8 façons amusantes de Get Fit Together
Est-ce que l'hiver vous fait-hésitais à l'exercice à l'extérieur? Ne vous sentez pas banni à la salle de gym, dit Matthews. Au lieu de cela, embrasser la saison des activités coeur de pompage comme le patinage sur glace ou le ski. Vivre dans une région qui est particulièrement enneigée? Essayez la raquette. Magasins de ski ou les magasins REI peuvent avoir les locations, et vous ne pas besoin de formation de fantaisie pour commencer - juste un peu de pratique.
Bond avec votre mari et les enfants et prendre toute la randonnée en traîneau à un gang. Vous aurez tous une course swooshing bas de la colline, et brûler des calories randonnée votre chemin de retour vers le haut. (Bien sûr bat le stepper, non?)
Planifiez une soirée de date d'exercice.
Le plus grand pro de travailler comme une paire, selon Matthews: responsabilité. Une nuit que vous pourriez autrement faire des excuses pour sauter la salle de gym (une journée fatigante, mauvaise humeur), sachant que les moyens amerrissage debout votre homme peut vous empêcher de videur. Bonus: Transpiration ensemble peut même stimuler d'autres types d'activité physique tard dans la nuit (clin d'oeil, clin d'oeil).
Pensez à des séances d'entraînement commun comme un moyen de partager vos intérêts individuels. Par exemple, si vous êtes vraiment dans le yoga, l'enseignement de votre mari quelques poses peuvent aider à comprendre pourquoi vous creuser chien vers le bas. Et s'il avait l'habitude de cerceaux tirer avec ses amis quand il était plus jeune, vous apprécierez son ancien superstardom s'il vous montre comment faire des exercices lay-up.
Des études montrent qu'un peu de concurrence saine perte de poids peut stimuler de grandes pertes. (Ajout de prix, comme le perdant prépare un repas sain pour deux, le rend encore plus amusant.) De plus, affrontant d'améliorer et d'essayer de nouvelles choses ajoute variété et l'intérêt de votre machine elliptique biceps boucles-croque inverse routine. Si vous avez une série compétitive cachée, qui peut puiser dans suralimenter vos séances d'exercice.
... mais compte des déséquilibres.
Ne soyez pas frustrés si votre mec est pas aussi flexible que vous êtes, ou si vous ne pouvez pas soulever autant qu'il peut. Partager des exercices par chaque travail au sein de vos propres limites. Par exemple, plutôt que de viser la même vitesse sur des tapis roulants côte à côte, faire des intervalles et chaque autocueillette de sprint et des vitesses de repos. Vous pouvez également former la force en même temps, en faisant les mêmes mouvements avec des poids de tailles différentes.
Essayez ce mouvement: médecine partenaire rotation des billes.
Asseyez-vous à dos, les genoux pliés. Tenir une boule de médecine en face de votre poitrine. Tournez à gauche pendant que votre partenaire tourne à son droit de vous rencontrer. Passer le ballon lui. Ensuite, les deux tournent vers le côté opposé afin qu'il puisse passer à l'arrière de la balle pour vous. Continuer la rotation, puis passer des directions pour la formation équilibrée.
Essayez ce mouvement: squats BodyWeight partenaire.
Debout face à l'autre, les bras écartés à la largeur, avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches, et les orteils pointés vers l'avant. Tendre la main et de saisir les avant-bras les uns des autres. Les deux charnières au niveau des hanches, en déplaçant le dos et le bas de vos hanches, abaissant comme si vous étiez assis dans des chaises. But pour obtenir votre cuisses parallèles au sol, mais si vos talons commencent à soulever ou votre torse commence à tour, retour à la position debout. Le maintien de votre prise en main, se lever pour commencer lentement. Pour en savoir plus sur ces mouvements ou de trouver d'autres exercices partenaires, aller à acefitness.org et cliquez sur l'exercice Bibliothèque.