Comment arrêter de se sentir paresseux et improductif

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Vous aimeriez apprendre une autre langue, organiser sa cuisine ou essayez un nouveau cours d'exercice. Alors pourquoi ne pouvez-vous pas vous débarrasser de vos fesses paresseuses et vous motiver à le faire?

Mettez de côté pendant une seconde que c'est un peu dur envers vous-même, et définissons ce qu'est réellement la « paresse ». Ce que nous considérons comme de la « paresse » est simplement le refus de faire un effort, explique Tim Pychyl, Ph.D.., professeur agrégé au Département de psychologie de l'Université Carleton à Ottawa, Canada. La définition s'applique dans à peu près n'importe quel contexte, explique Pychyl, qui étudie la procrastination et ses effets sur le bien-être. Dans le cas de la paresse, la raison précise compte: « C'est la réticence à faire un effort parce que cela semble trop ardu.

Il y a souvent un jugement attaché au mot « paresseux » parce que

il chevauche la procrastination, ajoute Pychyl. Être paresseux à propos de quelque chose et remettre à plus tard les deux nous évite de faire quelque chose, mais avec la paresse, c'est parce que cela quelque chose semble trop dur; avec la procrastination, c'est parce que une chose est quelque chose que nous n'aimons pas.

Avec la procrastination, il y a une raison négative pour laquelle vous ne faites pas quelque chose. Mais avec la paresse, il peut y avoir beaucoup de raisons pour lesquelles quelque chose semble trop difficile à affronter à un moment donné. En d'autres termes, alors que vous vous demandez peut-être comment arrêter d'être paresseux, il est important de souligner que vous n'êtes pas nécessairement paresseux simplement parce que vous ne faites pas quelque chose, ajoute Elizabeth Grace Saunders, coach en gestion du temps et auteur de Les 3 secrets d'un investissement de temps efficace.

Vous pourriez, par exemple, ne pas réorganiser "paresseusement" votre garage parce que votre emploi du temps est déjà chargé de travail, préparation des repas le week-end, lessive, ménage et autres tâches. Mais ce n'est pas nécessairement quelque chose pour quoi vous appeler, dit Saunders. "Vous travaillez juste dans vos limites."

comment arrêter d'être paresseux

La motivation – qui est essentiellement l'antidote à la paresse – dépend beaucoup des autres tâches que vous avez dans votre assiette. Personne ne peut être motivé pour tout faire, explique la psychologue sociale Devon Price, Ph.D.., Professeur adjoint de clinique à l'Université Loyola de Chicago et auteur du livre La paresse n'existe pas.

En d'autres termes, vous n'êtes peut-être pas tellement paresseux comme ayant simplement besoin de se détendre. Si nous mettons plus d'énergie que notre corps ne peut en supporter certains jours, nous en paierons le prix plus tard en termes d'énergie et de motivation. Le corps a besoin de pauses et de temps d'arrêt, explique Price. «Nos corps et nos esprits ne sont pas conçus pour se concentrer sur des tâches intenses et épuisantes toute la journée, tous les jours», disent-ils. « « Perdre du temps » est un besoin humain fondamental. »

Quelle est la cause principale de la paresse ?

Là encore, certaines personnes peuvent être plus enclines que d'autres à être paresseuses. La recherche suggère que la paresse est en partie déterminée par la personnalité, dit Pychyl. Il est lié à l'un des cinq traits de personnalité majeurs, la conscience (en d'autres termes, à quel point vous êtes consciencieux et organisé). Tout le monde tombe quelque part le long du continuum de trèsconsciencieux à pas très consciencieux du tout. Et parce que les gens qui sont très consciencieux ont tendance à être plus axés sur les objectifs et plus disciplinés, ils ne sont généralement pas paresseux; alors que les personnes peu consciencieuses sont plus susceptibles d'être paresseuses.

Ce n'est pas parce que vous êtes né avec des tendances paresseuses que vous êtes destiné à être paresseux.

Une grande idée fausse est que la paresse est un sentiment; comme certains jours vous vous sentez paresseux et d'autres non, ajoute Pychyl. Vous ne faites pas votre travail, ne faites pas la vaisselle ou se brosser les dents jour après jour nécessairement parce que vous « en avez envie ». « Tout dépend de vos intentions et de vos engagements », dit Pychyl – d'où la raison pour laquelle la partie « orientée vers les objectifs » et « l'autodiscipline » de la conscience contribue à être paresseux ou non.

Mais à quel point vous êtes consciencieux, ainsi que d'autres traits de personnalité, sont presque également déterminé par la génétique et par l'environnement et les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez. Des choses comme des compétences en gestion du temps, ne pas savoir comment ou ne pas avoir les compétences nécessaires pour effectuer une tâche spécifique ou des cicatrices émotionnelles du passé peuvent tous jouer un rôle dans la façon dont vous êtes « paresseux » ou motivé pour effectuer une tâche pour des raisons non génétiques, Saunders dit. Donc, ce n'est pas parce que vous êtes né avec des tendances paresseuses que vous êtes destiné à être paresseux dans toutes les situations.

Ainsi, alors que certaines personnes sont plus enclines à être paresseuses que d'autres compte tenu des traits de personnalité avec lesquels elles sont nées, personne n'est condamné à être paresseux pour toujours s'il ne veut pas l'être. La personnalité n'est pas le destin; vous pouvez changer ces tendances, dit Pychyl.

Qu'est-ce qui cause un manque de motivation?

Motivation – une raison qui fait que l'effort de faire quelque chose en vaut la peine (pensez, un antidote à la paresse) – peut venir de beaucoup d'endroits, y compris des besoins physiques comme la faim, la soif et le besoin de sommeil, ou des besoins secondaires d'affiliation, de compétition et d'intérêts individuels et buts.

Il y a aussi des motivations internes et externes pour faire quelque chose. La motivation externe est généralement liée à des choses comme l'argent, le salaire ou d'autres récompenses qui viennent de l'extérieur de vous-même pour l'exécution d'une tâche. Être motivé en interne à faire quelque chose, en revanche, signifie que c'est personnellement gratifiant pour vous; une fois que vous commencez à le faire, vous vous sentez bien, vous perdez la notion du temps, et c'est totalement votre choix de continuer à faire cette chose.

La fatigue peut jouer un rôle énorme dans notre perception de la paresse.

Être dans ce que vous faites et avoir le contrôle de ce qu'il y a dans votre assiette joue un grand rôle dans le sentiment de motivation interne, explique Pychyl. « Dans la mesure où nous sommes engagés dans les actions que nous avons choisies, nous nous sentirons plus motivés. »

En d'autres termes, si vous ne vous sentez pas motivé à vous en tenir à cette routine d'exercice ou alors apprendre cette langue, ce n'est peut-être pas que vous soyez paresseux. Il se peut que ces tâches ou objectifs ne correspondent tout simplement pas aux choix internes que vous appréciez vraiment, dit-il. Bien sûr, vous aimeriez pouvoir parler français, mais dans une journée donnée, passer votre précieux temps libre à préparer le dîner ou à socialiser peut être plus significatif

Quels sont les trois types de fatigue?

La fatigue peut jouer un rôle énorme si nous pensons que nous sommes paresseux, dit Pychyl. (Pensez-y comme l'un de ces facteurs environnementaux / circonstanciels qui contribuent à être paresseux.) C'est parce que la fatigue rend tout plus difficile, dit-il.

La médecine du sommeil définit la fatigue comme étant soit :

  • Aigu, de rester debout pendant une longue période
  • Cumul, comme la privation chronique de sommeil
  • circadien, quand tu dors et se réveiller selon un horaire mal aligné avec votre rythme circadien, comme avec le décalage horaire

N'importe lequel de ces types de fatigue a tendance à amplifier la sensation d'effort, dit Pychyl. Lorsque vous êtes confronté à une tâche ardue, vous serez le mieux placé pour y faire face si vous prenez soin de vous en dormant suffisamment, en bougeant suffisamment et en mangeant bien, explique Saunders. De cette façon, prendre soin de vous peut vous aider à arrêter d'être paresseux.

Il y a aussi fatigue mentale ou épuisement qui peut être le résultat d'un deuil, d'une situation stressante ou d'avoir à faire face à un facteur de stress majeur pendant une longue période, comme vivre une pandémie mondiale, dit Price. C'est en quelque sorte enraciné en nous que nous devrions dépasser ces sentiments, prendre une autre tasse de café et continuer, disent-ils. Considérez plutôt cela comme un signe avant-coureur que votre corps a besoin de repos. « Quand vous avez faim, vous devriez manger et lorsque vous ressentez de la fatigue, vous avez besoin de repos », explique Price.

pile de vaisselle sale

Mike Garten

Que puis-je faire pour retrouver mon énergie et ma motivation?

Voici par où commencer:

  1. Identifiez ce qui vous retient. Déterminez ce qui vous rend « trop paresseux » pour faire ce que vous avez à faire et résolvez-le, dit Saunders. Attendre des jours et des jours pour accrocher nouveaux rideaux peut-être pas que vous soyez paresseux pour la tâche. Vous devrez peut-être d'abord acquérir des compétences pour savoir comment le faire en regardant des vidéos YouTube, en lisant un article ou en demandant à un ami. Une fois que vous aurez fait ces choses, il vous sera plus facile de suspendre les rideaux.
  2. Soyez clair sur ce pour quoi vous voulez être moins paresseux. C'est probablement ne pas le cas où vous êtes paresseux pour tout dans votre vie. Vous pourriez être doué pour vous motiver à répondre aux e-mails professionnels, faire la lessive et respectez vos entraînements, mais vous pourriez éviter ou retarder la vaisselle ou une autre tâche. Ensuite, vous pouvez penser à des moyens de changer les habitudes dont vous avez besoin, dit-elle.
    « Soyez très clair sur ce que vous voulez vous engager à faire. Cela pourrait être aussi simple que de charger la vaisselle dans le lave-vaisselle dès que vous l'utilisez », dit-elle, plutôt que de les laisser reposer pour que cela devienne une affaire plus importante dans votre esprit.
  3. Concentrez-vous sur la première étape. Identifiez juste la première étape pour accomplir une tâche. Si la tâche consiste à passer l'aspirateur, la première étape sera peut-être d'obtenir le vide, explique Pychyl. Si la tâche est exécutée, la première étape est peut-être enfiler vos chaussures de course et vêtements d'entraînement. Ne pensez pas au-delà de la première étape. En vous concentrant uniquement sur cette prochaine étape, vous préparez l'esprit et le corps à agir. Et recherches du groupe de Pychyl montre qu'une fois que vous avez commencé avec cette action à seuil bas, votre attitude vis-à-vis de la tâche et de sa réalisation change réellement. Il devient plus facile de continuer à faire la tâche. En d'autres termes, le démarrage est souvent la partie la plus difficile.
  4. Mettez « moi futur » avant « moi présent ». C'est dimanche après-midi. Vous êtes assis sur votre canapé à regarder Netflix et à redouter préparation des repas pour vos dîners de semaine. Essayez ceci: pensez à votre futur moi, à travailler tard et à mourir de faim pour le dîner le lundi soir. Va-t-elle vouloir préparer le dîner après une longue journée de travail? Faire preuve d'empathie avec votre futur moi aide à moins tergiverser. Par extension, cela peut vous aider à vous motiver à faire l'effort maintenant et à être moins paresseux, dit Pychyl.
  5. Impliquez les autres. Vous ne vous sentez peut-être pas toujours intrinsèquement motivé à faire quelque chose, comme faire de l'exercice. Mais vous pouvez vous donner des raisons externes, dit Pychyl. S'engager à faire du sport avec un ami (Soit virtuellement ou en toute sécurité à l'extérieur). En plus des raisons personnelles pour lesquelles vous pourriez ou non vous sentir motivé pour faire de l'exercice, vous avez maintenant également le facteur motivant de vous présenter pour votre ami et de ne pas le laisser tomber.
Sarah DiGiulioSarah DiGiulio est une écrivaine et éditrice basée à New York qui couvre la psychologie, la santé mentale, la forme physique, le sommeil et d'autres sujets sur la santé et le bien-être.

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