Ce défi autosoins 30 jours aiderai mamans occupées Ralentissez

Peu importe quel âge vos enfants sont: Il y a une tonne pour se faire en un jour, et que tant d'heures à le faire dans. Nous avons donc les mamans réduire le temps passé dormir, divertissant, et en prenant soin de nous-mêmes. Mais des visites régulières à payer toi même qui doit se produire si vous essayez de prospérer, non seulement survivre. Ne pas paniquer-nous sommes de ne pas ajouter plus à votre déjà imposante liste de tâches. Au lieu de cela, nous avons Curated simple, ose-nous-dire amusement des idées pour l'auto-soins faufilant droit dans la vie réelle.

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30 jours Défi autosoins

Guidé par des thérapeutes, des experts de bien-être, et quelques femmes éclairés, nous avons créé le Défi autosoins 30 jours: la valeur d'un mois de grand impact, des idées peu d'effort pour investir en vous-même. Aujourd'hui est le jour idéal pour commencer!

1. Faire une journée annuelle Docteur.

Lorsque vous êtes en charge de la réservation chaque visite de doc pour le reste de votre famille, il est facile de sauter sur vos rendez-vous. Donc consacrer un jour par an à votre examen physique, dentaire annuel, vérification de la vision, etc. En simplifiant la programmation, vous allez faire votre santé une priorité.

2. Catch un film - seul.

Commencer à voir les films les plus chauds pendant qu'ils sont encore dans les salles, et le sentiment d'arrêt sur les sorties autour du refroidisseur d'eau. Avec un libre AMC Stubs carte de récompense Insider, vous pouvez attraper les derniers films à succès de la culture pop pour seulement 5 $ le mardi. Un bloc défini court encore du temps seul est bon pour l'âme: Les gens qui aiment passer la sensation solo de temps plus de satisfaction et moins de dépression.

3. Réservez du temps pour ce que vous aimez.

Vous connaissez la réunion du personnel une heure qui est bloqué sur votre calendrier (et presque toujours aurait pu être traitée par e-mail)? Suivez son avance et réclamer une heure sans interruption pour quelque attise votre âme. (. Les points bonus pour sa mise en place comme un rendez-vous récurrent) Utilisez ensuite pour revenir sur une vieille passion ou de trouver un nouveau - penser classe Zumba ou d'un club de livre. Quoi que vous fassiez, réservez le temps de se défouler, ne pas Cram en plus des courses.

4. Jazz votre savon.

Des plats tous les jours pour nettoyer le lait renversé (à nouveau), les mamans doivent se laver les mains beaucoup. Pour un traitement pour soulager le stress chaque fois que vous frotter jusqu'à, échanger votre savon sans parfum pour un aromathérapie améliorée un. Tout à coup, ces quelques minutes dans la cuisine ou salle de bain prennent l'air d'un mini-traitement spa.

5. Commencez à planifier votre prochaine vacay.

Un peu Wanderlust est toujours une bonne idée. Laissez-vous inspirer pour votre prochaine aventure en recherchant des destinations exotiques, lisant attentivement les maillots de bain, ou épingler les taches de rêve à une carte Pinterest. Il suffit de prévoir un voyage a été montré au bonheur boost majorly!

6. Utilisez une baby-sitter... quand vous êtes à la maison.

Vous ne devriez pas se sentir mal à l'embauche d'aide, selon les thérapeutes qui nous avons parlé. Peu importe à quel stade parent que vous êtes, vous prévaloir d'une baby-sitter, membre de la famille ou un ami peut vous aider à survivre à une journée bien remplie ou d'une semaine.

Par exemple, une baby-sitter pourrait venir le soir pour jouer avec votre enfant pendant que vous faites le dîner, puis gérer bathtime. Pendant que vous faites-ins Tuck, la baby-sitter peut jeter dans une brassée de lavage avant qu'elle ne parte.

Le week-end, une baby-sitter pourrait obtenir votre a.m. lève-tôt nourri et prêt pour la journée pendant que vous rattraper son retard sur ZZZS. Lorsque vous êtes prêt à revenir en mode maman, vous aurez l'énergie d'être pleinement présent.

7. Planifiez quelque chose d'amusant.

Plan quelque chose pour la fin de la semaine, que ce soit une classe de cuisine, peinture « n gorgée, ou jeu de famille nuit. La semaine va toujours par beaucoup plus vite quand vous avez quelque chose à espérer.

8. Aller au lit à l'heure.

Votre Fitbit sera le premier à vous dire qu'un compte de routine de sommeil cohérente. Bien sûr, vous pourriez rester tard pour ceux sans contrôle à dos... si vous voulez commencer sentiment de demain oublieux, Incapable de se concentrer, anxieux et irritable. Il vaut mieux laisser certaines choses inachevées et écrire vous-même un rappel pour manipuler la lumière du jour. Vos rythmes circadiens vous en seront reconnaissants.

9. Laissez les enfants aider.

Donner aux enfants de tous âges à faire est gagnant-gagnant: Corvées occupent leur attention et vous permettent d'être plus productif en même temps. Les petits enfants aiment surtout avoir un emploi, et même ceux aussi jeunes que quatre peuvent gérer de mettre les serviettes autour de la table. Pour un projet ambitieux likeMarie Kondo-ing votre garde-robe, obtenir leur ensachage aide les piles giveaway.

10. Ne pas quitter la maison sans matériel de lecture.

La réalisation d'un magazine, e-reader, ou livre de poche à tout moment peut se transformer terne temps suce dans les poches d'arrêt vous attendent avec impatience, comme lorsque vous êtes en attente en ligne au bureau de poste ou à l'épicerie. Avec le Allumer application sur votre téléphone, vous ne même pas besoin de vous peser schlepping quelque chose en plus.

11. Passez au vert (er).

La prochaine fois que vous êtes à l'épicerie ou le matériel, ramasser un hôtel pas cher et plante en pot de bonne humeur. De nombreuses variétés nécessitent peu de soins, et juste regarder les purificateur d'air Pretties est un bon à votre santé quotidienne pick-me-up. Brown pouces peuvent vouloir sauter les orchidées; à la place, choisir une espèce que vous auriez vraiment dû essayer de tuer, comme une plante d'argent, lis la paix, fougère, ou une plante de serpent.

12. Imprimez les photos de téléphone.

Nous vous voyons, madame, avec autant de clichés sur votre rôle d'appareil photo que la mémoire de votre téléphone est presque plein. Prenez cinq minutes pour faire défiler et de télécharger un ou deux favoris dans un magasin d'impression, pharmacie locale ou Costco. Ensuite, encadrer ou virer de bord l'impression vers le haut quelque part importante, et passez à sourire chaque fois que vous le voyez.

13. Savour que solo café.

Transformez votre première tasse de java dans un rituel fortifiant du matin réservé pour vous et vous seul. Réveillez-vous tôt et siroter pendant que vous êtes prêt, ou collant sur dix minutes à votre routine et l'arrêt dans a.m. votre café préféré du quartier pour une concoction de fantaisie. Considérez cela un moyen facile de traiter yo'self.

14. Hit « unsubscribe ».

Comment avez-vous sur toutes ces listes de marketing en premier lieu est un mystère pour une autre fois, mais à ce moment, tout ce que vous devez savoir est que vous pouvez vous inscrire unroll.me. Le service que vous désinscrit des millions d'e-mails que vous jamais lu qui sucent l'espace précieux dans votre boîte de réception.

15. Prenez les conseils d'un expert.

Ces jours-là, vous avez besoin d'une solution d'auto-soins maintenant, Écouter un épisode de Le Sucette autosoins podcast pour obtenir des conseils de vraies femmes sur la façon de le faire, ou rejoindre le groupe Facebook «Le Groupe autosoins pour femmes extrêmement occupé» Pour une pointe à une action par jour.

16. Avoir un téléphone sans nuit.

Ce qui est juste, nous le disons: deux pas du smartphone. Mettez le téléphone sur la table de la salle quand vous entrez dans la maison, sur le comptoir de salle de bain pour charger au moment du coucher, ou dans votre sac à main dans un restaurant.

Bien sûr, tout d'abord, vous pouvez entendre les notifications de fantômes et vous tape dans une panique, mais avant longtemps, vous redécouvrir comment il se sent incroyable de débouchage. Quand vous définir votre ordre du jour, et non les pings incessantes qui viennent à vous rapide et furieux, vous êtes mieux en mesure de se détendre du travail, faire des choses plus mindfully, et même se sentent plus proches de ceux qui vous entourent.

17. Pratiquer la méditation consciente avant le coucher.

Il est vraiment pas à faire votre vide go esprit (bonne chance à celui qui sait comment faire!) Tant que reconnaissant les pensées aléatoires autour de votre pinguer cerveau. Pendant dix minutes après avoir les lumières, les avis qu'ils vont et continuent d'apporter votre dos d'attention à votre respiration. C'est tout ce qu'on peut en dire.

18. Affirmez votre valeur.

Lorsque vous vous réveillez ou commencer à se préparer le matin, pratiquer quelques minutes d'affirmations positives mentalement vous acier pour votre journée. Répétez un mantra favori, définissez vos intentions pour le jour à venir, ou d'enregistrer vos propres affirmations utilisant le logiciel gratuit ThinkUp application.

19. Étirer le.

Lorsque vous pouvez sentir votre niveau de stress rampant tout au long de la journée, faire 30 secondes remise à zéro: Fermez les yeux, laissent tomber vos épaules, et rouler autour de votre tête. Vous venez de fermer la porte à la tension que vous avez été le stockage dans votre tête, le cou, la mâchoire et les épaules. (Besoin d'un rappel de temporisation? Cue-vous à faire ces mouvements quand vous entendez une sonnerie de téléphone, un coup de klaxon de voiture, ou tout autre signal sonore.)

20. Prenez une journée de la santé mentale.

Tout comme vous prendre un jour malade pour conjurer le spectre qui menace d'un rhume, vous devriez envisager de consacrer une journée de prise de force pour récupérer du drain émotionnel du stress, la fatigue ou le blues. Journée mondiale de la santé mentale est de 10 Octobre, mais vous ne certainement pas attendre jusqu'à ce que les sanctions civiles elle; crayon un peu de mou avant d'atteindre un point de rupture.

21. Aller dehors.

Ou vous revigorer recenter par busting. Harvard Medical School constaté que communiant avec la nature booste votre humeur et votre capacité à vous concentrer. Avoir une journée bien remplie avec des réunions? Proposer ayant un ou deux à l'extérieur.

22. Deux mots: course cible.

Une petite thérapie de détail n'a jamais tué personne. En vitesse de croisière les bas-côtés pour l'épicerie et le papier toilette que vous avez réellement besoin, il est normal de regarder les choses que vous voulez. Voilà pourquoi l'allée a été inventé 1 $, non?

23. Arrêter de suivre les comptes de médias sociaux qui ne vous apporte pas la joie.

À un certain niveau, nous savons tous que la vraie vie ne sont pas toujours les couchers de soleil d'image parfaite et Insta-dignes bols d'açai. Mais cela ne l'empêche pas de FOMO rampant.

Au lieu de la souffrance à travers le rouleau, il suffit de frapper unfollow. Ce influenceur qui vous fait sentir comme un échec? sur la paix! Le créateur de la marque vous ne serez jamais en mesure de payer? Contrairement à! Positive vibes seulement.

24. Mangez le déjeuner quelque part, nulle part, mais votre bureau.

Depuis quand travailler pendant le déjeuner devenu la nouvelle norme? Profitez de votre sandwich et Seltzer dans le parc, ce café mignon dans la rue, ou la salle de repos. Manges avec un copain ou profiter du silence, mais quoi que vous fassiez, mettant l'accent sur la joie de la nourriture devant vous, ne pas votre boîte de réception.

25. Ecoutez un album que vous avez aimé quand vous étiez enfant.

La science dit que les chansons que vous aimé le plus dans vos premières années de l'adolescence sera influencer vos goûts musicaux pour la vie. Donc, pour un amoncellement portion de nostalgie, déterrer ce vieux Mariah Carey CD, cue une playlist Lilith Fair, ou tournez la molette 90s sur neuf, et obtenir votre groove comme votre auto adolescent utilisé pour faire.

26. Budget 20 minutes de spa.

Savez-vous combien d'auto-soins, vous pouvez glisser dans vingt minutes sans interruption dans la salle de bain? (Question rhétorique; vous êtes une maman, bien sûr que vous faites.) matin ou soir, en semaine ou le week-end, verrou qui porte et prendre une douche sauvagement sans hâte (cette fois avec un masque de cheveux et gommage du corps!), décadent tremper (ce que vous enregistrez les sels de bain, de toute façon?), ou un soin du visage évier côté, le masque de feuille de sérum. rituels de beauté matière: Non seulement ils vous font paraître bien, ils vous font sentir bien en vous rappelant de ralentir... et que vous valez le temps.

27. Définir un mini-but.

Fait: Vous exécutez une étape un marathon à la fois. Au lieu de faire face vers le bas quelque chose intimidant ( "fini de lire le roman avant qu'il ne soit de retour en raison de la bibliothèque » ou « enfin apprendre comment tricoter « ), retournez votre script mental à quelque chose plus facile à gérer ( » lire deux chapitres «, « regarder une vidéo YouTube à propos de casting sur"). Votre probabilité de procrastination devrait aller vers le bas.

28. Traverser un élément de votre liste de tâches.

Ahhh, la satisfaction béate d'écrire la litanie de choses que vous devez vous faire, vérifier alors hors tension. Utiliser un ordinateur portable ou une application comme evernote de centraliser votre liste d'épicerie, les courses hebdomadaires, et des rappels au hasard, alors ressentir un sentiment de tous les jours accomplissement de tâches vainquant une après l'autre (même gimmies comme « réveiller » ou « autorisation signe caleçon"). Et oui, il est tout à fait correct de faire la chose, puis d'écrire sur la liste et immédiatement rayer hors tension.

29. Planifiez une soirée avec des amis.

Il peut prendre des mois pour coordonner les horaires de chacun, trouver sitters, et faire des réservations, pour ne rien dire du coût d'une nuit. Donnez-vous la permission de contourner toute la logistique et rester à la maison. Avoir des cocktails et des piqûres sur le porche après que les enfants sont au lit, assis autour de la fosse de feu, ou faire du vin, pizza, et un film sur le canapé. Sonne mieux que de manger un dîner cher dans un restaurant bruyant avec 21 heures réservation, non?

30. Dis juste non.

Même si elle se sent maladroit, vous avez droit à refuser poliment encore l'anniversaire d'un autre enfant, partie Pampered Chef, ou collecte de fonds afin de ne pas vous éparpiller. Pratique dire « Maintenant, n'est pas un bon moment » ou « Permettez-moi de vérifier avant que je commets » de sorte que les lignes roulent facilement votre langue quand vous vous sentez mis sur place.