Boisson "douche interne" sur TikTok: comment boire de l'eau de graines de chia en toute sécurité

• Une nouvelle tendance santé DIY connue sous le nom de #jeinterneDouche drink balaie TikTok, avec près de 40 millions de vues sur des vidéos entourant la boisson sur la plateforme.
• La boisson, qui a été mise en avant par le célèbre influenceur du bien-être Daryl Gioffre, utilise des graines de chia et du jus de citron frais pour relancer la digestion et vise à soulager la constipation.
• Les experts de la santé disent que l'introduction d'une trop grande quantité de fibres provenant des graines de chia pendant la nuit pourrait avoir l'effet exactement opposé et entraîner une constipation supplémentaire.
• Lisez la suite pour savoir comment profiter en toute sécurité de l'eau de graines de chia et de ses autres avantages.
  

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Découverte une façon saine de soulager la constipation n'est pas une tâche facile, mais les utilisateurs de TikTok sont apparemment tous sur une nouvelle solution largement partagée sur les plateformes de médias sociaux en raison de sa nature de bricolage. Maintenant connu sous le nom de

#DoucheInterne, cette recette de boisson à 3 ingrédients a accumulé près de 40 millions de vues sur la plateforme, avec de nombreux fans de bien-être l'essayant de première main pour voir si cela fonctionne réellement. Et tandis que la boisson de type détox peut en effet inspirer les testeurs aller immédiatement aux toilettes après consommation, de nombreux fans ne savent pas comment cette recette particulière relance votre tube digestif - et si c'est vraiment sain.

L'augmentation fulgurante de la tendance au cours des deux dernières semaines est probablement due à l'"inventeur" rapporté du soi-disant hack de santé: Daryl Gioffre, un chiropraticien certifié devenu conseiller en nutrition de nombreuses célébrités, dont Kelly Ripa et Ryan Seacreast. Gioffre a d'abord partagé l'idée de sa boisson #InternalShower tout en discutant sur le Maigre Confidentiel podcast, énonçant la recette très simple – qui utilise graines de chia riches en fibres – pour les auditeurs alors qu'il récapitulait comment il dépannait les irrégularités digestives et la constipation.

Ce contenu est importé de TikTok. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.

"Si vous buvez cela à jeun, c'est littéralement comme une douche interne - cela pénètre dans tous les coins et recoins de votre intestin comme un lavage interne", a déclaré Gioffre, qui est également crédité de l'élaboration de la routine alimentaire de Kelly Ripa, a déclaré aux auditeurs. "Mais une chose à retenir est que vous n'allez pas courir aux toilettes; c'est plus une élimination naturelle."

La consommation d'une seule boisson peut-elle résoudre immédiatement un tube digestif bloqué? Peu probable, explique Amy Fischer, MS, RD, CDN, un diététicien agréé à le Good Housekeeping Institute. Alors que les graines de chia sont en effet bénéfiques dans une alimentation équilibrée, leur rôle dans l'amélioration de la santé intestinale et digestive de votre corps peut être mal interprété par les utilisateurs de TikTok qui découvrent la recette #InternalShower. Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon la plus saine d'incorporer l'eau de graines de chia dans votre alimentation.

Qu'est-ce que la boisson "douche interne" ?

Gioffre, auteur de Sortez de votre acide et Arrêtez votre sucre, a partagé la recette à 3 ingrédients de sa boisson « douche interne » comme suit :

1. Ajouter 2 cuillères à soupe de graines de chia à un grand verre d'eau, au moins 8 oz sinon 16 oz
2. Ajouter du jus de citron fraîchement pressé au goût; jusqu'à 1 citron entier
3. Ajoutez éventuellement 1/8 cuillère à café de sel de mer
4. Remuer et laisser les graines de chia absorber l'eau; après jusqu'à 15 minutes, remuez encore une fois et buvez

Dans de nombreuses vidéos de réaction partagées sur la plateforme, les utilisateurs de TikTok notent que vous devrez remuer vigoureusement la boisson pour éviter l'agglutination des graines et une texture particulièrement désagréable et semi-gélatineuse la nature.

Pourquoi les graines de chia, vous vous demandez peut-être? L'ingrédient à base de plantes bénéficie d'un halo de santé dans l'industrie du bien-être, car la consommation de graines de chia a été associée à de nombreux avantages pour la santé.

"[Les graines de chia] sont riches en fibres, ce qui peut aider à réduire le mauvais cholestérol (LDL) au fil du temps, ainsi qu'à garder le sang sucre plus stable, favorise la santé digestive, nourrit de bonnes bactéries intestinales et peut aider à la gestion du poids », explique Fischer. "Le chia contient également des acides gras oméga-3 sains pour le cœur, des protéines et est riche en plusieurs sources d'antioxydants et de minéraux."

De plus, les graines de chia contiennent une quantité considérable de fer naturel - et l'inclusion de citron le jus, qui est une forte source de vitamine C, aide votre corps à mieux absorber ce fer lors de la digestion, Fischer ajoute.

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À première vue, il n'y a pas de drapeau rouge inhérent que de nombreux experts de la santé agiteraient en buvant une seule des boissons à base d'eau de graines de chia #InternalShower; la boisson à faible teneur en calories et en glucides n'est pas une menace immédiate pour la santé. L'ajout de graines de chia à votre alimentation peut être bénéfique dans la mesure où seulement deux cuillères à soupe contiennent la moitié de l'apport quotidien recommandé en fibres dans une alimentation équilibrée.

Mais introduisant cette beaucoup de fibres à votre alimentation - surtout si elle manque actuellement de nutriments - en quelques jours seulement peut avoir l'effet inverse en ce qui concerne la santé gastro-intestinale.

La boisson de douche interne peut-elle réellement traiter la constipation ?

Les graines de chia peuvent être un complément bénéfique à votre alimentation et peuvent en effet contribuer à une meilleure régulation de votre système digestif. mais seulement si vous choisissez de l'introduire lentement en plus petites quantités, plutôt que de boire plusieurs portions de 2 cuillères à soupe par jour, apparemment du jour au lendemain.

"Comme pour toute source de fibres, une trop grande quantité trop tôt peut avoir l'effet inverse et entraîner de la constipation ou de la diarrhée, des gaz et/ou des ballonnements, ce qui serait négatif", explique Fischer.

Fischer craint que les utilisateurs de TikTok ne consomment pas suffisamment d'eau en plus de leur consommation de graines de chia pour faciliter la digestion du corps. "Il est important de s'assurer tu bois assez d'eau avec n'importe quelle forme de fibre pour aider à faire bouger les choses », ajoute-t-elle. "Parce que les graines de chia gonflent dans l'eau et forment une coque gélatineuse, elles peuvent absorber 12 fois leur poids en eau, ce qui rend une hydratation adéquate encore plus importante.

Certains pourraient être surpris d'apprendre qu'il n'y a pas d'apport quotidien recommandé pour les graines de chia en particulier, ce qui rend encore plus difficile la régulation des tailles de portion appropriées pour ceux qui souhaitent essayer une #doucheinterne. Fischer dit que la plupart des produits en vrac de graines de chia ont des portions allant de 1 cuillère à soupe, environ 12 g de graines, à 3 cuillères à soupe au total.

Le meilleur conseil pour quiconque s'intéresse à boire de l'eau de graines de chia, dit Fischer, est de se concentrer sur une approche lente et régulière au début. Essayez de réduire de moitié l'appel de graines de chia de la recette pendant les premiers jours pour voir comment votre corps les traite, et buvez beaucoup d'eau en plus de votre boisson #internalshower. "Si votre alimentation est dépourvue de fibres et que vous en ajoutez soudainement une grande quantité à laquelle votre corps n'est pas habitué, c'est à ce moment-là que des troubles digestifs peuvent survenir", explique-t-elle.

Et si vous êtes quelqu'un avec des problèmes de santé préexistants, en particulier tout ce qui concerne votre tractus gastro-intestinal ou apport alimentaire, il est essentiel que vous parliez d'abord avec votre médecin traitant avant d'ajouter des graines de chia à votre alimentation quotidienne rotation.

La ligne du bas :

Le dernier engouement pour la santé de TikTok n'est pas quelque chose qui nuira immédiatement à votre santé, car chacun des ingrédients #InternalShower constitue à lui seul une partie d'une alimentation saine et équilibrée. Mais il ne faut pas s'attendre à un immédiat solution miracle pour la digestion irrégulière ou la constipation, car il est préférable d'introduire lentement les graines de chia (et toute autre source de fibres végétales, comme les graines de chanvre ou encore plus de fruits et légumes!) à votre alimentation pour de meilleurs résultats.

Vous devrez parler à votre médecin si vous avez des problèmes de santé préexistants qui ont un impact sur votre santé gastro-intestinale ou votre alimentation en général, avant d'ajouter de l'eau de graines de chia à votre routine à long terme. Si vous savez que votre alimentation manque actuellement de fibres, la meilleure façon de profiter de l'eau de graines de chia est de réduire de moitié cette recette alimentée par TikTok tout en ajoutant plus d'eau pour éviter d'aggraver davantage votre constipation.

"Lentement et régulièrement, c'est la meilleure façon d'ajouter du chia à votre alimentation et d'en récolter les bénéfices", déclare Fischer.

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