Exercices rapide et facile

Bicyclette! Pour le véritable effet spa, faire un tour dans le parc, sur la plage, où vous pouvez trouver un chemin à travers la nature. Un rythme confortable brûle environ 380 calories par heure. Pour la cuisse raffermissant supplémentaire, essayez de régler les vitesses, mais pas tant que vous hésitiez ou décrochage. Vous voulez garder pédaler régulièrement par chaque coup. Vous pouvez également utiliser un vélo stationnaire ou un tapis roulant. Sur le tapis roulant, pour plus tonifiant, faire pencher la rampe de pente supérieure (mais pas tant que vous avez à se pencher en avant ou saisir le guidon), et marcher jusqu'à une minute. Faites une minute à un niveau facile. Répétez huit fois.

Serrez votre Tush. Tenez-vous devant une chaise et maintenez vos bras droit devant vous pour l'équilibre. Plier les genoux, le bas de votre corps en douceur jusqu'à ce que votre fond broute le siège de la chaise. Ne t'assois pas. Levez-vous lentement. Faites 12 à 15 répétitions.

Jog mise au point. Exécuter lentement vers l'arrière et vers l'avant, 10 étapes dans chaque direction, pendant trois à cinq minutes. Cet exercice court permettra d'améliorer votre concentration et l'équilibre et aussi défier les muscles que vous n'utilisez pas habituellement. Pour plus de sécurité, faites-le à l'intérieur ou courir sur un chemin du parc où vous ne serez pas tomber sur des personnes ou des arbres ou d'autres objets.

Mélanger. Alors que la marche - même si elle est juste un demi-mile - varier votre foulée. Commencez à petits pas rapides. Au bout d'une minute, mélanger en 15 étapes lentes plus, puis répétez l'opération pour une minute de mesures rapides. Alternant votre foulée fonctionne plusieurs groupes musculaires et aide à protéger vos genoux - et peut augmenter votre consommation de calories. Note: Faites votre promenade pour un jour que vous n'êtes pas aussi ou le vélo en utilisant le tapis roulant.

Exercices de Jennifer Huberty, professeur associé de l'activité physique dans la promotion de la santé à l'Université du Nebraska, Omaha