3 Étirements ce vraiment Loosen You Up
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Se sentir serré? Pliez votre chemin vers plus maigres, les muscles plus souples avec ces mouvements faciles.
Susan Pittard / Studio D
1. Figure 4
Étirements hanches, fessiers
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. jambe gauche croix à droite sur, reposer la cheville droite sur la cuisse gauche. Atteindre l'avant aux doigts de lien derrière ischio-jambiers gauche. Doucement jambe accolade vers le ventre (comme représenté). Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
AM I Pour bien faire? Vous devriez sentir un étirement dans vos hanches et fessiers et ischio-jambiers de la jambe supérieure. Sinon, appuyez sur votre coude dans la cuisse intérieure de la jambe de haut pour ouvrir votre genou plus large.
Susan Pittard / Studio D
2. Inchworm
Étirements fessiers, ischio-jambiers, les mollets
Stand avec les pieds largeur des hanches et plier progressivement vers l'avant à la taille jusqu'à ce que les paumes se touchent étage d'environ 10 pouces à l'avant du pied. Marchez mains (comme indiqué) à la position de planche (mains sur le plancher, les jambes étendues derrière vous, le corps en ligne droite). Pause pour un souffle, puis marcher lentement les mains en arrière vers les pieds. Faites 10 répétitions.
AM I Pour bien faire? Les pieds doivent rester droit (ne pas verrouiller les genoux). Gardez les pieds fixes, se déplaçant sur les orteils quand vous allez dans la planche.
DÉBUTANTS CONSEIL: Si vous ne pouvez pas atteindre le sol, pliez vos genoux.
Susan Pittard / Studio D
3. Cat-vache
Dos, la poitrine Étirements, les épaules
Obtenez à quatre pattes, poignets alignées sur les épaules et les genoux en ligne avec les hanches. Expirez, la colonne vertébrale d'arrondi (comme un chat) et la tête de détente vers le plancher (comme indiqué). Inspirez et la transition vers « vache »: Ascenseur coccyx et de la poitrine vers le plafond; laissez l'évier du ventre et garder le menton levé. Alternez entre « chat » et « vache » pour 10 répétitions.
AM I Pour bien faire? à bascule doucement de « chat » à « vache » devrait se sentir plus thérapeutique que pénible.
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Exercices plus facile:
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