Y a-t-il des avantages pour la santé du jus d'aloe vera? Les nutritionnistes expliquent

click fraud protection

Nous pouvons gagner une commission à partir des liens sur cette page, mais nous ne recommandons que les produits que nous soutenons. Pourquoi nous faire confiance ?

La plante d'aloe vera, une succulente tropicale, a longtemps été louée pour ses pouvoirs médicinaux. En fait, si vous regardez cette bouteille de lotion sur votre étagère que vous utilisez pour apaiser un coup de soleil intense, vous pourriez bien voir l'aloe vera parmi la liste des ingrédients. Maintenant, il existe une autre version de la plante qui a fait le buzz pour être un stimulant potentiel pour la santé: jus d'aloe vera. Voici ce que la recherche et les experts en nutrition disent des avantages possibles de la plante et du jus d'aloe vera.

Les bienfaits de la plante aloe vera :

La plante d'aloe vera regorge d'un tas de composés, dont des vitamines (vitamines A, C, diverses vitamines B, etc.), des minéraux (calcium, fer, magnésium, manganèse, potassium, etc.), des flavonoïdes, des stérols et des enzymes. Comment la plante est cultivée

et quand il est récolté a un impact important sur la quantité de ces composés qu'il contient, Des études montrent. La plante d'aloès s'est également révélée avoir des propriétés anti-inflammatoires dans études en éprouvette, et parce qu'il contient des antioxydants qui augmentent la durée de conservation, il est utilisé largement dans les cosmétiques, les produits pharmaceutiques et les aliments.

Le jus d'aloe vera a-t-il les mêmes bienfaits que la plante ?

En ce qui concerne le jus d'aloe vera, même s'il est loué pour fournir des vitamines B et vitamine C, le jus contient une très petite quantité de vitamines et de minéraux, dit Alyssa Pike, Dt.P., directeur principal des communications nutritionnelles au Conseil international de l'information sur l'alimentation (IFIC). "Les vitamines qui entrent dans le jus ne représentent qu'une petite quantité de la valeur quotidienne recommandée." Et rechercher ne semble pas montrer les mêmes avantages anti-inflammatoires dans le jus que ceux trouvés dans la plante elle-même.

"La recherche sur les bienfaits pour la santé associés à la consommation d'aloe vera fait défaut", déclare Pike. "Parce que la plupart des recherches sur les bienfaits de l'aloès pour la santé tournent autour de son utilisation topique, nous ne savons pas grand-chose des effets des boissons à l'aloe vera sur notre santé. À ce jour, les affirmations faites sur les bienfaits du jus d'aloe vera sont discutables.

"Il n'y a vraiment pas beaucoup de recherche là-bas", convient Brierley Horton, MS, RD, nutritionniste diététiste, co-hôte et co-créateur du Bon appétit podcast. "Beaucoup de ce que vous voyez là-bas n'est pas basé spécifiquement sur le jus d'aloe vera. Nous avons des informations sur gel d'aloe vera et la plante, mais ce n'est pas une traduction directe. Donc, si vous voyez ou entendez parler d'un avantage de l'aloe vera, vous voulez vous assurer qu'il fait référence à l'aloe vera jus.”

Voici des informations sur les avantages spécifiques que vous avez peut-être entendus à propos de la consommation de jus d'aloe vera :

  • Digestion/reflux acide : Il existe des composés dans la plante d'aloe vera qui pourraient avoir des effets laxatifs pour soulager la constipation - et en fait, l'aloe vera les laxatifs étaient autrefois disponibles en vente libre, mais "en 2002, la FDA a interdit l'utilisation du latex d'aloès - à partir d'extrait de feuille entière d'aloès - dans les produits laxatifs en raison du manque de données sur la sécurité », déclare Kimberly Plessel, MS, diététicienne et consultante en bien-être et membre de Comité consultatif médical de remise en forme d'Orangetheory. Cependant, il ne semble pas y avoir de recherche approfondie pour savoir si le jus d'aloe vera pourrait avoir cet effet. Il en va de même pour certains autres problèmes gastro-intestinaux. Par exemple, un petit atelier de Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) étude à partir de 2015 a constaté que l'aloe vera sirop (c'est-à-dire pas de jus) a réduit les symptômes du reflux gastro-œsophagien (RGO) pendant une période d'un mois. Il n'a pas examiné si le jus serait utile. Horton cite l'action de la FDA sur l'aloe vera dans les laxatifs, ajoutant: "C'est une ligne fine que vous allez marcher si vous utilisez du jus d'aloe vera comme laxatif - vous voulez être prudent. Vous ne voulez certainement pas en faire trop.
  • Peau: Il y a des recherches qui montrent que topique l'aloe vera - c'est-à-dire l'application du gel de la plante sur votre peau - peut avoir un effet anti-inflammatoire effet et aider certaines affections cutanées, telles que les brûlures et la dermatite atopique. Et il y avait un étude au Japon montrant que les suppléments d'aloe vera réduisaient quelque peu les rides chez les femmes de plus de 40 ans. Mais bien que le jus soit hydratant, il ne semble pas y avoir de recherches approfondies montrant que le boire améliorera votre peau.
  • Glycémie: Il semble y avoir des preuves que le gel ou les suppléments d'aloe vera peut aider à stabiliser la glycémie chez les personnes atteintes de prédiabète, mais un Examen des instituts nationaux de la santé des recherches disponibles ont clairement montré que des études rigoureuses à grande échelle et à long terme sont nécessaires. Et encore une fois, les recherches disponibles portent sur les suppléments et le gel, pas sur le jus d'aloe vera. "Certaines personnes l'utilisent apparemment pour traiter le diabète", explique Horton. "Certaines recherches montrent que l'aloe vera - pas le jus, cependant - peut potentiellement être utile pour le cholestérol et la stabilisation de la glycémie, à la fois chez les personnes atteintes de diabète et les personnes atteintes de pré-diabète. Cela dit, la recherche est assez limitée - et encore une fois, la recherche n'a pas été effectuée spécifiquement avec du jus d'aloe vera, donc ce n'est pas si convaincant. Gardez également à l'esprit que le jus d'aloe vera est généralement riche en glucides et qu'il ne contient pas beaucoup de fibres, voire aucune. C'est donc quelque chose à garder à l'esprit si quelqu'un souffre de diabète ou est pré-diabétique.
  • Problèmes dentaires: Un petit 2016 étude patients traités avec du jus d'aloe vera ET du gel topique d'aloe vera pour fibrose sous-muqueuse buccale, une maladie buccale chronique plus fréquente en Asie du Sud-Est; un groupe placebo a reçu des injections d'hydrocortisone plus des suppléments d'antioxydants. Les deux groupes ont présenté des améliorations comparables de leurs symptômes et les chercheurs ont conclu que des études avec un échantillon plus important devraient être menées pour confirmer leurs résultats. Autre petit études a constaté une amélioration de certains problèmes dentaires grâce à l'utilisation de bains de bouche à l'aloe vera. Il y a des spéculations selon lesquelles le jus d'aloe vera pourrait offrir des avantages similaires, mais la recherche n'a pas été faite.
aloe vera à boire sur table en bois

piyaphunGetty Images

Conseils pour choisir un jus d'aloe vera:

Il est judicieux d'être prudent lors de l'achat de jus d'aloe vera, dit Plessel, car ConsommateurLab – qui examine de manière indépendante les produits de santé et de nutrition – avertit que les produits différeront selon le type d'aloès, la partie de la feuille utilisée et le degré de purification. Lors du choix d'un jus d'aloe vera, Horton suggère d'en chercher un qui ne contient pas beaucoup d'additifs - bien que, ajoute-t-elle, les jus qu'elle a examinés semblent être assez bénins. "Vous ne consommez vraiment que des glucides et peut-être des micronutriments." Vous pouvez obtenir du calcium et du potassium, et certains contiennent plus de sodium que d'autres. Certaines marques sont aromatisées aux fruits – bien que celles-ci, souligne Horton, pourraient bien contenir du sucre ajouté. Pike est d'accord avec ceci: "Le jus d'aloe vera pur est fabriqué en écrasant, broyant ou pressant toute la feuille d'aloe vera pour produire un liquide, qui est ensuite filtré", dit-elle. "Cependant, de nombreux jus d'aloès que vous trouvez à l'épicerie sont combinés avec du jus de fruit ou du sucre supplémentaire, vous risquez donc d'augmenter considérablement votre apport en sucre ajouté si vous buvez beaucoup d'aloe vera jus. C'est plus une eau sucrée trop promise.

Faut-il boire du jus d'aloe vera tous les jours ?

"Des études plus solides et de haute qualité sont nécessaires avant de recommander la consommation quotidienne de jus d'aloe vera", déclare Plessel. "Jusqu'à présent, la recherche s'est limitée à des tests in vitro, des études sur des animaux et de petits essais cliniques." Là n'y a-t-il pas de consensus scientifique recommandant au grand public de consommer du jus d'aloe vera, ajoute-t-elle - en plus, "il y a sommes préoccupations sur les composés potentiellement négatifs. Certains experts disent que c'est une bonne idée de limiter la quantité quotidienne de jus d'aloe vera consommée à 30-40 ml (soit environ 1 à 1,3 once liquide). Boire plus que la quantité ci-dessus peut non seulement avoir un effet laxatif, mais aussi être toxique, selon le Instituts nationaux de la santé.

"Une nutrition personnalisée est toujours la meilleure", souligne Plessel, "je recommande donc toujours de parler avec votre fournisseur de soins médicaux ou un diététiste avant d'ajouter du jus d'aloe vera à votre alimentation. De cette façon, vous pouvez faire un choix éclairé quant à savoir si le jus est approprié pour votre santé.

Quels sont les effets secondaires négatifs de la consommation de jus d'aloe vera ?

"Le jus d'aloe vera est généralement toléré", explique Plessel, "mais les effets secondaires peuvent inclure des douleurs abdominales, des crampes, des nausées et de la diarrhée. Il y a également eu de rares cas d'éruptions cutanées et de dermatites allergiques. L'utilisation chronique peut également entraîner la décoloration du côlon, alors consultez votre gastro-entérologue si vous utilisez régulièrement des produits à base d'aloe vera.

Qui ne devrait pas boire de jus d'aloe vera ?

Il y a quelques groupes différents qui devraient éviter ce jus, dit Plessel. "Les femmes qui essaient de concevoir ou qui sont actuellement enceintes ne devraient pas consommer de produits à base d'aloe vera", dit-elle. "La base de données des National Institutes of Health et de la médecine naturelle indique que l'aloès peut être dangereux pendant la grossesse, car certains des constituants peuvent ensuite passer dans le lait maternel. Et les femmes qui allaitent actuellement devraient également éviter de consommer du jus d'aloe vera.

Plessel ajoute: «Toute personne souffrant de problèmes intestinaux, de problèmes rénaux, de maladies du foie et de douleurs abdominales d'origine inconnue doit consulter son médecin avant de consommer. Dans certains cas, l'aloe vera a été associé à une inflammation du foie. Les produits à base d'aloe vera peuvent interagir avec divers médicaments. Et les gens avec Diabète et les maladies cardiaques doivent également consulter leur médecin pour assurer la sécurité.

La ligne du bas:

Ce qui est le plus important pour votre santé, dit Plessel, c'est «d'explorer une variété colorée d'aliments entiers. Ton modèle alimentaire général importe le plus lorsqu'il s'agit de vivre une vie saine et dynamique.

Lisa BainDirecteur exécutif, Salle de presse sur la santé, Hearst Lifestyle GroupLisa dirige une équipe de rédacteurs qui produit du contenu sur la santé, le bien-être, la nutrition et la forme physique pour Good Housekeeping, Prevention et Woman's Day.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io.

instagram viewer