7 façons dont ce nutritionniste et chef rend la vie saine amusante

On pourrait dire que Tara Sowlaty Lehrer connaît un peu les ingrédients d'un mode de vie sain. Le chef a appris à cuisiner à travers le prisme des aliments naturels, puis est également devenu nutritionniste.

Ces jours-ci, Sowlaty Lehrer puise dans sa formation de chef pour aider les gens à prendre des décisions nutritionnelles saines tout au long de leur semaine. « Je leur apprends également à prendre les choses en main et à créer eux-mêmes des repas nourrissants », dit-elle.

Inspirer l'autonomie de ses clients est quelque chose qu'elle prend au sérieux. "Nous sommes responsables de notre santé - et se sentir autonome dans cette croyance est ce qui vous gardera sur la bonne voie pour le reste de votre vie", dit-elle.

Cependant, sa plus grande astuce pour aider les clients à rester en bonne santé n'implique pas de transpirer sur le poêle toute la journée. C'est une cuisine facile avec des saveurs fortes. "Apprendre une recette compliquée qui prend une heure à faire n'est pas quelque chose que vous pouvez suivre dans la vie de tous les jours. C'est pourquoi j'aime enseigner aux gens des recettes simples qu'ils

réellement faire, c'est ainsi que je cuisine personnellement tous les jours », dit-elle.

Bien manger est évidemment une grande partie de la façon dont elle prend soin d'elle-même de l'intérieur, mais il en va de même pour certains aliments de base quotidiens qui l'aident à se détendre de la tête aux pieds sans se ruiner. Ici, la chef partage ses astuces amusantes, simples et abordables. Prendre des notes.

Faites du petit-déjeuner votre repas préféré de la journée

Sowlaty Lehrer commence ses matinées par un petit-déjeuner riche en protéines. Un repas du matin composé d'un peu plus de 50 % de protéines peut augmenter la libération de certaines hormones de satiété, qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. "Cette bouffée d'énergie durable le matin vous rend plus enclin à faire des choix sains tout au long de la journée", dit-elle.

Elle emballe également des collations riches en nutriments dans son sac à avoir sous la main entre les repas. Les noix du Brésil, par exemple, sont l'une de ses préférées, car elles sont une excellente source de bonnes graisses, de protéines et de sélénium, dit-elle.

Son autre incontournable: la bonne H2O à l'ancienne. “Boire de l'eau tout au long de la journée est extrêmement important pour votre santé globale et digestion," elle dit. Sowlaty Lehrer apporte partout avec elle une bouteille rechargeable. "Lorsque votre bouteille est à proximité, on vous rappellera de la boire plus souvent."

Renommer l'exercice en "mouvement"

"Mon corps a soif de mouvement", déclare Sowlaty Lehrer. "J'essaie de me rappeler que, même lorsque je suis fatiguée ou que je ne me sens pas motivée, ce que je ressens après est vraiment tout", dit-elle. Et c'est un gros problème: "J'essaie de ne pas appeler cela" exercice "parce que je pense que cela a une notion inhérente de pression."

Pour Sowlaty Lehrer, le mouvement quotidien se présente sous la forme de promenades matinales avec sa famille, de yoga, d'entraînements en ligne à haute énergie de 15 minutes et d'une balade à vélo occasionnelle.

Gardez une trace de l'argent économisé sur le bien-être

Si vous transformez l'épargne en un jeu ou un défi, en particulier en matière de santé et de bien-être, il peut être plus facile d'investir en vous-même.

"Chaque fois que je magasine chez Walgreens avec le Carte de crédit myWalgreens™, je gagne des récompenses Walgreens Cash: 10 % de récompenses sur les produits de marque Walgreens* (des exclusions s'appliquent) et 5 % de récompenses pour presque tout le reste dans tout le magasin, même à la pharmacie* (des exclusions s'appliquent) », a-t-elle ajouté. dit.

Si vous êtes approuvé pour la myWalgreens Mastercard^®, vous pouvez gagner 3% de récompenses Walgreens Cash sur les achats d'épicerie et de santé et de bien-être en dehors de Walgreens (spas, abonnements à des salles de sport, équipements d'entraînement achetés dans des magasins d'articles de sport, etc.)* et 1 % partout ailleurs MasterCard^® est accepté (applications de fitness, presse-agrumes, etc.).*

Cela permettra à Sowlaty Lehrer de gagner une quantité considérable de récompenses Walgreens Cash, qui peuvent être appliquées comme économies sur ses futurs achats chez Walgreens.

Prendre des vitamines sous forme gommeuse

La chef/nutritionniste prend des vitamines tous les matins au petit-déjeuner et les laisse sur son comptoir pour ne pas les oublier. L'un de ses go-to est Walgreens Collagène Gummies + Vitamine C. "Ces gommes sont plus faciles à prendre car elles sont si délicieuses (elles ont une délicieuse saveur d'agrumes)", dit-elle.

"D'abord et avant tout, je recherche la puissance d'une vitamine", dit-elle. "Il est important pour moi qu'il ne soit pas rempli de charges supplémentaires et d'ingrédients inutiles."

Arroser le tout d'huile d'olive

Les graisses saines sont essentielles pour la santé, en particulier lorsqu'il s'agit de votre cerveau et coeur. Ils sont un aliment de base dans le régime alimentaire de Sowlaty Lehrer, mais l'huile d'olive est sa préférée.

"Je suis obsédé par l'huile d'olive", déclare Sowlaty Lehrer. "C'est l'un des ingrédients les plus spéciaux de la planète. Je l'utilise pour cuisiner et garnir presque tout. Il est riche en vitamine K liposoluble et en vitamine E, et il a de merveilleuses propriétés antioxydantes," elle dit.

Offrez-vous des massages quotidiens

Vous n'avez pas besoin d'une masseuse professionnelle pour récolter les fruits des massages réguliers. Sowlaty Lehrer utilise Mini appareil de massage Theragun pour soulager les douleurs. "Il peut soulager les tensions musculaires et augmenter le flux sanguin - et remplace absolument un incroyable massage ciblé."

Elle aime que cela touche les zones douloureuses comme rien d'autre qu'elle ait essayé. "J'ai une douleur chronique à l'épaule qui est difficile à atteindre", dit-elle, "et le Theragun est la seule chose qui peut vraiment la cibler - et il est portable."

Faites de l'heure du bain l'heure du spa

Le moyen ultime de Sowlaty Lehrer pour se détendre est un bain aux chandelles pour refroidir la musique jazz. "Je prends un bain une fois par semaine pour mon temps libre, généralement le soir, et j'ajoute Walgreens Lavande Sel d'Epsom, qui non seulement sent bon mais apaise également mes muscles et me détend vraiment.

Elle aime Patriot Candles Bougie au mélange de soja Vanille Rose, qui crée une ambiance relaxante rapide et « sent si divinement », dit-elle. "Mes deux parfums préférés sont la vanille et la rose, et c'est un beau mélange des deux. Il a un parfum merveilleux une fois qu'il est brûlé dans la maison également.

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*Dix pour-cents L'avantage des récompenses Walgreens Cash ne comprend que les produits de marque Walgreens.Les récompenses sur les ordonnances et autres articles et services de pharmacie ne peuvent pas être gagnées en AR, NJ ou NY. Seules les ordonnances ramassées en magasin sont éligibles pour gagner des récompenses. Doit être membre de myWalgreens™. Les récompenses Walgreens Cash n'ont pas cours légal. Pas de remise en argent. Walgreens Cash récompense de bons achats futurs. Des exclusions s'appliquent. Tous les détails, y compris les dates d'expiration des récompenses Walgreens Cash, sur myWalgreens™ Termes et conditions. Les achats avec une carte de crédit myWalgreens sont soumis à l'approbation du crédit. Voir conditions du programme de récompenses des cartes de crédit pour les détails du programme.

La Mastercard myWalgreens^® est émis par Synchrony Bank conformément à une licence de Mastercard International Incorporated. Mastercard et le design des cercles sont des marques déposées de Mastercard International Incorporated.

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