Des exercices faciles pour Butt et Cuisses

Avec plus de 15 ans dans le biz mieux corps, spécialiste en conditionnement physique Latreal Mitchell fouet a aidé des célébrités comme Avec Kelly et vivre Michael CoHost Michael Strahan en forme. Maintenant c'est ton tour. Pour les meilleurs résultats, faire ce circuit deux fois, trois fois par semaine à l'aide de trois à 10 livres haltères.

Déplacer # 1: La Révérence
Qu'est-ce que cela fonctionne: vos fesses et les cuisses; et ouvre et les hanches.

Stand avec les pieds la largeur des hanches, un poids dans chaque main. PG derrière la jambe, en traversant derrière la jambe droite, et plier les genoux comme faisant une révérence (comme le montre). Retour à la position debout et répéter sur le côté opposé à un représentant. Gardez la poitrine levée et les hanches carré, et continuer en alternant les côtés pour 10 répétitions. Pour un mouvement plus facile, sauter les poids et les mains sur les hanches place.

Déplacer # 2: La seule jambe
Qu'est-ce que cela fonctionne: vos fesses et ischio-jambiers se étire.

Stand avec les pieds ensemble, tenant des poids devant les cuisses. Charnière torse vers l'avant, en soulevant la jambe gauche derrière vous (comme indiqué). Retour à la position debout. Répéter sur le côté opposé pour une répétition. Faites 10 répétitions. Maintenir un dos plat et ne pas voûter. Pour un mouvement plus facile, perdre du poids et ne pas augmenter votre jambe aussi haut.

Déplacer # 3: Le Squat Jump
Qu'est-ce que cela fonctionne: vos fesses, et compte comme cardio.

Stand avec les pieds largeur des hanches. Faites un squat, puis sauter, balancer les bras derrière vous (comme indiqué). Faites 10 répétitions. Assurez-vous de l'atterrissage en douceur avec les genoux légèrement pliés. Pour un mouvement plus facile, tournez le saut dans un saut.

Regarder Latreal démontrer les mouvements:

Crédit photo: Studio D

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