Temps chaud exercice Conseils

Lorsque élevée, la motivation peut être faible de la température. De plus, vous avez l'excuse que vous exercer peut être dangereux! Désolé, mon pote, mais vous pouvez toujours marcher, faire du jogging ou du vélo sans insolations de souffrance. Il suffit de prendre les précautions suivantes:

Buvez avant d'avoir soif. Une fois que vous commencez à l'eau de soif, vous êtes déjà 3 pour cent déshydraté. Pour éviter cela, boire deux à trois tasses quelques heures avant que vous travaillez. Dix minutes avant, une autre tasse - et une tasse toutes les 15 à 20 minutes pendant que vous faites de l'exercice. Si vous êtes un nageur, suivre le même plan de - juste parce que vous êtes entouré par l'eau ne signifie pas qu'il vous garder hydraté.

Mangez souvent. Indiquée comptent souvent sur la chaleur de l'été pour tuer leur appétit - mais l'exercice sans suffisamment de carburant est dangereux. Personne ne suggère une énorme assiette de pâtes. Mais si vous allez travailler, un snack tout au long de la journée sur la laitue, les carottes, le pamplemousse, et les pommes - tous les grands choix par temps chaud, car ils sont naturellement remplis d'eau.

Évitez les heures de grande chaleur. Frappez les rues avant 10 heures et après 15 heures Une autre astuce séjour-cool: courir ou marcher sur des chemins de terre au lieu de la chaussée absorbant soleil.

Sport le bon équipement. Pour dévient, pas absorber, les rayons du soleil, porter des vêtements amples et légers, de couleur claire. Essayez coton ou « évacuant » les tissus qui se déplacent la sueur de votre corps, ou ces IRSM-testé vêtements de soleil en toute sécurité. Et ne pas oublier votre tête: Un chapeau ou une visière avec un bord de quatre pouces va mieux protéger votre visage.

Barbouiller sur un écran solaire toutes les deux heures. SPF 30 ou plus est recommandé. Les brûlures sont pas seulement mauvais pour votre teint; ils soulèvent également la température de votre corps.