Maximisez votre entraînement Gym
Rien ne va saboter une séance d'entraînement efficace et productive, comme l'exercice quand vous avez faim, dit formateur célébrité David Kirsch. « L'exercice première chose le matin avant de manger est une façon optimale pour brûler les réserves de graisse, [mais] le problème est que trop souvent mon clients formation après 8 heures viennent à la salle de gym faim, de mauvaise humeur et de faible énergie. » besoin de carburant des voitures Premium pour fonctionner efficacement et ainsi faire nous. Mise sous tension avant de frapper la salle de gym avec un repas facile à digérer. Kirsch recommande de manger 20 amandes, ou une pomme ou une banane avec une cuillère à soupe de beurre d'amande.
Et, oui, vous avez besoin de manger, mais ne pas consommer trop de glucides (bons ou mauvais) avant votre séance d'entraînement si vous voulez voir des résultats, dit Adam Schersten, entraîneur à Equinox à New York. « Le ajouté glucose sanguin encouragera l'utilisation de ceux-ci et d'autres sucres pour votre source de carburant plutôt que les réserves de graisse de satanés. »
« Le corps est un maître de minimiser la dépense calorique », dit Schersten, « et à long terme, également rythmé est facile pour à adapter. » Lorsque vous commencez un régime cardio, votre corps brûle plus de calories et vous voyez progresser plus rapidement. Mais si vous ne vous remet pas en cause sans cesse avec de nouveaux mouvements, votre séance d'entraînement se transforme en entretien de poids au lieu de la perte de poids. « Mélanger avec des intervalles ou tempo fonctionne sur les collines pour voir des résultats continus, » il recommande.
Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, assurez-vous que les exercices de musculation que vous faites les muscles cibles et de surcharge au point de la fatigue. « Allez vers ce brûlant, sentiment de malaise dans vos muscles. Voilà comment vous allez obtenir les résultats que vous voulez atteindre, » dit Tanya Becker, co-fondateur de Physique 57 et co-auteur de la Physique 57 Solution. la formation de surcharge Intervalle produit des résultats maximum dans un minimum de temps.
En dépit de tous les va-et-vient des discussions sur les poids par rapport à des poids légers, garder les poids sur le côté plus léger si vous voulez réduire la voilure, dit Kirsch. « Les femmes utilisent souvent des poids trop lourds. J'aime rester dans la 3 plage de 15 livres. Si vous êtes plus expérimenté, poids-remise en forme d'utilisation dans les 8 à 10 livres gamme. Si vous êtes débutant, commencez dans la gamme de 3 livres «.
Bad forme non seulement vous met à risque de blessure, mais il vous empêche également de maximiser vos séances d'entraînement, dit Becker. « Avoir une bonne forme vous permettra d'obtenir plus profondément dans les positions et aider votre corps à transformer rapidement. » Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment faire un mouvement, demandez à un entraîneur.
Tout simplement parce que la femme à côté de vous est en train de faire des squats traditionnels, qui ne les rend pas pour vous. « L'erreur la plus courante lorsque les femmes vont dans la salle de gym est de regarder quelqu'un d'autre faire un exercice et commencer à faire la même », dit Kirsch. « Lorsque la formation intelligente, « taille ne convient pas à tous. » Il y a des exercices et des poids appropriés pour certains types de corps, les âges et les objectifs généraux et non pour les autres », dit-il. Consulter un formateur pour développer une routine qui est bon pour vous. Certains gymnases offrent même des séances gratuites lorsque vous rejoignez.
Vous n'avez pas besoin de faire une quantité infinie de craquements à rogner votre milieu. Votre meilleur pari est de dépenser cette énergie sur les exercices qui brûlent plus de calories. « Si vous faites des poids libres, votre noyau est s'énerver aussi, parce que vous tenez votre droite du corps à travers les exercices », dit-Schersten. « Vous pouvez brûler beaucoup plus de calories ciblant les grands groupes musculaires plutôt que les plus petits, mieux vaut donc rester à des squats et sauter tous les sit-ups. »
Si vous lisez tranquillement un magazine pendant que vous êtes sur le vélo elliptique, il est probable que vous perdez votre temps, dit Kirsch. Votre séance d'entraînement devrait être mal à l'aise - mais pas douloureux. Une bonne façon à l'effort de calibre? Tenir une conversation devrait être un défi. Si ce n'est pas, vous pousser plus fort.
Il est tout aussi important de reconstituer votre corps avec des nutriments appropriés après votre séance d'entraînement, dit Becker. « Manger des aliments transformés vous empêcher de perdre du poids et de la graisse excrétion. Buvez beaucoup d'eau et remplir sur les fruits et légumes frais. » Kirsch recommande une secousse qui contient des glucides, des protéines et des acides aminés. Rappelez-vous, vos résultats sont très dépendent de ce que vous faites lorsque vous quittez la salle de gym. de bonnes habitudes alimentaires et mode de vie sain vous aidera à atteindre les résultats que vous voulez.