Perdre 2 pouces en 2 semaines

En ce qui concerne la perte de poids, une alimentation saine est que le début. Cardio et exercices de force sont cruciales, ce qui est la raison pour laquelle nous avons créé un plan pour vous aider à démarrer.

Trois fois par semaine, faire la séance d'entraînement de six exercices décrit ici. Cela va construire les muscles les plus responsables de la combustion des graisses et Bannir la graisse du ventre. Faites chaque exercice autant de fois que possible. Une fois que vous avez terminé les six mouvements, répéter le cycle une fois de plus.

Renforce: Quadriceps

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes à plat devant vous. Puis plier la jambe droite et envelopper les deux mains autour de ce genou pour aider à garder le dos droit. Avec votre jambe gauche droite, soulevez aussi haut que vous le pouvez, pour tenir une seconde et abaissez lentement. Votre pied doit être fléchie. Répétez autant de fois que vous pouvez, puis passer à la jambe opposée et faire le même nombre de répétitions.

Renforce: poitrine

Agenouiller sur le sol, à plat ventre, se reposer sur vos genoux et les mains. Votre dos et les bras doivent être droites.

Réduisez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, la main puis lentement repousser vers le haut. Répétez autant de fois que vous le pouvez.

Abaissez lentement vos talons vers le bas, appuyez sur le dos étage, et un ascenseur vers le haut. Gardez votre plat arrière sur le tapis. Répétez autant de fois que vous le pouvez.

Renforce: abdominaux supérieurs

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds sur le sol. Croisez vos bras derrière votre tête, avec vos doigts toucher vos épaules.

Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever le torse et pour l'abaisser vers le bas (dans un premier temps, vous pouvez être à peine capable de soulever du tout - continuer à essayer). Pour garder votre cou de global, faire semblant il y a une balle de tennis votre sous votre menton. Répétez autant de fois que vous le pouvez.

Renforce: Jambes

Tenez-vous près d'un mur avec vos pieds la largeur des hanches. Abaissez lentement votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Penchez votre dos contre le mur. Vos mains doivent reposer légèrement sur vos genoux. Maintenez la position aussi longtemps que possible (ce qui peut être seulement 10 secondes à la première; travailler jusqu'à 60).

Renforce: bas du dos

Allongez sur le ventre, étirer les bras devant vous. Ensuite, soulevez vos bras et les jambes du sol, prise pour une seconde et inférieure. Répétez autant de fois que vous le pouvez.