Que dire quand quelqu'un est déprimé, selon un expert

Il y a de fortes chances que vous connaissiez quelqu'un qui souffre ou a souffert de dépression, même si vous ne le savez pas. Rien qu'en 2020, environ 21 millions d'adultes en Amérique ont connu au moins un épisode dépressif majeur, selon le Alliance nationale des maladies mentales (NAMI)—c'est 8,4% de la population du pays. En 2019, 18,5 % des adultes présentaient des symptômes de dépression allant de légers à graves, selon le CDC.

Lorsque vous apprenez que quelqu'un dans votre vie souffre de dépression, vous pourriez avoir du mal à savoir quoi dire ou comment réagir. et craignez de dire la mauvaise chose, surtout si vous ne comprenez pas grand-chose à la maladie ou si vous ne comprenez pas à quel point elle est vraiment grave est. Lisez la suite pour obtenir des informations d'experts sur la maladie, ainsi que des conseils sur ce que vous pouvez dire à une personne qui en souffre et qui lui serait vraiment utile, pas blessant.

Qu'est-ce que la dépression ?

Comme l'explique NAMI, lorsqu'une personne souffre d'un trouble dépressif (généralement appelé « dépression »), cela ne signifie pas qu'elle se sent simplement déprimée ou qu'elle traverse une période difficile dans sa vie. La dépression est un problème grave état de santé mentale qui touche les personnes de tous âges, races et milieux socio-économiques. "Il est important de faire la différence entre une humeur dépressive et un épisode dépressif majeur", explique Christine Crawford, MD, MPH, le directeur médical associé du NAMI. "Plus nous pouvons faire cela, mieux les gens seront capables de le reconnaître et d'obtenir de l'aide." En dépressif trouble, poursuit le Dr Crawford, "les symptômes entravent le fonctionnement - au travail, à la maison, dans votre des relations. Et lorsque les symptômes gênent pendant deux semaines, c'est un problème médical grave pour lequel il faut obtenir de l'aide. Avec une humeur dépressive, la tristesse revient généralement à la ligne de base en un jour ou deux.

Quels sont les symptômes de la dépression?

Selon NAMI, voici les symptômes les plus courants de la dépression :

• Perte d'intérêt ou de plaisir dans toutes les activités
• Changements dans l'appétit ou le poids
• Troubles du sommeil
• Se sentir agité ou ralenti
• Fatigue
• Sentiments de faible estime de soi, de culpabilité ou de lacunes
• Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
• Pensées ou intentions suicidaires

Comprendre le Covid et la dépression:

Le La pandémie de Covid a certainement eu un impact sur le nombre de cas de dépression et les symptômes, explique le Dr Crawford. «Les symptômes de la dépression ont augmenté pendant la pandémie chez les adultes et les enfants», dit-elle. "Pour les personnes de couleur, il y a eu une augmentation de 30% des symptômes de dépression et d'anxiété. Chez les adolescents, il y a eu une augmentation de 31% des visites aux urgences pour des problèmes de santé mentale en général, et cela inclut la dépression. Un certain nombre de facteurs ont contribué à cette augmentation globale, mais en fin de compte, les gens n'avaient pas accès à tous les points de vente qu'ils utilisent habituellement pour gérer leur santé mentale, comme aide sociale et se connecter avec les autres en personne.

Le Dr Crawford ajoute que des mesures préventives comme faire de l'exercice et bouger le corps - ce qui peut améliorer l'humeur et protéger contre la dépression - étaient plus hors de propos atteindre, puisque les gens ne pouvaient pas aller au gymnase, suivre des cours de conditionnement physique en groupe ou faire du vélo avec leur copains. "Il y a eu une perte du sens de la normalité, plus peut-être la perte d'un emploi ou la perte d'un être cher", dit-elle. "Et une perte d'un sentiment de paix et de stabilité, qui est si important. Cela a eu un impact significatif sur la santé mentale.

Que dire (et ne pas dire) à quelqu'un qui est déprimé :

Vous ne pourrez pas faire disparaître la dépression de quelqu'un, mais en étant solidaire, vous pouvez aider.

Offrez votre soutien avec soin

"L'une des façons dont vous pouvez aider est de demander, ‘Comment puis-je vous soutenir au mieux en ce moment ?Donnez-leur les moyens de partager avec vous l'aide dont ils ont besoin », explique le Dr Crawford. "Par exemple, leur plus grande préoccupation pourrait être comment ils ne peuvent pas être le meilleur parent qu'ils peuvent être à ce moment-là, et peut-être qu'ils te demanderont de garder les enfants pendant un après-midi.

Le Dr Crawford ajoute: «S'ils refusent, ne prenez pas cela comme« ils n'ont pas besoin de mon aide », et reculez. Continuez à offrir et à demander. S'ils disent non les premières fois, ils peuvent accepter la prochaine fois - ils peuvent être prêts à ce moment-là à accepter de l'aide. Et en attendant, vous envoyez le message que vous vous souciez. En offrant de l'aide, vous faites savoir à la personne que vous êtes là pour elle. Vous envoyez le message qu'ils comptent, que leur vie compte.

Vous pouvez également proposer des suggestions spécifiques de manière non insistante, par exemple, "Je cours au supermarché, puis-je acheter des trucs pour toi? » Ou alors « J'ai fait deux lasagnes, et si j'en livrais une pour vous et vos enfants? » Ou vous pouvez leur demander quelle heure de la journée est la plus difficile pour eux et leur offrir une aide qui en tient compte. Encore une fois, ne le poussez pas s'ils refusent, mais continuez à revenir.

Évitez les phrases comme « Pensez positivement! » ou "Ça va passer !"

"Lorsque nous voyons un ami ou un membre de la famille souffrir, nous voulons lui enlever la douleur", explique le Dr Crawford. «Nous pouvons essayer de remplacer cette douleur par de l'espoir et de l'optimisme et essayer d'insuffler à la personne de la positivité. Mais lorsque vous faites cela, vous minimisez et invalidez leur expérience. Et cela diminue l'espace pour eux d'exprimer ouvertement ce qu'ils ressentent. Ils n'ont pas besoin de quelqu'un pour résoudre leurs problèmes ou leur dire de regarder le bon côté des choses.

Des phrases comme "Concentrez-vous sur les bonnes choses !" ou "Qu'est-ce qui vous déprime ?" sont dédaigneux et, comme l'a souligné le Dr Crawford, invalident ce que la personne traverse. Et ces déclarations peuvent impliquer qu'ils choisissent de se sentir déprimés, et s'ils y réfléchissent, ils peuvent y penser. Il est important de se rappeler que la dépression est une maladie, pas une humeur dont ils peuvent se dissuader.

Se retenir de proposer des solutions

Avez-vous lu quelque chose en ligne que vous pensez que la personne devrait essayer? Avant de faire une suggestion comme « Tu devrais peut-être supprimer la caféine et le sucre » ou « Tu dois jeter un coup d'œil à cette méditation que j'ai vue sur Instagram - ça va certainement vous faire vous sentir mieux », rappelez-vous: vous n'êtes pas leur médecin et la dépression est une maladie grave qui nécessite soins médicaux.

"Faites attention à ne pas tomber dans le mode et le piège d'être un résolveur de problèmes et d'offrir tout un tas de solutions", explique le Dr Crawford. « Lorsque nous faisons cela, c'est souvent le reflet de notre propre anxiété et de notre malaise face à la situation. Il peut nous sembler intolérable de rester assis avec l'inconfort, et élaborer un plan pour la personne nous donne l'impression de faire quelque chose. Mais il vaut mieux essayer de s'asseoir avec leur l'inconfort et la douleur, et de transmettre de l'empathie.

Soutenir leur plan de traitement

Vous pouvez ne pas être d'accord avec l'aide que la personne reçoit de son fournisseur de soins de santé - par exemple, certaines personnes ont une opinion négative des antidépresseurs. C'est un moment clé pour se rappeler qu'il ne s'agit pas de vous. Le Dr Crawford déclare: « Il est important pour nous de ne pas simplement normaliser les conversations sur la dépression et maladie mentale, mais aussi pour normaliser la conversation autour de l'obtention d'aide, y compris la thérapie et médicament. Soutenez, sans porter de jugement, le choix de traitement de la personne - ne la traitez pas différemment ou n'essayez pas de la convaincre de faire quelque chose de différent si vous n'êtes pas d'accord. Il s'agit d'une condition médicale et un traitement médical est souvent nécessaire, et il est important de soutenir leur choix.

Connaître les signes avant-coureurs du suicide

Les personnes qui souffrent de trouble dépressif majeur sont à risque de suicide plus élevé, selon NAMI. Ici, l'organisation énumère les signes avant-coureurs à rechercher :

• Les menaces ou les commentaires sur le suicide, également connus sous le nom d'idées suicidaires, peuvent commencer par des pensées apparemment inoffensives telles que "J'aimerais ne pas être ici", mais peuvent devenir plus manifestes et dangereux.
• Augmentation de la consommation d'alcool et de drogues
• Comportement agressif. Une personne qui se sent suicidaire peut ressentir des niveaux d'agressivité et de rage plus élevés que d'habitude.
• Retrait social des amis, de la famille et de la communauté.
• Des sautes d'humeur dramatiques, qui peuvent indiquer un sentiment d'instabilité.
• Préoccupation de parler, d'écrire ou de penser à la mort.
• Comportement impulsif ou imprudent.

Signes de danger imminent comprennent parler de mettre de l'ordre dans leurs affaires, dire au revoir à leurs proches, donner leurs biens, passer soudainement de l'angoisse au calme et mettre en place un plan pour se suicider.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes en situation d'urgence, appelez The National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (8255) ou appelez le 911 immédiatement.

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