Que sont les bols chantants

Malgré tous les bienfaits bien documentés de la méditation, commencer une nouvelle routine peut être difficile pour certains - en particulier dans un espace familial, à l'écart de studios et moniteurs. Tous les espaces de méditation ne se ressemblent pas; si vous avez du mal à trouver un sentiment de calme, vous pouvez bénéficier d'un ensemble de bols chantants, selon ceux qui pratiquent la thérapie sonore moderne.

Les bols chantants ont une histoire riche allant de l'utilisation dans les cultures d'Asie de l'Est et ont été utilisés pour beaucoup plus que le bien-être dans un cadre traditionnel. En raison de l'âge et des itérations à travers l'histoire, les racines exactes des bols chantants utilisés aujourd'hui ne sont pas claires. De nombreuses personnes, y compris des praticiens de la thérapie sonore, identifient les bols chantants comme «himalayens» en raison des racines potentielles de la prière bouddhiste et de la méditation. D'autres les appellent uniquement "tibétains", mais

Nate Martinez, praticien certifié en thérapie sonore derrière Brooklyn Son NTM, explique que ces bols ne sont pas limités à la production et à l'utilisation historiques au Tibet uniquement. Les bols chantants modernes peuvent également être confondus avec Japonais rin, un autre instrument populaire dans les espaces de méditation aujourd'hui.

Dans tous les cas, recherche universitaire publiée suggère que les bols chantants utilisés dans les espaces de méditation d'aujourd'hui sont très différent de tous les bols utilisés dans la région il y a des centaines d'années.

«[Les bols chantants] sont généralement constitués d'un mélange de divers métaux trouvés dans toute la région himalayenne. Au départ, ils servaient, et le font encore, des bols fonctionnels pratiques pour la nourriture, les graines et l'eau », raconte Martinez. Bon entretien de votre maison. "Mais ils ont aussi longtemps été utilisés comme instrument pour créer des sons, ainsi que comme outil de méditation, de cérémonies et, dans certains cas, de guérison."

La recherche a lié ces outils à une gamme d'avantages pour notre bien-être mental, ce qui explique en grande partie pourquoi ils sont devenus plus populaires dans l'enseignement de la pleine conscience à travers le monde. Ci-dessous, nous récapitulons tout ce dont vous avez besoin pour commencer votre propre routine méditative en utilisant des bols chantants.

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Qu'est-ce qu'un bol chantant et comment fonctionnent-ils?

Les praticiens de la thérapie et de la méditation utilisent aujourd'hui cette cloche vibrante pour produire un ton riche et profond. "Ils sont généralement fabriqués à partir d'alliages métalliques", explique un guérisseur sonore basé en Californie.Guy Douglas. "Ils sont constitués d'environ huit à 14 alliages métalliques différents, mais le principal métal qu'ils contiennent est généralement le bronze." Les intéressés en utilisant les bols dans la méditation de routine, vous pouvez trouver des bols fabriqués à partir de plusieurs métaux différents aujourd'hui, y compris le quartz et même or.

Les bols chantants sont conçus pour être frappés avec des maillets (souvent dénommé puja) qui les accompagnent, émettant un son profond et vibrant ou une forme de musique.

«Ce qu'ils sont conçus pour faire est d'annuler le bavardage de l'esprit, et vous permettre de vraiment faire l'expérience de ces longueurs d'onde de vibration très douces et tonales qui vous permettent d'apaiser l'esprit», dit Douglas. «Je trouve que le son est très efficace pour vous amener à cet état de méditation: Les vibrations vous traversent et créent le son de la paix. »

Il a été suggéré que les bols chantants s'apparentent à d'autres formes de thérapie sonore, et que les sons et les vibrations des bols aident à amener les gens dans un état plus méditatif.

Quels sont les avantages pour la santé de l'utilisation d'un bol chantant?

«Les avantages d’écouter et d’expérimenter les bols chantants ont moins à voir avec les bols eux-mêmes, et plus à voir avec l'acte conscient d'une écoute profonde», Explique Martinez. «Lorsque nous sommes en mesure d'élargir notre écoute en explorant notre environnement avec tous les différents sons, cela devient un conduit à un état méditatif sans avoir à connaître pleinement comment à méditer. Les avantages vont de la sensation de calme, de la libération du stress, de la prise de vue - cela peut influencer positivement notre système nerveux. "

Pour ceux qui ne méditent pas régulièrement et qui n'ont pas encore trouvé les meilleurs outils pour calmer leur esprit, les bols chantants peuvent être une excellente introduction pour vous donner quelque chose de concret sur lequel vous concentrer méditer. Recherche limitée publiée aussi récemment qu'en 2016 a suggéré que l'utilisation de bols chantants peut aider à réduire l'anxiété et la dépression, ainsi que calmer le système nerveux. Une étude plus petite de 2017 composé de 62 hommes et femmes âgés en moyenne de 50 ans, suggère que la tension physique peut être particulièrement soulagée dans les méditations avec bol chantant, en particulier pour les débutants.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour mieux déterminer les avantages holistiques associés à l'utilisation des bols chantants, ces instruments ont pour la plupart été jugés sûrs par des professionnels en exercice.

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Suze Yalof Schwartz, PDG et fondateur de Unplug Meditation, suggère que ceux qui souffrent de troubles neurologiques fréquents, de convulsions ou d'épilepsie interroger les prestataires de soins sur l'utilisation à long terme, car les sons peuvent aggraver ces problèmes. C'est souvent parce que les combinaisons de vibrations et de musique pourraient déclencher, activer le système nerveux de manière négative. Ceux qui souffrent de maux de tête ou qui sont enceintes devraient également demander à leurs prestataires avant d'utiliser un bol chantant.

Dans tous les cas, c'est une bonne idée d'examiner et de se familiariser avec votre bol avant la méditation, car les sons forts peuvent aggraver votre esprit, travaillant contre la relaxation que vous recherchez. «Si quelqu'un joue au bol trop fort ou crée des bourdonnements ou des coups, cela pourrait déclencher une augmentation du stress et, finalement, être contre-productif», déclare Martinez.

Comment utilisez-vous un bol chantant?

Utiliser un bol sonore est en fait beaucoup plus facile que vous ne le pensez, et Martinez souligne que les débutants doivent s'entraîner avec le bol avant de l'amener dans un espace de méditation. «Les bols chantants peuvent être chantés (frappant le bord du bol à l’intérieur) ou frappés à l’extérieur avec un maillet,»Dit Martinez. «Le plus important est d'apprendre à l'utiliser et de passer du temps à comprendre les différentes techniques - ni trop vite ni trop lentement. Souvent, les gens commencent à chanter un bol et ne comprennent pas qu'il faut être sensible au son, car c'est une onde analogique se déplaçant autour du bol. Lorsqu'ils se déplacent trop vite ou trop lentement, ils peuvent commencer à créer un bruit de cognement et de bourdonnement désagréable. »

Il recommande de jouer avec les bols en frappant divers points autour du bord et à l'intérieur, à différentes vitesses et intensités, afin de trouver l'option la plus relaxante pour vous.

Si vous êtes nouveau dans l'utilisation d'un bol chantant, voici une liste de contrôle étape par étape approuvée par un expert pour vous aider à démarrer.

1. Tenez le bol dans la paume de votre non dominant, ou placez-le sur le sol. Certains choisissent de le placer sur un coussin pour éviter que les vibrations n'affectent d'autres surfaces.
2. Tenez le maillet dans votre autre main, entre votre index et votre pouce; presque comme si vous teniez un stylo.
3. Frappez le bol sur la zone extérieure ou sur le bord intérieur, en le tenant à différents angles pour voir comment il joue. (Conseil de pro: Commencez par un angle de 45 °, car c'est le plus simple à jouer.)
4. Appliquez d'abord une légère pression - vous ne voulez pas aller trop fort. Imaginez le frapper avec environ 20% de votre force pour commencer, l'équivalent d'un léger tapotement.
5. Plus tard, vous pouvez essayer des frappes plus fortes, mais vous ne voulez pas nécessairement frapper le bol avec toute la force.
6. Lentement, vous réaliserez quelles zones et quelles pressions causent les sons qui vous plaisent le plus, et vous vous dirigerez vers eux au fil du temps.

Que rechercher lors de l'achat d'un bol chantant:

Bien qu'il existe une variété de bols chantants disponibles sur le marché, c'est un moment où les achats en personne sont vraiment payants, explique Martinez. «Le plus important est de pouvoir écouter le son - cela devrait être le facteur décisif ultime. Si un ton résonne avec vous, alors cela vaut la peine de passer du temps avec lui », dit-il.

Si vous êtes à la recherche d'un nouveau bol chantant, gardez à l'esprit les conseils de Douglas pour trouver la meilleure option pour vous:

• Pensez à acheter un bol fabriqué et vendu auprès d'un fournisseur asiatique. Les détaillants et revendeurs indiquent souvent le pays d'origine de leurs bols chantants; l'un des outils préférés de Douglas est fabriqué au Népal et vendu en ligne. "Il a un son merveilleusement apaisant pour la plupart", ajoute-t-il.
• Choisissez un bol qui comprend plus d'un maillet. Cette bol chantant en bronze de style ancien est emballé avec deux maillets, l'un avec du cuir et du bois - il vous permet de créer deux styles de notes différents lors de l'utilisation. Vous découvrirez peut-être que vous préférez un type de maillet par rapport à l'autre.
• Trouvez une option qui produit plusieurs notes. Douglas indique que les meilleurs bols chantants produisent souvent un ton différent à son bord par rapport à ailleurs.
• Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec les bols chantants, essayez d'ajouter un bol en quartz au mélange ou une autre option qui émet un ton différent. Les variations peuvent vous aider à allonger votre médiation, ou vous pouvez utiliser les bols de manière interchangeable tout au long de votre routine.

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