Plan d'exercices pour perdre 20 livres
Curl des biceps debout, position de départ
1. Asseyez-vous sur un banc, jambes écartées à la largeur des épaules, un poids dans chaque main. Cliquez sur la flèche pour voir l'étape suivante.
Debout Biceps Curl, le mouvement
2. Expirez, enroulant les bras sur la poitrine, vous levant sur un support. Inspirez, revenez pour commencer.
Intensifier
Placez la balle du pied droit sur la base d'un banc. Montez, étendant la jambe gauche derrière vous et serrez le fessier droit pendant que vous vous levez. Inférieur. Faites 10; passer à la jambe opposée et répéter.
Push-up modifié
Placez les mains sur le dos d'un banc de parc, les paumes à la largeur des épaules, les pieds en arrière de sorte que les talons soient relevés et que le corps soit incliné. Inspirez, abaissez le corps sur le banc. Expirez en poussant les bras pour vous lever.
Fente d'épaule, position de départ
1. Tenez-vous en fente, un poids dans chaque main, au-dessus des épaules. Cliquez sur la flèche pour voir l'étape suivante.
Épaule Appuyez sur Fente, le mouvement
2. Levez-vous, en levant les bras au-dessus de la tête. Retourner au début. Faites 10; passer à la jambe opposée et répéter.
Rangée arrière dans un squat partiel, position de départ
1. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux pliés, bout à bout, dos plat. Tenez les haltères devant les tibias, bras tendus, paumes vers l'intérieur. Cliquez sur la flèche pour voir l'étape suivante.
Rangée arrière dans un squat partiel, The Move
2. Expirez en tirant les coudes directement vers votre poitrine. Inspirez en vous abaissant.
Squat avec élévation latérale, position de départ
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux pliés, les fesses écartées, les orteils vers l'avant. Tenez un poids dans chaque main, paumes face à face. Cliquez sur la flèche pour voir l'étape suivante.
S'accroupir avec une élévation latérale, le mouvement
2. Expirez en vous levant en position debout, en levant les bras jusqu'à la hauteur des épaules, paumes vers le bas. Inspirez, revenez pour commencer. Bras inférieurs.