Les exercices qui se débarrasser des bras Fat
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Prêt à l'emploi sans manches? Ces mouvements tonifiantes feront « em veulent un billet pour votre spectacle des armes à feu.
Les derniers chiffres sont en: Les chirurgiens plasticiens réalisés 15,457 ascenseurs bras supérieur en 2012, selon la Société américaine des chirurgiens plasticiens (une augmentation de plus de 4000% depuis 2000). Mais les séances d'entraînement à la maison peuvent vaincre le trémousser redoutée sans frais. Ce qui se déplace fonctionnent le mieux? Dans une étude de la Conseil américain sur l'exercice, Trempettes chaise, commissions occultes (avec des poids), et - pour la pointe - push-ups triangle marqué dessus pour l'activité musculaire. Cela signifie que plus tonique en moins de temps. Voici comment faire les mouvements:
1. trempettes Président
Commencez par assis sur un banc ou une chaise basse, avec vos mains à côté de vos hanches. Étendez vos jambes devant vous, puis faites glisser vos fesses sur le banc, laissant vos mains en place. Réduisez vos hanches, puis poussez avec vos bras pour les relever. Répéter.
Conseil américain sur l'exercice
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2. commissions occultes
D'une position de séparation, se pencher en avant et placez votre main droite sur la cuisse droite. Tenir un haltère dans votre main gauche, angle du coude gauche à 90 degrés, en gardant votre bras près de votre corps. Déplacez la partie inférieure de votre bras gauche de sorte que votre bras est complètement étendu. Retour à 90 degrés. Répéter l'opération sur chaque côté.
Conseil américain sur l'exercice
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3. push-ups Triangle
Commencez en position de push-up (ou avec vos genoux push-up modifié, sur le terrain), mais forment un triangle avec vos pouces et index, directement en dessous de votre poitrine. Réduisez votre corps vers le sol, en gardant vos hanches, le dos et la tête alignées. Repousser pour commencer. Répéter.
Conseil américain sur l'exercice
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Avec l'aimable autorisation du Conseil américain sur l'exercice.