Meilleures poses de yoga pour perdre du poids
Le yoga peut vous aider à perdre du poids et à le maintenir, dit la yogi Colleen Saidman, star de Yoga pour perdre du poids de Gaiam. Elle ajoute que le yoga aide à développer la pleine conscience, ce qui peut se traduire par une sensation de satiété avec moins de nourriture. Les chercheurs sont d'accord: une étude du Fred Hutchinson Cancer Research Center a révélé que les amoureux des chiens descendants étaient des mangeurs plus conscients - et pesaient moins - que les marcheurs et les coureurs.
La pratique du yoga peut également diminuer les hormones du stress, ce qui peut entraîner la formation de graisse abdominale - probablement le type de graisse le plus dangereux. Le yoga combat le stress et l'anxiété, et pas seulement pendant les cours. Moins de stress (et plus d'activité) vous aide à mieux dormir. Des études montrent que les personnes bien reposées résistent mieux aux tentations hypocaloriques que les personnes privées de sommeil. Et ils sont plus susceptibles de réussir à suivre un régime.
Une femme de 165 lb brûlera environ 200 calories dans un cours de hatha yoga. Si vous choisissez un cours ou un DVD plus exigeant, ce nombre augmentera. La pratique des poses peut également aider à renforcer et à tonifier vos bras, vos jambes et votre tronc.
Les DVD sont un excellent moyen de commencer, dit Saidman, car ils vous permettent de vous familiariser avec les poses de base et le déroulement d'un cours dans l'intimité de votre maison. Lorsque vous êtes prêt, essayez les cours jusqu'à ce que vous trouviez un enseignant avec lequel vous cliquez. N'ayez pas peur de faire des ajustements: «Votre pratique n'a pas besoin de ressembler à une photo d'un magazine de yoga pour que vous ressentiez des bienfaits dans votre esprit, votre corps et votre esprit», dit-elle. Faites tout ce que vous pouvez, confortablement, et sachez que vous vous améliorerez avec le temps. Elle suggère d'essayer les trois mouvements suivants, qui, selon elle, sont plus faciles pour les corps plus gros mais brûlent quand même des calories tout en tonifiant les muscles.
En position debout, reculez d'un pied et redressez les jambes. Atteignez les bras au-dessus de votre tête, faites deux poings et tirez les coudes vers le bas et vers l'arrière. Répétez le mouvement du bras huit fois et répétez de l'autre côté.
En position assise, les jambes croisées, mettez vos mains derrière vous et penchez-vous en arrière. Montez sur vos orteils, soulevez vos bras et pomper pendant 10 secondes. Répétez trois fois. Si vous le pouvez, soulevez vos orteils à quelques centimètres du sol tout en bougeant vos bras.
À partir de la pose de l’enfant, avancez vers vos mains et vos genoux, en appliquant du poids sur vos mains. Pliez les coudes d'un pouce, puis redressez les bras et glissez vers l'arrière. Répétez quatre fois.