Avantages pour la santé de la formation de force

Cardio est grande. En réalité, l'exercice non seulement vous aide à contrôler votre poids, Mais il peut aussi réduire vos chances de tomber malade, d'améliorer votre peau, et d'augmenter votre flux de trésorerie. Mais, en travaillant sur la construction de votre tonus musculaire a quelques jolis avantages pour la santé surprenants, aussi.

1. Augmentez votre mémoire.
Levage pour seulement 20 minutes peut améliorer la mémoire de 10%, selon une nouvelle étude de Georgia Tech. Les chercheurs pensent temporairement les muscles en insistant sur l'utilisation des sacs, des haltères, des machines, ou vos propres communiqués de poids corporel hormones que la mémoire des prestations. Ainsi, la formation de la force juste après avoir essayé de mémoriser quelque chose pourrait vous faire plus de chances de conserver cette information.

2. Mieux dormir.
UNE nouvelle étude de l'Appalachian State University a conclu que le meilleur moment pour faire du cardio est le matin, et le meilleur moment pour faire un peu de formation de poids est l'après-midi ou en début de soirée. Les chercheurs ont déterminé que réchauffera formation de la résistance de votre corps jusqu'à, que vous nombres premiers pour une nuit de sommeil sonore. Et, une combinaison des deux cardio-training et de la force peut vous aider à vous endormir plus rapidement et plus dormir toute la nuit. nous Inscrivez-vous!

3. Accélérer votre métabolisme.
Contrairement à la croyance populaire, quand vous vous exercez ne remplacez pas réellement la graisse avec la masse musculaire. Oui, vous soulevez des poids et l'exercice plus souvent, vous gagnerez plus de muscle, mais il ne prend pas la place de votre graisse. (En réalité, vous expirez votre graisse sur.) Un truc facile de perdre encore plus de gras est de changer votre taux métabolique, et la seule façon de le faire est de construire plus de masse musculaire, dit notre directeur de la nutrition Jaclyn London, MS, RD, CDN.

4. Je me sens heureux.
Si vous êtes d'humeur mieux après une séance d'entraînement dur, vous n'êtes pas seul: L'exercice libère des endorphines dans votre corps, et vous met dans un état d'esprit plus heureux. La recherche suggère que la formation de résistance peut également vous aider sentir moins anxieux et combattre les symptômes de la dépression.

5. Protéger contre les maladies cardiaques.
Avoir une masse musculaire réduite - au-dessus du vieillissement et une diminution de l'activité physique - peut vous mettre à un risque plus élevé d'hypertension, le diabète de type 2 et des problèmes cardio-vasculaires. Faire un peu de formation de résistance améliore la santé des os et peut à son tour réduire votre risque de maladies cardio-vasculaires, Ce qui explique pourquoi la formation des listes de force American Heart Association comme un moyen de réduire le risque de maladie cardiaque.

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