5 choses que les parents peuvent faire le matin pour passer un meilleur après-midi

Mobiliser votre famille et sortir en semaine est un exploit majeur. Il y a des tenues à choisir, des bouches à nourrir, des sacs à dos à organiser et une variété de défis qui changent quotidiennement. Ensuite, il y a le marasme après l'école, quand pour être honnête, toutes les personnes dans la famille pourrait utiliser un regain d'énergie. C'est là qu'intervient la nutritionniste Stefani Sassos, R.D., du Good Housekeeping Institute. Elle veut que vous (et vos enfants !) ayez des après-midi plus productifs et moins stressants et, croyez-le ou non, cela commence à la seconde où votre alarme sonne. Une routine matinale saine et heureuse est le secret.

Découvrez les conseils de Sassos dans la vidéo ci-dessus, puis lisez la suite pour des stratégies AM plus intelligentes.

Résistez au bouton snooze.

Il n'y a pas de meilleure sensation que d'appuyer sur le bouton snooze de votre téléphone ou de votre réveil et d'avoir environ neuf minutes luxueuses pour somnoler. Bien que la sieste puisse sembler être un moment de soins personnels, ces quelques minutes supplémentaires (ou plus si vous avez tendance à revenir en arrière pour la sieste numéro deux) rendent en fait un mauvais service au reste de votre journée, dit Sassos.

Sommeil de sommeil ne vous fera pas vous sentir plus reposé, et cela pourrait même contribuer à vous sentir groggy et fatigué au début de votre journée.

Bouger.

Trouver le temps de faire de l'exercice le matin peut sembler impossible. Il y a la routine typique du tourbillon à traverser en premier - et n'oublions pas le bordereau d'autorisation perdu de votre enfant qui doit être signé. Mais faire circuler votre sang le matin est en fait un moyen essentiel de rester énergisé pour le reste de la journée. Conclusion: lorsque vous vous entraînez, toute votre famille en profite! Et Sassos ne suggère pas que vous ayez besoin d'exercices intenses (aucun entraînement HIIT requis). Tout ce qu'il faut pour bien commencer la journée, c'est de bouger pendant 30 minutes – marcher, faire du yoga, peu importe. « Mettez-vous dans l'esprit d'établir une routine pour vous-même afin de pouvoir soutenir vos enfants », dit-elle.

Préparez une collation nutritive après l'école pour les enfants.

Craquelins à la farine d'amande et sel de mer finement moulu

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Préparer une collation à l'avance est le moyen le plus efficace d'éviter la crise de 3 heures. "Pendant que les enfants se préparent pour l'école, ou avant même qu'ils ne se réveillent le matin, préparez l'après-midi avec un plateau de collations", suggère Sassos. Un plateau de fruits, légumes, trempette et fromage servi avec Craquelins à la farine d'amandes Simple Mills est super facile à assembler. Mettez-le au réfrigérateur et il sera prêt à être mangé par vos enfants à leur retour à la maison. Vos enfants plus âgés peuvent même se servir eux-mêmes. Assurez-vous simplement de mettre une grande note sur le plateau pour qu'ils le voient lorsqu'ils recherchent une collation.

Préparez-vous une collation saine.

Barres tendres au chocolat noir et aux amandes

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Pendant que vous préparez une collation saine après l'école pour les enfants, n'oubliez pas de planifier votre propre collation de midi. Ce n'est peut-être pas une priorité pendant la pointe du matin, mais faites-en une priorité. Avoir une collation énergétique à portée de main l'après-midi vous aidera à passer le reste de la journée. "Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes moins susceptible de faire un choix nutritif", explique Sassos. Gardez une boîte de Barres tendres cuites au four Simple Mills dans le garde-manger et jetez-en un dans votre sac chaque matin pour une délicieuse collation.

Transformez votre eau.

Vous savez maintenant à quel point il est important de Restez hydraté (oui, cela maintient votre énergie), mais c'est aussi l'un des objectifs les plus faciles à ignorer. Avez-vous déjà regardé l'heure à 11h et réalisé que tout ce que vous avez bu jusqu'à présent est une tasse de café géante? Sasso comprend parfaitement ce sentiment, c'est pourquoi elle suggère de rendre votre prochain verre d'eau plus désirable. L'ajout de fruits tranchés dans une grande bouteille d'eau peut aider. Essayez le citron ou les oranges, ou faites preuve de créativité et optez pour des baies tranchées, de l'ananas ou du melon. Si vous voulez une boisson de niveau spa, ajoutez du concombre et des herbes comme de la menthe ou du basilic - vous aurez l'impression de vous rendre à un massage au lieu de la file d'attente de l'école.

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