Est-ce que Spinning vos jambes Big

Kristy, 31 ans, maman d'un dans le New Jersey, a décidé d'aller sur un coup de pied de gymnase l'hiver dernier. «J'avais encore environ 10 livres de poids bébé à partir de quand j'avais donné naissance un an avant, et je me suis finalement senti comme j'avais assez chambre à respirer dans mon emploi du temps pour engager réellement aller à la gym. » Son entraînement de choix a été tour, trois matins la semaine. Le résultat? Deux mois plus tard, Kristy a vu un changement de la façon dont ses pantalons sont... Ils étaient plus serrés que jamais. « Je ne pense pas que je mangeais beaucoup plus, mais je mets environ cinq livres. Il était vraiment déconcertant « .

Il se trouve que son histoire est un que les experts de fitness entendent tout le temps, d'autant plus que les studios de spin boutique comme SoulCycle et FlyWheel ont surgi autour du pays. Ces classes promettent transformation, et, en incorporant des tonnes d'enthousiasme, top-20 hits dance et affirmations crié aux participants par l'instructeur, ils ne sont jamais monotone. Mais est-ce sentiment impressionnant se traduire par une séance d'entraînement impressionnant? Tracy Anderson, entraîneur Celeb et créateur du

Tracy Anderson Méthode, N'est pas si sûr. « Je les femmes qui viennent dans mon bureau après le filage exclusivement pendant six mois, se demandant pourquoi ils ne peuvent pas rentrer dans leurs jeans », dit-elle. « Spin peut brûler des calories à court terme, mais si c'est tout ce que vous faites, ça va VRAC vos cuisses. » Cela nous a se demander: Peut-être tourner les classes contrecarrer nos objectifs de conditionnement physique?

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Vous n'êtes pas brûler autant que vous le pensez.
Les experts conviennent que lorsqu'il est question de tout type de cardio, les livres ne peuvent pas tomber. « Il n'est pas rare de prendre du poids au début d'un régime d'exercice », dit Cannon Joe, Un entraîneur personnel basé à Philadelphie et psychologue d'exercice. « Certaines personnes peuvent d'abord mettre sur le muscle, mais beaucoup d'autres tout simplement manger plus de calories quand ils commencent à l'exercice. » Et malheureusement, même si elle se sent comme une classe de spin killer vous donne une petite marge de manœuvre en matière de se livrer à des cupcakes votre collègue de travail apporté, ce n'est pas Cas. « Une brûlure de la classe moyenne de rotation entre 400 et 600 calories », dit Will Torres, Spécialiste en conditionnement physique et fondateur de Willspace, un studio de formation personnelle à New York. « Spin trois fois par semaine et vous torche jusqu'à 1800 calories, mais une livre de graisse équivaut à 3500 calories. Donc, pour voir les résultats de perte de poids, il est pas réaliste pour permettre une marge de manoeuvre « .

Vous pourriez vous blesser.
Certaines classes de spin, comme SoulCycle et FlyWheel, ont une composante poids de la main, mais les experts conviennent qu'il n'y a pas de substitut à la formation de la force - et pourrait être vous mise en place pour des blessures. Parce que les studios de spin sont souvent sombres, l'instructeur ne peut pas voir si oui ou non vous avez bonne et due forme, explique Amelia DiDomenico, directeur de fitness assistant au Crunch Sunset. En dehors de cela, en utilisant des poids pour seulement environ cinq à sept minutes signifie la condition de definitelydoesn't effort vous autant qu'un circuit de 30 minutes que vous pouvez suivre avec un entraîneur. Enfin, le plus conditionné de vos cuisses pourrait affecter négativement vos autres muscles. « Chaque fois que vous effectuez la même activité sans formation croisée, vous liquidation de créer un déséquilibre entre les opposés groupes de muscles », dit Torres. « Dans le cas de filature, fléchisseurs de la hanche et les quadriceps surdévelopper, ce qui conduit à un déséquilibre et une blessure éventuelle. » Et si vous tourner beaucoup, il est facile pour des blessures au rampent. Après tout, vous êtes confiant dans votre cardio, vous pourriez vous pousser à courir un 5 km ou prendre une classe boot camp - sans se rendre compte que vos muscles peuvent ne pas être à relever le défi.

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Mais il existe des moyens plus intelligents de spin.
Nous ne disons pas que vous devriez tourner complètement couper de votre programme d'entraînement - le cardio renforce votre cœur, et la danse comme club ambiance est indéniablement amusant - mais si vous voulez perdre du poids ou en pouces, en changeant une classe de spin pour une séance de résistance est une puce idée. Si vous êtes une des nombreuses personnes qui se rendent dans un studio de spin spécialement ciblé, où les classes peuvent coûter jusqu'à 35 $ chacun, il pourrait être plus intelligent de dépenser cet argent sur quelques séances de formation personnelle. Un entraîneur peut vous recommander les meilleures séances d'entraînement pour les résultats que vous voulez et évaluer votre forme. Ensuite, vous pouvez pratiquer sur votre propre. « En utilisant des poids va tonifier vos muscles, vous faire paraître plus petit, » dit DiDomenico. « Et le plus de muscle que vous avez, plus efficace votre corps devient, ce qui signifie que vous allez brûler plus de calories au repos. »

Si vous préférez garder la filature, essayer de mélanger dans une autre option. Tout d'abord, savoir ce que vous aimez le plus classe de spin: Est-ce l'esprit de camaraderie? Les airs impressionnants? Le fait que vous ne devez pas penser pendant 45 minutes parce que l'instructeur vous dit exactement ce qu'il faut faire? Si c'est la sensation du groupe, essayez CrossFit. Tout à propos de la musique? Regardez dans les classes d'entraînement bande de résistance. Pour désactiver votre cerveau? Laissez tomber sur un bootcamp. Après tout, en tant que classe de spin vous enseigne, le succès est tout de garder la rotation.

Cette histoire est apparue à l'origine sur RedbookMag.com