l'endurance, une pression artérielle plus saine et des niveaux plus élevés de certaines substances dans les muscles qui augmentent l'activité des mitochondries, un marqueur de aptitude. De plus, les hommes avaient amélioré le contrôle de la glycémie, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pourquoi les femmes n'en profitaient pas autant dans ce département.
Bien sûr, ces résultats sont une excellente nouvelle pour quiconque manque de temps et peut sprinter physiquement pendant 20 secondes à la fois (c'est-à-dire presque tout le monde). Les chercheurs disent vous n'avez même pas besoin d'un vélo stationnaire pour en bénéficier - que n'importe quel type de cardio fera l'affaire. Et tout en faisant le strict minimum ne vous aidera pas nécessairement à perdre beaucoup de poids ou à vous faire ressembler à un modèle de Victoria's Secret, est que trois minutes d'entraînement par intervalle de sprint dur par semaine peuvent améliorer votre condition physique lorsque vous ne pouvez pas vous permettre de passer des heures au Gym.
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Cette histoire est apparue à l'origine surCosmopolitan.com
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Photo: Lauren Ahn / Getty Images
De:Cosmopolitan US