5 mouvements simples qui combinent Pilates et HIIT pour transformer votre corps

Aimez-vous les résultats rapides de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) mais vraiment dans le tonus musculaire du Pilates? Vous allez vous régaler. Cassey Ho, créateur de Blogilates, a récemment introduit un nouveau programme qui vous aide à retrouver un corps sain dans le confort de votre foyer.

PIIT28, une fusion amusante de Pilates et d'exercices HIIT, ne nécessite que vos chaussures et un tapis de yoga. Et la meilleure partie? C'est seulement 28 minutes et 40 secondes de votre journée. Ne soyez pas dupe, cependant - même si c'est court, vous allez certainement vous suer.

Grâce au programme de 28 jours, les gens n'ont pas seulement perdu du poids, mais plus important encore, ont trouvé force et confiance grâce à l'entraînement.

"Vous vous sentez invincible et puissant. Oui, les gens veulent perdre du poids, mais cela ne peut pas être votre objectif principal. Votre objectif devrait être de devenir plus fort et de vous amuser pendant que vous le faites », explique Ho. "Si vous vous en tenez à ces deux choses, vous êtes plus susceptible de

respectez votre routine. Ça va être l'or là. Votre corps va vraiment commencer à changer. "

Le programme lui-même coûte moins que la plupart des abonnements mensuels au gymnase à 40 $, mais vous pouvez essayer quelques-uns des mouvements gratuitement ci-dessous.

"Tout le monde peut se glisser dans cette séance d'entraînement, que vous soyez une mère à la maison avec vos enfants ou que vous ne vouliez tout simplement pas perdre de temps pour aller et revenir au gymnase", dit-elle.

Prêt à travailler? Commençons.

1. Alpinistes

Comment c'est fait: Commencez par une planche pleine. Expirez et tirez votre genou droit vers vos mains. Inspirez et étendez la jambe vers la planche. Répétez les côtés alternés et grimpez aussi vite que possible.

Modification: Soit amenez vos genoux dans votre poitrine à un rythme plus lent, soit laissez tomber sur une planche sur vos genoux et amenez-les lentement dans votre poitrine, un à la fois.

2. Entrecroisement

Comment c'est fait: Allongez-vous sur le dos avec vos jambes sur la table et vos mains derrière la nuque, les coudes larges. Expirez, puis soulevez l'épaule droite du tapis et amenez-la vers le genou gauche. Inspirez, revenez au début et alternez de l'autre côté.

Modification: Gardez la tête, le cou et les épaules sur le tapis et ne faites l'exercice qu'avec les jambes.

3. Larges genoux hauts

Comment c'est fait: Debout, les pieds plus larges que la distance des hanches, sautez d'un pied tout en levant le genou opposé le plus haut possible. Ensuite, sautez avec l'autre pied et répétez.

Modification: Omettez le saut et placez simplement un genou le plus haut possible en alternant les jambes.

4. Triple Crunch

Comment c'est fait: Allongez-vous sur le dos, les pieds sur le tapis, les genoux pliés. Placez vos mains derrière la nuque avec les coudes larges. Ensuite, préparez votre les abdominaux lorsque vous soulevez les épaules du tapis pour trois chefs d'accusation. Chaque fois que vous crunchez, soulevez un peu plus haut pour un total de trois crunchs avant de revenir pour commencer.

5. Plank Jacks

Comment c'est fait: Commencez en planche pleine. Sautez vos pieds dans un large V et revenez rapidement à la planche, comme un cric. Gardez vos abdos serrés.

Modification: Omettez le saut et passez un pied à l'extérieur de votre tapis à la fois.