10 meilleurs suppléments de magnésium de 2023, selon les experts
Le magnésium peut aider à soutenir la fonction musculaire et nerveuse, la glycémie et la santé des os, selon le Instituts nationaux de la santé (NIH). Bien qu'il existe de nombreux types de magnésium, "Le glycinate de magnésium est un excellent choix contre l'anxiété, le sommeil et le stress", dit Ashley Koff, R.D., du programme Better Nutrition.
De fortes doses de magnésium peuvent avoir un effet laxatif. Nous aimons ce choix car il est 100 % chélaté. Les minéraux chélatés peuvent permettre une meilleure absorption et causer moins de troubles digestifs que les autres formes de magnésium. Selon la société, ce supplément a une meilleure tolérance gastro-intestinale que les autres formes de suppléments de magnésium. Les critiques d'Amazon rapportent que les pilules sont grosses et peuvent être difficiles à avaler. D’autres rapportent que ce magnésium était utile pour dormir toute la nuit.
Selon NOW, ce supplément de magnésium peut contribuer au soutien du système nerveux en ayant un effet calmant qui pourrait contribuer à une plus grande relaxation et à une meilleure qualité du sommeil.
Il contient plusieurs types de magnésium, dont l'oxyde de magnésium, qui est généralement utilisé comme antiacide ou laxatif. Il contient également du citrate de magnésium qui peut favoriser santé digestive et améliorer la constipation. Une capsule vous donnera une dose complète au lieu de devoir en prendre plusieurs au cours de la journée. Ce choix est testé par un tiers, Laboratoires des assureurs (UL), qui certifie l'exactitude, la pureté et la puissance de l'étiquetage, il est également certifié sans OGM. Les utilisateurs d'Amazon rapportent que ce choix aide à soulager les crampes musculaires et la santé digestive.
MAINTENANT propose également des flocons de magnésium qui, selon DJ Blatner, RDN, auteur et MAINTENANT Expert en bien-être, "sont parfaits pour tremper dans la baignoire pour apaiser le corps et les muscles, et même un spray topique au magnésium pour ceux qui veulent bénéficier des effets apaisants musculaires du magnésium à tout moment, sans avoir besoin d'un bain."
Le L-thréonate, la forme de magnésium présente dans ce supplément, a été développé au MIT et un récent étude suggère que cela pourrait aider à améliorer la mémoire et la fonction cognitive, car il pourrait augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau.
Même si l’amélioration globale était présente dans tous les groupes d’âge, l’amélioration la plus importante a été observée chez les personnes âgées. Supplémentaire études ont montré qu'« un apport élevé en magnésium semble être associé à une meilleure fonction cognitive » chez les personnes âgées, quel que soit le type de magnésium consommé. Selon les utilisateurs avec lesquels nous avons parlé pour cette histoire, c’est un bon choix pour aider à améliorer l’anxiété, les maux de tête et le manque de sommeil.
Life Extension est enregistré GMP auprès de NSF International. La marque affirme que les ingrédients de ses produits sont vérifiés à l'aide de méthodes avancées méthodes analytiques pour garantir que chaque produit reflète fidèlement les allégations de l'étiquette.
Ce choixcontient du citrate de magnésium sous forme de gomme aromatisée à la pastèque et il est composé d'ingrédients biologiques dont une petite quantité de sucre de canne. En tant qu'installation certifiée cGMP, Trace Minerals effectue des tests tiers sur tous les produits pour en vérifier la qualité, la puissance, la pureté et la sécurité.
Selon un étude récente, il a été démontré qu'une supplémentation en citrate de magnésium améliore les taux de glycémie et d'insuline chez les patients ayant un faible taux de magnésium. Les participants ont également montré une amélioration des niveaux de vitamine D après une supplémentation en citrate de magnésium. Attention: nous vous recommandons de consulter votre médecin ou professionnel de santé, surtout avant de l'offrir aux enfants.
Selon les critiques d'Amazon, les bonbons gélifiés Trace Mineral ont le goût de bonbons et aident à résoudre une gamme de problèmes allant du sommeil et de l'anxiété à une meilleure digestion.
Le citrate de magnésium est absorbé plus facilement que les autres types de magnésium, selon études.
"Le citrate de magnésium peut être plus utile pour la motilité intestinale", par rapport à d'autres types de magnésium, selon Koff. Ce choix est USP vérifié par un tiers, ce qui signifie qu'il a été testé pour les contaminants tels que les métaux lourds et les pesticides, et certifié pour l'exactitude, la puissance et la pureté de l'étiquetage. Selon les critiques d'Amazon, ce choix est utile pour gérer la constipation et les crampes dans les jambes.
Ce supplément est offert dans un nouvelle forme gommeuse qui ne contient pas d'arômes artificiels, de colorants synthétiques, de sirop de maïs à haute teneur en fructose ou d'édulcorants artificiels et est sans gluten.
Les épinards sont l’une des sources alimentaires les plus riches en magnésium, une demi-tasse en fournissant environ 75 mg. Ce complément associe 50 mg d'épinards bio à trois types de magnésium: le citrate, le malate et le glycinate.
Nos professionnels de la nutrition apprécient que cette entreprise ait pour objectif de créer « des suppléments nutritionnels aussi proches que possible des aliments ». De plus, tous les suppléments d'INNATE Response sont certifiés sans glyphosate, sans OGM et testés pour plus de 125 pesticides et herbicides. L'entreprise est certifiée B Corporation, ce qui signifie qu'elle répond aux normes les plus élevées en matière de transparence, de responsabilité et de performance.
En plus de réduire la constipation et d’améliorer le sommeil, les utilisateurs que nous avons interrogés pour cette histoire ont trouvé que ce supplément était également utile contre les maux de tête.
L-thréonate de magnésium pourrait être « la forme de magnésium la plus efficace », selon Jeff Byers, ancien joueur de ligne de la NFL et PDG de Momentous.
"Cette forme de magnésium peut traverser la barrière hémato-encéphalique et contribuer à promouvoir la santé cérébrale, notamment l'amélioration des fonctions cognitives et de la mémoire", explique Byers. Tous les produits Momentous sont certifiés NSF et Informed Sport, des tests visant à garantir que la consommation ne viole pas les normes sportives et à étiqueter la précision, la pureté et la puissance.
Ce choix est également sans OGM, végétalien et soutenu par un impressionnant comité consultatif composé d'athlètes professionnels, de médecins, de scientifiques et d'autres experts. Les utilisateurs avec lesquels nous avons parlé pour cette histoire rapportent que le magnésium Momentous aide à fournir un meilleur sommeil et il est facile à avaler sans arrière-goût.
Thorne fournit un forme de poudre de magnésium qui est Certifié NSF pour le sport; il ne contient aucune substance interdite par les grandes organisations sportives et peut être utilisé sans danger par les athlètes de compétition. Il est sans sucres ajoutés et contient un minimum d'ingrédients avec une touche de fruit de moine pour une meilleure buvabilité. Bien que le fruit du moine soit un édulcorant non calorique et ait un effet minime sur l’insuline, il peut ajouter un goût très sucré. Nos professionnels de la nutrition recommandent de diluer avec de l'eau pour obtenir une douceur réduite si vous préférez.
L'utilisateur avec lequel nous avons parlé pour cette histoire a signalé que ce produit ne provoque pas de problèmes digestifs associés à de nombreuses autres formes de magnésium.
Les suppléments Bluebonnet sont fabriqués dans une installation conforme aux BPF pour maintenir l'authenticité, la pureté et la puissance.
La marque affirme que toutes les formules sont soumises à des tests rigoureux pour être à la hauteur de ce qui figure sur l'étiquette. Ce supplément particulier est sans OGM et végétalien, il est donc sans danger pour ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien. Deux gélules vous apporteront 400 mg de magnésium soit 95% de l'apport quotidien, donc si vous êtes faible en magnésium et/ou ne pas consommer suffisamment d'aliments riches en magnésium dans votre alimentation, cela peut être une raison pour considérer.
De nombreux utilisateurs avec lesquels nous avons parlé pour cette histoire rapportent qu'ils apprécient le léger effet laxatif que procure le supplément et qu'il aide à soulager les crampes musculaires.
Nutricologie est unique en ce sens qu'il est disponible sous forme liquide. La marque applique des normes de contrôle de qualité internes strictes et utilise des laboratoires d'analyse indépendants certifiés pour tester ses matières premières et ses produits finis.
Il peut facilement être mélangé à des boissons, mais il doit être mélangé avec au moins huit onces de liquide. Selon l'entreprise, ce supplément peut être plus facilement absorbé que les autres formes de magnésium sans entraîner de troubles gastro-intestinaux.
Le goût peut être « métallique » et « salé » selon les critiques d'Amazon et difficile à avaler pour certains; il peut être avantageux de le mélanger avec du jus, de l'eau ou du lait d'amande pour le rendre plus savoureux. En plus d'aider au sommeil, les critiques d'Amazon signalent une réduction de l'inconfort articulaire grâce à ce choix.
Bien qu’il existe de nombreuses options de magnésium sous de nombreuses formes différentes, nous avons évalué nos choix en fonction des critères suivants :
✔️ Testé par un tiers : Nous avons donné la priorité aux entreprises qui effectuent des tests tiers par des institutions crédibles telles que USP et NSF pour garantir des normes de qualité et que ce qui figure sur l'étiquette du produit correspond bien à ce que les consommateurs achètent. Nous avons examiné les allégations marketing, les listes d'ingrédients et la qualité des produits et avons donné la priorité aux entreprises qui testent la contamination par les métaux lourds, les pesticides et les herbicides, entre autres sujets de préoccupation.
✔️ Types de magnésium : Nous avons recherché une variété de formes de magnésium pouvant répondre à une gamme de besoins alimentaires, de préférences et de budgets.
✔️ Ingrédients: Nous avons donné la priorité aux entreprises qui utilisent des ingrédients de meilleure qualité, sans conservateurs, arômes, édulcorants, colorants synthétiques ni agents de remplissage artificiels.
Les suppléments de magnésium peuvent être contre-indiqués pour les personnes souffrant de problèmes rénaux. Les suppléments de magnésium peuvent également interagir avec les IPP (alias inhibiteurs de la pompe à protons) ainsi qu'avec d'autres médicaments. Il est toujours préférable de parler avec votre professionnel de la santé avant d’ajouter un supplément à votre régime alimentaire.
✔️ Montant: Envisagez un supplément de magnésium qui ne dépasse pas 100 % de la valeur quotidienne (VQ), car vous consommez probablement du magnésium par l'alimentation tout au long de la journée. Si vous prenez un supplément de calcium, vous devriez consulter votre médecin concernant le type et la posologie à consommer avec du magnésium afin d'avoir le bon ratio. "Le magnésium et le calcium fonctionnent en opposition l'un à l'autre; "C'est bien et c'est destiné à obtenir les deux à partir d'aliments, mais du point de vue des suppléments, il peut être avantageux de les isoler les uns des autres en fonction des objectifs de santé", explique Koff.
✔️ Forme et taille: Il existe une variété de formes de suppléments de magnésium, notamment des comprimés, des gélules, des gels mous, des bonbons gélifiés, des poudres effervescentes, des huiles et des sels. Si vous n’aimez pas avaler de grosses pilules, il existe de nombreuses autres options parmi lesquelles choisir. Faites attention à la taille des portions, car certains suppléments de magnésium nécessitent plusieurs doses tout au long de la journée. "Si vous prenez du magnésium pour réduire votre glycémie, optimiser l'inflammation ou améliorer votre santé digestive, un excès de sucre ajouté n'est pas une victoire; recherchez des suppléments qui ne contiennent pas de sucres ajoutés", explique Koff. "Travailler avec votre praticien pour trouver la forme qui répond le mieux à vos besoins individuels."
✔️ Certifications: L’industrie des suppléments aux États-Unis est globalement mal réglementée, malgré une certaine présence réglementaire de la part de la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. C'est pourquoi nous vous recommandons de choisir des marques certifiées par un tiers pour garantir l'exactitude des informations figurant sur l'étiquette. Sélectionnez des marques vérifiées par l'USP ou la NSF et portant leurs sceaux individuels, ou ceux accordés par un organisation tierce indépendante qui affirme le contrôle de la qualité via des tests de pureté et des ingrédients Vérification des faits. Les suppléments portant le sceau USP et NSF ont vu leur liste d'ingrédients vérifiée et ont passé des tests de fabrication de contaminants comme le plomb ou d'autres métaux lourds. Les acheteurs peuvent également se tourner vers la FDA Bonnes pratiques de fabrication.
Le magnésium est un minéral essentiel et un électrolyte. Il est présent naturellement dans le corps et est nécessaire à de nombreuses fonctions différentes.
« Le magnésium agit comme cofacteur dans les réactions métaboliques; il constitue en partie des structures de votre corps comme les os et sa présence équilibre les charges électriques afin que les conditions soient réunies pour que votre corps fonctionne correctement", explique Wrubel. "En d'autres termes, le magnésium est un transporteur, un élément constitutif et un assistant dans des centaines de réactions métaboliques impliquées dans la construction et le maintien d'un corps sain."
Le magnésium alimentaire est un bon moyen de répondre aux besoins quotidiens recommandés de 310 à 320 mg par jour pour les femmes et de 400 à 420 mg par jour pour les hommes. Les sources alimentaires de magnésium comprennent les légumes verts, en particulier les épinards, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses, les noix, les graines, le poisson, la viande et l'eau, y compris l'eau du robinet et l'eau minérale.
Comme pour tous les suppléments, votre meilleur plan d’action est de vérifier auprès de votre médecin avant d’ajouter des suppléments à votre routine.
Le magnésium contribue à de nombreuses fonctions différentes dans le corps et présente donc de nombreux avantages pour la santé. "Il aide à réduire l'anxiété, à favoriser un sommeil profond, à réduire les tensions (notamment les douleurs comme les maux de tête, les crampes, etc.), aide le cœur à pomper le sang et donc à déplacer les nutriments, et aide le tube digestif à mieux bouger", a déclaré Koff. dit. "Cela aide également à développer et à maintenir une masse osseuse saine."
L'apport journalier recommandé en magnésium pour les adultes est de 310 à 420 mg par jour. "De faibles niveaux de magnésium sont associés à plusieurs maladies chroniques", Wrubel dit, "mais cela ne signifie pas nécessairement qu'une supplémentation en magnésium améliorera les symptômes ou préviendra l'une de ces maladies".
Voici quelques-uns des problèmes de santé les plus étudiés qui pourraient bénéficier d’une supplémentation en magnésium :
✔️ Santé des os : La majorité du magnésium est stockée dans les os, entre 55 et 60 %. "Une quantité constante de magnésium semble être la plus bénéfique pour la santé des os", explique Wrubel. "Une carence en ce minéral peut contribuer à l'ostéoporose en altérant l'activité de l'hormone parathyroïdienne et en favorisant une inflammation de faible intensité. UN revue de plusieurs études ont découvert qu'il y avait un avantage à prendre un supplément de magnésium en termes de densité minérale osseuse et de risque de fracture.
✔️ Diabète de type 2: Des études montrent qu’un magnésium adéquat ou inadéquat profite à la sensibilité à l’insuline. "Dans une étude, Un apport quotidien de 300 mg de magnésium par rapport à un placebo a été associé à des améliorations significatives de la sensibilité à l'insuline chez les sujets non diabétiques", explique Wrubel. Koff ajoute: « Le magnésium agit comme un cofacteur pour les enzymes impliquées dans la sécrétion et les récepteurs de l'insuline, ce qui aide à prévenir et à traiter la résistance à l'insuline et le diabète de type 2. »
"Bien que la recherche ait indiqué qu'une supplémentation en magnésium pourrait avoir un léger bénéfice sur le contrôle de la glycémie, d'autres études sont nécessaires pour connaître les doses exactes de supplémentation », déclare un éducateur certifié en diabète et diététiste. Grace Hanlon, MS, RD, CDN, CDE. "Le meilleur conseil serait d'avoir une alimentation riche en magnésium et en aliments bénéfiques pour la santé à long terme, gestion du poids et contrôle de la glycémie. " Ces aliments comprennent l'avocat, les noix, les graines, les légumes-feuilles et le tofu, entre autres. autres.
✔️ Migraines : Une supplémentation en magnésium peut être utile dans le traitement des migraines. "Il existe des preuves que études soutenir une supplémentation à très faible niveau (500 mg par rapport à l'AJR 310 à 420) pour les migraines peut être bénéfique, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires", explique Wrubel.
En tant que diététiste professionnelle, Amy Fischer a travaillé avec des milliers de patients dans plusieurs contextes cliniques pendant plus de 10 ans, notamment avec des patients gastro-intestinaux et cardiaques. Son objectif est d’aider les gens à améliorer leur santé grâce à des aliments complets et à une alimentation nutritive. Amy pense que la nourriture doit être appréciée quels que soient vos objectifs alimentaires et qu'idéalement, l'accent devrait être mis sur l'amélioration de la santé globale, sur une meilleure alimentation et sur une meilleure vie.
Elle a écrit sur de nombreux autres suppléments pour Bon entretien de votre maison, y compris fibre, curcuma, suppléments pour la ménopause et avantages de l'huile de poisson.
Amy (elle/elle) est diététiste au Laboratoire de Nutrition du Institut du bon entretien ménager, couvrant le contenu lié à la nutrition et à la santé et les tests de produits. Elle est titulaire d'un baccalauréat en journalisme de l'Université de Miami dans l'Ohio et d'une maîtrise en nutrition clinique de NYU. Avant Bon entretien de votre maison, elle a travaillé dans l'un des plus grands hôpitaux universitaires de New York en tant que diététiste en transplantation cardiaque. Elle est l'auteur de nombreux chapitres de manuels de nutrition clinique et a également travaillé dans les relations publiques et le marketing pour des start-ups du secteur alimentaire.