7 erreurs d'entraînement surprenantes que vous ne savez pas que vous faites

Faire exploser vos fesses sur le Stairmaster et frapper un gazillion de craquements et de squats ne va pas faire, eh bien, squat, si vous faites ces erreurs courantes, selon Louis, entraîneur personnel et expert en conditionnement physique Coraggio.

Erreur # 1: Vous ne pensez pas à votre langue lorsque vous faites des redressements assis.
Nous savons que cela semble étrange, mais écoutez-nous. Les femmes ont tendance à utiliser leurs muscles du cou plus que leurs abdos quand elles font des craquements, ce qui est totalement inconfortable, sans parler d'une énorme perte de temps. Déplacer le focus vers vos abdominaux avec cette astuce: Appuyez votre langue contre le toit de votre bouche avant de commencer vos répétitions. Il aide à garder la tension de votre cou, de sorte que votre estomac est obligé de faire le travail.

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Erreur # 2:Vous vous étirez avant le cardio.
Il n'y a aucun danger à s'asseoir sur un tapis et à essayer de toucher vos orteils, mais c'est un peu ennuyeux et ne fait pas grand-chose pour votre corps. La meilleure façon de réchauffer vos muscles et d'éviter les blessures avant de courir ou de sauter sur l'elliptique est en fait d'imiter l'exercice à un niveau bas. Montez donc sur la machine que vous vous apprêtez à utiliser, réglez-la au niveau le plus simple et faites de l'exercice pendant environ cinq minutes. Commencez ensuite à augmenter le niveau jusqu'à atteindre la vitesse ou la difficulté souhaitée. C'est bien mieux que l'étirement, car cela augmente votre fréquence cardiaque et aide à éviter l'épuisement.

Erreur # 3:Vous soulevez les mêmes poids à chaque fois.
De nombreuses femmes ont l'impression que l'utilisation de poids lourds équivaut à un gonflement, elles restent donc avec 10 ou 15 livres et n'augmentent pas. Mais si vous utilisez des poids libres ou des appareils de musculation une ou plusieurs fois par semaine, vous devriez augmenter lentement le poids. Puisque vos muscles développent une résistance au fil du temps, essayez d'augmenter le poids d'environ cinq livres toutes les deux ou trois semaines. Tant que vous pouvez en faire 15 sans ressentir autre chose que de la fatigue (comme dans, vous ne tremblez pas, ne haletez pas, ou sur le point de s'évanouir), vous n'avez pas à vous soucier de vous retrouver avec des bras qui pourraient jouer dans une action feuilleter.

Erreur # 4:Vous faites de vrais push-ups.
Les pompes modifiées (où vos genoux sont au sol) ont longtemps été considérées comme la routine de la fille paresseuse. Le problème est que la plupart des femmes ont du mal à faire la version à genoux et quand elles essaient, leur forme finit par souffrir, ce qui rend le mouvement inutile. Alors continuez, faites le style modifié et ignorez le regard suffisant de la femme à côté de vous qui a les genoux. (Elle les fait probablement mal de toute façon.) Plantez vos bras directement sous vos épaules et gardez tout de vos genoux à votre cou en ligne droite pendant que vous vous abaissez lentement au sol. Faites-nous confiance, vous obtiendrez toujours un entraînement des bras incroyable.

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Erreur # 5:Vous préparez avec une collation pré-gym.
Abattre une barre d'énergie avant que le gymnase puisse réellement zap votre énergie. Comment venir? Beaucoup de ces barres sont riches en fibres, ce qui est normalement une bonne chose, mais leur digestion prend une éternité. Et cette digestion nécessite de l'énergie - une énergie qui serait mieux dépensée pour vos muscles. Vous vous sentez lent et vous avez du mal à vous pousser. Si vous êtes vorace au préalable, optez pour une banane, qui se digère très rapidement et n'inhibera pas votre temps de gym. (Évitez simplement les pommes que de nombreux gymnases proposent à la réception - elles sont également riches en fibres.)

Erreur # 6:Vous abusez par la suite.
Hé, il n'y a rien de mal à se reconstituer après une séance de transpiration intense - en fait, il est recommandé d'obtenir des protéines et des glucides dans votre système dans l'heure qui suit l'entraînement. Ce que vous ne pas ce que vous voulez, c'est défaire complètement tout le dur travail que vous venez de faire, ce qui est extrêmement courant. Une étude récente a révélé que les gens ont tendance à surestimer le nombre de calories brûlées et à sous-estimer le nombre de calories qu'ils consomment. Pour vous empêcher de manger tellement que votre entraînement devient inutile, assurez-vous de vérifier l'étiquette de tout ce que vous mangez et visez quelque chose dans la gamme de 150 calories ou sous. (En d'autres termes, pas ce méga-muffin au café du gymnase.)

Erreur # 7:Vous ne vous pesez pas.
On vous a peut-être dit de ne pas vous soucier du nombre sur la balance ou entendu que se peser régulièrement est obsessionnel. Mais l'échelle est en fait un outil clé pour amerrissage forcé - et éloignement - graisse. Les experts ont constaté que les personnes qui se pèsent régulièrement perdent plus de poids que celles qui ne le font pas. Cela pourrait être dû au fait que nous pouvons voir les kilos perdre (motivation pour continuer à faire de l'exercice) et nous recevons également un rappel concret que manger malsain pendant une semaine consécutive a des conséquences.

Sources: Public Library of Science Journal; Registre national de contrôle du poids

Cette histoire est apparue à l'origine sur Cosmopolitan.com