9 Pièces de conseils exercice Vous pouvez ignorer

Mythe: Tôt le matin est le meilleur moment pour l'exercice.

Fait: « Le meilleur moment pour l'exercice est à tout moment vous pouvez le faire », dit Delia Hamac, M.S., R.D., et ancien directeur de la nutrition à l'Institut de recherche Good Housekeeping. Donc, si vous avez plus d'énergie le matin ou la nuit, la chose importante est que vous motivez-vous de le faire.

Mythe: Vous devriez passer 30 minutes de votre séance d'entraînement sur vos abdominaux.

Fait: Fait correctement, à peine cinq minutes de routine ab est assez pour faire les muscles se sentent fatigués - l'objectif de votre séance d'entraînement, dit physiologiste de l'exercice et le Conseil américain sur l'exercice porte-parole (ACE) Richard Coton. Après cela, passer à des activités cardio-vasculaires comme la marche, la natation ou le vélo. Ces activités travaillent tous les muscles principaux, la fonte des graisses et en vous donnant une apparence générale de plus maigres.

Mythe: Il est judicieux de manger beaucoup de barres de protéines et shakes, de sorte que vous pouvez construire vos muscles.

Fait: La seule chose qui augmente la masse musculaire est l'exercice. Pour cela, vous avez besoin d'hydrates de carbone fournissant l'énergie, pas de protéines supplémentaires, dit Nancy Clark, R.D., de Sportsmedicine Associates, à Brookline, Massachusetts. Une bonne alimentation pour un exerciseur de loisirs se compose de 55 à 65% de glucides et environ 60 à 90 grammes de protéines par jour.

Mythe: Soulever des poids lourds se surdévelopper les muscles d'une femme.

Fait: Les femmes ne sont pas les hormones nécessaires pour développer morphologies masculin, dit Ken Alan ACE. Plus le poids, plus vos muscles - ce qui signifie que vous brûler des calories plus efficacement.

Mythe: Penchez-vous sur le grimpeur d'escalier si vous voulez un mégot ferme.

Fait: Pour ce faire, et vous pouvez filtrer le bas du dos. Au lieu de cela, se tenir debout et se reposer vos mains sur les rails juste assez pour l'équilibre.

Mythe: Pour plus d'énergie, pop une pilule-stimuler le métabolisme.

Fait: suppléments à base de plantes non réglementés contenant de l'éphédra ou Mau Huang, peuvent causer des étourdissements et l'insomnie, augmenter votre tension artérielle et le rythme cardiaque, et peuvent être liés aux accidents vasculaires cérébraux. Si vous utilisez le vide, obtenir plus dormir et manger régulièrement.

Mythe: Buvez de l'eau « super oxygénées » et vous allez augmenter la quantité d'oxygène dans le sang et obtenir plus d'énergie.

Fait: Il n'y a aucune preuve que cela fonctionne, les rapports ACE. UNE étude de ce groupe constaté que ce type d'eau n'a eu aucun effet mesurable sur la fréquence cardiaque des sujets, la pression artérielle, ou des valeurs de lactate de sang. Tous les niveaux d'énergie ont augmenté, l'étude a conclu, est purement un effet placebo.

Mythe: Votre corps ne sera pas brûler les graisses à moins que vous exercez pendant plus de 20 minutes.

Fait: Vous brûler les graisses autour de l'horloge, si vous faites de l'exercice ou non. Pour le plus grand nombre de calories brûlées, l'exercice aussi dur que vous pouvez confortablement (vous devriez toujours être en mesure de tenir une conversation) aussi longtemps que vous le pouvez.

Mythe: Évitez l'eau potable lorsque vous exercez ou vous aurez des crampes.

Fait: L'eau est essentielle pour rester bien hydraté pendant que vous travaillez. « Vous avez besoin d'eau avant, pendant et après l'exercice », dit hamac. Lorsque vous transpirez beaucoup, votre corps perd encore plus d'eau que la normale. Et pendant les mois d'été, l'eau potable est essentielle, parce que vous êtes à un risque plus élevé pour épuisement par la chaleur.