3 Passe à Abs Le resserrement
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Je ne supporte pas des craquements? Ce trio de ventre est toners de manière plus efficace.
Attention, toutes les dames vous occupé! Il y a une façon plus rapide, plus efficace pour renforcer votre ventre: Abandonnez craquements et des sit-ups. Les ab traditionnels exercices de livrer seulement une fraction des muscles qui composent votre coeur. Afin de maximiser votre potentiel de tonification et brûler des calories dans le processus, essayez la routine de La, conçu pour vous aider à cibler tout. (Vous remarquerez qu'il n'y a pas une crise dans le peloton!)
Pour de meilleurs résultats, faire le circuit deux à trois fois, trois fois par semaine, et ajouter 20 minutes de la plupart des jours de cardio-training.
Susan Pittard / Studio D
Déplacer # 1: Planche Pike
Qu'est-ce que cela fonctionne: Abs, les épaules et le dos
Cette planeuse ab améliore l'équilibre et la posture. Commencez en position de planche avec les avant-bras sur le sol et les jambes étendues derrière vous, la création d'une ligne droite de la tête aux pieds. Hanches jusqu'à ce que votre raise corps forme inversé « V. » Retour à la planche pendant une à deux respirations. Faites 15 répétitions. Terminer avec une planche de 30 secondes. Pour dur? Laissez tomber à genoux pour un mouvement plus facile plus légère. Il suffit de ne pas oublier de garder votre nombril avec vos abdominaux engagés.
Susan Pittard / Studio D
Mouvement n ° 2: Side Plank-Ups
Qu'est-ce que cela fonctionne: Abs et épaules
Commencez sur votre côté droit avec les jambes empilés avec vos genoux pliés à 90 degrés. vous Caler sur vos hanches avant-bras et levage droit jusqu'à ce qu'ils soient en ligne avec le reste de votre corps. Abaisser et les hanches ascenseur pour 15 répétitions. côtés de commutateur; répéter. Rappelez-vous de garder votre coude supportant directement sous votre épaule. Pour un mouvement un peu plus difficile, redressez vos jambes.
Susan Pittard / Studio D
Mouvement n ° 3: Alpinistes
Qu'est-ce que cela fonctionne: Abs et les jambes; compte comme cardio
Commencez en position de planche. Engager abs et droit de mise rapidement et les genoux alternent gauche vers la poitrine (comme indiqué). Gardez-le pendant 45 secondes. Pour vous aider, compter 1-2, 1-2, 1-2 pour vous aider à trouver un rythme. Si cela est trop dur, essayez le mouvement avec vos mains sur un banc ou la plate-forme.
Regarder Latreal démontrer les mouvements:
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Crédit photo: Susan Pittard / Studio D
Cette histoire a paru dans le numéro de Décembre 2014 Good Housekeeping.