Qu'est-ce qu'un bain sonore?

Les bains sonores ont rien à faire avec un bain relaxant dans la baignoire, et encore plus de psychiatres, thérapeutes et autres experts en bien-être reconnaissent la pratique comme ultra réparatrice et nettoyante. Bains sonores - une forme de thérapie sonore moderne découlant en partie d'une riche histoire multiculturelle que le Washington Post rapports datant de plus de 2000 ans - sont des séances de thérapie ciblées dans lesquelles un praticien qualifié utilise une gamme d'instruments pour vous aider à vous détendre.

Ils ne sont pas Nouveau dans tous les cas, comme la thérapie sonore a été utilisée dans le monde entier pour gérer à la fois les conditions mentales et physiques, explique Sabrina Romanoff, PsyD, psychologue clinicien au Lenox Hill Hospital de New York. «La thérapie par le son est un terme générique sous lequel de nombreux types de thérapies relèvent», explique le Dr Romanoff, qui a étudié la thérapie par le son en tant que chercheur clinique à

Université de HarvardCentre pour la pleine conscience et la compassion. "Bien que n'étant pas nouvelle, la culture occidentale a un intérêt renouvelé pour les bains sonores pour leur technologie de fréquence sonore."

Dans certains cas (et avec beaucoup de pratique), les bains sonores ont été notés comme étant un catalyseur pour plus que la relaxation. Ils peuvent offrir des avantages de guérison profonds pour un large éventail de personnes, c'est pourquoi il n'est pas rare de voir la thérapie sonore en général apparaître. dans les établissements de rééducation et autre centres de traitement.

En quoi les bains sonores diffèrent-ils des autres formes de thérapie sonore, et est-ce aussi simple que de mettre une paire de bols chantants utiliser? Comprendre comment tirer le meilleur parti des bains sonores est crucial, surtout si vous êtes nouveau dans la pratique. Ci-dessous, avec l'aide d'experts en bien-être dans les espaces de soins cliniques et spa, nous répondons à toutes vos questions sur les bains sonores, y compris ce à quoi vous pouvez vous attendre lors de votre première séance.

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Qu'est-ce qu'un bain de son?

Un bain sonore est une forme de méditation dans laquelle une personne (ou un groupe!) Fait l'expérience d'ondes sonores générées par cloches, carillons, gongs ou fréquemment, bols chantants, parmi d'autres options qui varient selon le fournisseur ou l'emplacement. Les pratiquants qui fournissent le bain essaient d'aider une personne à surmonter les «blocages énergétiques» et à se guérir physiquement et mentalement, dit Magdaleena Nikolov, le directeur du spa et du bien-être à Los Angeles ' Fairmont Century Plaza.

"Les bains sonores peuvent permettre à l'invité de commencer à se détendre car les ondes sonores vous aident à vous mettre dans un état de calme, ainsi qu'à dégager l'énergie autour de vous », ajoute Nikolov, qui a institué des services de thérapie sonore dans des spas de luxe à travers le pays au cours de la dernière décennie. "Un bain de son peut également être ajouté aux traitements existants, ou en tant que service complet seul lorsqu'un praticien utilise un protocole de traitement et diverses méthodes de thérapie par le son."

Une séance de bain sonore peut varier considérablement entre les centres de bien-être et les studios de fitness, mais Nikolov ajoute que les séances individuelles durent normalement jusqu'à 60 minutes, et peut présenter pratiques de yoga intégrées (les participants peuvent supposer que "Savasana"position sur le dos), le chant, ainsi qu'une suite d'autres pratiques de méditation à la discrétion de l'organisateur.

«Les pratiquants croient que les ondes sonores ont le potentiel de guérir le corps; les schémas sonores cohérents créés par les bols chantants aident à régler le système nerveux comme on accorderait un piano, "Dr. Romanoff dit, ajoutant que certains patients se tournent vers la pratique dans un cadre clinique privé pour permettre un «recalibrage» de leur psychisme. La plupart des gens se tournent vers des chemins sonores avec un objectif en tête: soulager le stress ou atteindre la clarté un problème qui les dérange constamment, par example. «Vous tirerez le meilleur parti [d'un bain de son] lorsque vous pourrez identifier une intention claire de votre objectif pour la pratique», ajoute-t-elle.

À quoi dois-je m'attendre lors d'une séance de bain sonore?

Tous les bains sonores ne se ressemblent pas; Nikolov dit que vous constaterez que les praticiens utilisent différents instruments dans leurs sessions, et peuvent préférer les groupes à une session individualisée, ou vice versa. Il peut y avoir des bols chantants, des gongs, des diapasons, des cymbales ou d'autres instruments produisant des «notes répétitives à différentes fréquences» pour vous aider à vous détendre.

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Si vous entrez seul dans une séance, Nikolov dit que la plupart des pratiquants placeront des bols chantants autour ou directement sur votre corps. "Les vibrations se déplaceront à travers le corps et sa composition en eau, stimulant la circulation qui améliore la relaxation musculaire et améliore le flux lymphatique », ajoute-t-elle. "Les résultats ont été décrits comme un état profond de relaxation et des sentiments de bonheur."

Dans les studios qui fonctionnent en groupe, Nikolov dit que vous serez probablement assis ou allongé dans une position choisie à côté de l'instructeur et d'autres dans la salle, et les sessions peuvent être plus longues qu'un bain de son individuel, car le travail de groupe peut durer jusqu'à 3 heures dans certains cas. Dans les établissements de spa, vous pouvez également combiner un bain sonore avec un autre service relaxant de votre choix: «La thérapie sonore est souvent exploitée à un moment où un autre traitement ou produit, tel comme un enveloppement corporel ou alors un masque facial, a besoin de temps pour pénétrer la peau. [Les praticiens] utilisent ce temps pour baigner l'invité dans le son afin d'augmenter l'efficacité du traitement global, en ajoutant d'autres avantages pour la santé et une relaxation plus profonde.

Quels sont les bienfaits pour la santé d'un bain de son?

Sur sa seule description, il est facile d'imaginer comment relaxant un bain de son peut être. Mais la recherche a établi que les bains sonores peuvent en fait être plus efficaces gérer le stress chronique et l'anxiété par rapport à d'autres formes de méditation. Selon le Dr Romanoff, une étude historique publiée en 2014 dans le Journal américain de promotion de la santésuggère que les personnes qui prenaient régulièrement des bains sonores avaient une baisse plus importante de la pression artérielle systolique que celles qui se tournaient vers d'autres méditations. Les chercheurs ont également constaté que les participants à l'étude étaient capables de mieux gérer les émotions négatives tout au long de l'essai.

«Les vibrations harmoniques de la thérapie sonore se propagent à travers le corps, ce qui entraîne un changement dans l'activité des ondes cérébrales», explique le Dr Romanoff. «[Un bain de son] fournit une fréquence stable à laquelle le cerveau s'accorde; il passe d'un état de conscience normale, connu sous le nom d'ondes bêta, à un état de conscience détendu, ou ondes alpha, et même à un état méditatif, appelé ondes thêta. "

Comme autres formes de méditation, Le Dr Romanoff dit que la clé pour récolter les bienfaits d'un bain de son identifie un objectif clair avant de commencer. Votre objectif peut être aussi simple que de soulager le stress; cela peut être pour résoudre un problème persistant qui vous tourmente depuis des semaines ou des mois. Un bain de son peut vous aider à maintenir votre intention d'atteindre votre objectif si vous remarquez que votre esprit vagabonde ailleurs. «Les gens diront que leur esprit est calme et immobile après une séance, car la thérapie sonore permet un recalibrage de la psyché», ajoute-t-elle.

Devriez-vous envisager un bain de son ou une thérapie par le son?

Dans le domaine de la psychothérapie et du traitement clinique, le Dr Romanoff affirme que la thérapie sonore intégrée dans un bain sonore a été utilisée, en partie, pour anxiété, dépression, physiquela douleur, hypertension artérielle, stress chronique et privation et troubles du sommeil. Pour tout ce qui va au-delà des sentiments de stress, d'anxiété et de dépression, un fournisseur de soins de santé vous dirigera probablement vers un praticien agréé si votre traitement peut bénéficier d'une thérapie par le son.

Mais si vous n'êtes pas actuellement dans le traitement du stress ou de l'anxiété, vous vous demandez peut-être si un bain de son peut vous aider à soulager votre détresse émotionnelle. "Bains sonores ne sont pas intrinsèquement dangereux, mais il y a une intensité qui accompagne l'expérience, qui peut déclencher des réactions puissantes ou inattendues pour certains; panique, tristesse ou chagrin », explique le Dr Romanoff. "Ce sont des réponses typiques et sont enfouies dans l'inconscient, et les vibrations des bols chantants, par exemple, sont censées révéler ces émotions."

Noter: Les bains sonores doivent être envisagés une addition à la psychothérapie et aux conseils réguliers. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez d'anxiété, de dépression ou de stress chronique, appelez le Ligne d'assistance de l'Alliance nationale pour les maladies mentales au 800-950-NAMI. Ou en cas de crise, envoyez «NAMI» au 741741 pour obtenir des conseils supplémentaires.

Il n'est pas important de se concentrer sur le type de séance de thérapie sonore que vous choisissez, mais davantage sur l'objectif à atteindre. "La thérapie par le son est plus efficace dans les environnements où l'esprit et le corps fonctionnent ensemble, c'est pourquoi le son les bains sont généralement offerts dans les milieux de yoga ou de spa, où l'accent est fortement mis sur l'intersection corps-esprit fonctionnement. En fin de compte, cependant, le cadre est moins important que «l'adhésion» de la personne en termes d'engagement envers l'expérience, à la fois dans l'esprit et dans le corps », ajoute le Dr Romanoff.

Si vous ne savez toujours pas si c'est pour vous, essayez d'écouter aux bains sonores enregistrés publiquement avant de vivre une session en direct; faites-le dans un espace calme et essayez de laisser votre esprit se détendre. «Certains aveugles qui se lancent dans l'expérience se retrouvent secoués par l'intensité du son et les réactions correspondantes», explique le Dr Romanoff. "Bien que ces enregistrements ne correspondent pas exactement au bain sonore exact, ils fournissent un plan, que beaucoup trouvent réconfortant."

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