Trouver le temps de faire de l'exercice

Sérieusement, qui a le temps de faire de l'exercice ces jours-ci? Avec la famille, le travail et tout ce qui se trouve entre les deux, il peut être difficile de s'endormir, sans parler de l'heure d'exercice quotidienne recommandée. Mais n'ayez crainte - tu faire avoir le temps, et si vous suivez ces conseils simples, une routine d'exercice régulière fera autant partie de votre journée que le brossage des dents.

1. Le dimanche, planifiez votre semaine. Incluez tous les rendez-vous et le temps de trajet vers chaque destination. Essayez d'incorporer le temps tampon, qui est le temps inattendu chaque semaine. Ajoutez vos entraînements et traitez-les comme n'importe quel rendez-vous de votre calendrier; comme le dentiste et les cours de vos enfants auxquels vous les conduisez. Considérez vos entraînements comme des rendez-vous prioritaires.

2. Utilisez les listes de tâches de votre appareil mobile. Il y a beaucoup de temps perdu de nos jours, et cela peut provenir du fait de ne pas être organisé. Intégrez une meilleure gestion du temps, ce qui permet plus de temps pour faire de l'exercice. Certaines applications de gestion du temps utiles sont Toodle Do, To Do et Reminders. Vous pouvez définir des listes de vérification et des alarmes dans les applications. Ainsi, vous pouvez créer des alarmes pour faire de l'exercice et gérer votre temps en conséquence. Vous pouvez gérer le reste de votre vie avec Manilla.com, un service gratuit, primé et sécurisé qui vous permet gérer vos factures et comptes en un seul endroit. Il vous rappelle quand vos factures sont dues afin de ne jamais manquer un paiement. Lorsque vous n'avez pas à vous soucier de tâches fastidieuses comme le paiement de factures et le suivi de vos soldes, vous aurez plus de temps pour vous entraîner. La gestion du temps est la clé!

3. Si votre travail et la logistique de votre famille le permettent, faites de l'exercice dès le début de la journée. Il y a non des excuses de temps si vous faites de l'exercice avant le travail et des excuses familiales peuvent apparaître dans la journée. De plus, les personnes qui font de l'exercice le matin réussissent mieux à en faire une habitude, selon l'American Council on Exercise.

4. Incorporez des entraînements rapides, tels que l'entraînement HIIT et les exercices multi-musculaires. Ces exercices sont des exercices composés qui combinent plusieurs groupes musculaires à la fois. Cela signifie que vous pouvez brûler plus de calories, défier votre rythme cardiaque et gagner du temps. Par exemple, un cycle d'une minute, répété 4 fois de ces trois exercices: Burpees, Fentes inversées avec Overhead Press, Mountain Climbers avec push-ups.

5. Recherchez une équipe ou un cours d'entraînement pour avoir des copains d'exercice. Lorsque vous êtes responsable envers quelqu'un d'autre, vous êtes moins susceptible de renoncer à votre entraînement. Vous ne voudrez pas faire de l'exercice si vous savez que quelqu'un vous attend.

6. Fixer un objectif. Lorsque vous avoir un objectif, comme un triathlon ou un semi-marathon, le temps d'entraînement est une priorité car vous devez terminer l'épreuve. Cartographiez chaque entraînement sur votre calendrier, comme tout autre rendez-vous, et mettez en surbrillance l'entraînement et les kilomètres une fois terminé.

7. Combinez réunion avec des amis et exercice pour créer des dates de remise en forme. Au lieu d'aller à l'happy hour avec votre meilleur ami après le travail, rendez-vous pour SoulCycle, faites une randonnée ou à diverses dates hebdomadaires de trail. La combinaison du temps de jeu et de l'entraînement vous permet non seulement de passer du temps social, mais aussi du temps de remise en forme.

8. Lorsque vous êtes au travail, à moins que cela ne fasse partie de votre travail, désactivez tous les réseaux sociaux jusqu'à l'heure du déjeuner et après le travail. Je vous garantis que vous serez plus productif et qu'à la fin de la journée, vous consacrerez une heure à faire de l'exercice. Les médias sociaux sont excellents, mais ils peuvent attirer les gens dans diverses conversations et ils perdent leur fenêtre d'entraînement. Vous pouvez régler la minuterie et vous donner des limites, ce qui vous permet de créer du temps pour faire de l'exercice.

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