8 outils intelligents qui rendent le jardinage moins pénible
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Le jardinage semble être une activité tranquille et relaxante, mais si vous avez passé du temps à arracher des mauvaises herbes, à composter de la terre ou à récolter, vous savez que cela peut ressembler davantage à un entraînement complet du corps. Et, cela peut signifier des muscles endoloris le lendemain, pour n'importe qui. Mais si vous êtes déjà sujet aux douleurs et gonflements, comme le 1,3 millions adultes atteints de polyarthrite rhumatoïde (un type d'arthrite qui provoque une inflammation des articulations), même le jardinage léger comme l'arrosage des fleurs peut être un combat. La réponse n'est pas de jeter votre truelle et de trouver un nouveau passe-temps, mais d'élaborer des stratégies sur des outils et des techniques qui soulageront la tension. Modifier les activités pour les rendre plus tolérables aide les gens à ne pas se décourager et les maintient actifs selon William S. Raoofi, MD, spécialiste de la gestion de la douleur certifié au Mercy Medical Center de Baltimore.
C'est la clé car rester actif est « crucial » lorsque vous souffrez de douleur chronique, dit Medhat Mikhael, MD, spécialiste de la gestion de la douleur et directeur médical du programme non opératoire du Spine Health Center du MemorialCare Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie. En particulier avec la polyarthrite rhumatoïde, un mouvement régulier aide à renforcer les muscles pour soutenir et protéger les articulations. Cela peut également améliorer votre humeur, ce qui n'est jamais une mauvaise chose, en vous distrayant de la douleur, comme le note le Dr Mikhael.
Et oui, le jardinage compte! « Rester actif ne signifie pas nécessairement courir des marathons ou soulever des poids lourds », explique Robert D. Jongco, MD, professeur adjoint au département d'anesthésiologie et de médecine périopératoire de la Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. Ainsi, le paillage, le désherbage et la plantation de semis vous aident à fléchir votre pouce vert et votre réel pouce (et le reste de vos articulations).
La clé est de trouver les bons outils pour vous faciliter l'expérience. Les experts en gestion de la douleur jurent que ces outils de jardinage et de maison peuvent vous aider à sortir beaucoup plus souvent et à être à l'aise pour le faire.
1Pour s'agenouiller confortablement
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Étonnamment, l'un des aspects les plus épuisants du jardinage est de s'agenouiller. Cela peut avoir un impact sur vos genoux ou votre dos, explique le Dr Mikhael. C'est pourquoi il recommande d'utiliser un genouillère à siège profond, qui vous permet de jardiner confortablement sans trop vous pencher en avant. Il est également très facile de se lever de celui-ci grâce à ses poignées, et il se transforme en siège et possède des poches latérales pour ranger les outils à courte portée. Changeur de jeu!
2Pour éviter la flexion
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Se pencher à plusieurs reprises peut exercer une pression supplémentaire sur votre dos et aggraver les douleurs articulaires existantes. Si un genou ou un banc ne vous convient pas, le Dr Raoofi suggère un lit de jardin surélevé. Ces lits soulèvent essentiellement votre espace de jardinage dans les airs et peuvent être utilisés lorsque vous êtes debout, dit-il. Le résultat: un stress minimal sur les articulations de votre dos. Vous pouvez également vous asseoir sur un tabouret tout en jardinant dans un lit surélevé, sans avoir besoin de vous pencher.
3Pour déplacer des objets lourds
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Les plantes, la terre et les outils de jardinage peuvent devenir lourds, c'est pourquoi le Dr Raoofi conseille d'utiliser un chariot pour déplacer les plantes et les outils afin de réduire le besoin de soulever des objets lourds ou de parcourir de plus longues distances. Ce chariot a une poignée rembourrée pour une préhension facile qui se trouve également en hauteur, ce qui signifie qu'il n'est pas nécessaire de se pencher pour le ramasser chaque fois que vous voulez vous déplacer.
4Pour soutenir vos poignets
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Si faire quoi que ce soit avec vos mains et vos poignets est presque une garantie de douleur, une attelle de poignet peut aider à éviter un inconfort futur selon le Dr Raoofi. Ceux-ci « permettent à une personne d'utiliser la force de son avant-bras et de son bras plutôt que sa main et son poignet pour faire des choses telles que creuser ou cultiver », explique-t-il. Attachez-le simplement bien avant de jardiner et d'aller travailler - l'attelle maintiendra votre poignet aligné et apportera un soutien supplémentaire.
5Pour protéger vos pieds
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Des chaussures de soutien sont cruciales pour protéger vos articulations pendant votre journée, que ce soit dans le jardin ou ailleurs, explique le Dr Mikhael. Vionic a été fondée par un podologue et les chaussures de l'entreprise sont réputées pour leur qualité et leur soutien. Ces baskets n'ont pas de lacets, un avantage appréciable pour les jours où votre adhérence n'est pas optimale.
6Pour une prise en main facile
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Aux prises avec des douleurs dans les mains, il peut être difficile de tenir quoi que ce soit, y compris les outils de jardinage. « Choisissez des outils avec des poignées douces et confortables », explique le Dr Jongco. Cette truelle a une conception ergonomique pour aider à réduire le stress sur vos mains et vos poignets. Il est également léger et plus facile à soulever que ses homologues plus lourds.
7Pour éviter de serrer
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Les buses de tuyau classiques obligent les utilisateurs à les presser et à les tenir afin de pulvériser de l'eau, ce qui peut être inconfortable si vous avez mal aux doigts et aux mains. Le Dr Jongco recommande des outils qui ne nécessitent pas beaucoup de force ou une forte prise, comme ce tuyau flexible. Il a une longueur prolongée, vous n'avez donc pas besoin d'atteindre ou de descendre pour arroser vos plantes, et vous pouvez l'allumer et l'éteindre avec votre pouce, éliminant ainsi le besoin de saisir fermement votre tuyau.
8Pour sauver votre dos
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Le désherbage est notoirement difficile pour votre dos, grâce à tout ce qui se penche et se redresse. Ce désherbant vertical vous permet de pêcher les mauvaises herbes et les racines tenaces, sans exercer de pression inutile sur votre dos. Des outils plus longs comme celui-ci « vous évitent d'avoir à vous baisser, ce qui peut aggraver votre douleur », explique le Dr Jongco.
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