Comment rendre l'exercice plus facile
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Vous devez commencer à le faire maintenant.
Paul Viant / Getty Images
Se pousser au gymnase est difficile. Cinq minutes à peine, et nous sommes prêts à abandonner. Et nous savons que nous ne sommes pas seuls. Eh bien, il vous suffit de changer votre attitude et vous obtiendrez de meilleurs résultats. Selon une étude publiée dans Médecine et science dans les sports et l'exercice, vous donner un discours d'encouragement motivant peut vous aider à faire de l'exercice plus dur et plus longtemps.
Les chercheurs ont divisé 24 participants en deux groupes et les ont étudiés pendant qu'ils faisaient du vélo. Le groupe qui a pensé positivement a pu réduire son taux d'effort perçu de 50%, ce qui signifie qu'il travaillait plus dur qu'il ne le pensait. Donc, le vrai secret pour ne pas détester votre entraînement est dans votre tête. Ce qui est une bonne chose car le
L'American Heart Association recommande 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine, ou 75 minutes d'exercice aérobie vigoureux.Donc, la prochaine fois que vous êtes prêt à arrêter, essayez de dire «je peux le faire» ou «je sens déjà mon corps changer» pour vous donner un petit coup de pouce. Ou, encore mieux, attraper un ami et se motiver mutuellement.
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Crédit photo: Paul Viant / Getty Images