L'anxiété à la réouverture post-pandémique est réelle, et voici comment les experts suggèrent de la gérer

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Alors que de plus en plus de personnes deviennent éligibles Vaccin contre le covid-19, j'ai l'impression que la plupart d'entre eux glissent dans mes DM. "J'ai hâte de passer du temps SO SOON!" un ami m'envoie un texto. «Backyard BBQ szn, nous voilà!» dit un autre avec une photo de leur badge de pansement biceps. Mais après plus d'un an à se tenir à distance, je ne suis pas sûr d'être prêt à laisser même mes proches revenir.

La pandémie de COVID-19 nous a tellement pris. Un nombre impressionnant de personnes ont perdu leur emploi et leur logement, manqué des étapes importantes comme des mariages et graduations - et a dit au revoir à près de 550000 êtres chers, souvent via les mêmes écrans où nous travaillons et jouer. Même les plus chanceux d'entre nous ont vu notre sentiment de sécurité infiltré par le risque de contagion et ont fait face défis qui changent la vie pendant la pandémie.

En mars dernier, je prenais le métro pour travailler sur ce que je ne savais pas que ce serait la dernière fois et je me suis éternué dans le coude. Alors que mes compagnons de route se sont enfuis à l'autre bout de la voiture, une petite graine d'anxiété a commencé à fleurir dans ma poitrine. Cela a pris racine au fur et à mesure que notre monde se contractait, et il ne fallut pas longtemps avant que la seule pensée d'un restaurant bondé ne fasse monter en flèche mon rythme cardiaque, mes mains tremblent et ma tête nage d'adrénaline. Maintenant, l'excitation de desserrer les restrictions brille comme la lumière du soleil aqueuse à travers un fourré étouffant de peur. Et je ne sais pas combien de temps il faudra pour me frayer un chemin, mais je sais que je ne suis pas seul.

«L'anxiété est une réponse de survie et par conséquent, c'est une réponse appropriée pour rentrer dans le monde post-COVID», m'a rassuré l'expert en bonheur Matthew Ferry. L'auteur de Vie épique d'esprit tranquilleappelle l'anxiété un outil précieux pour naviguer dans notre monde complexe et parfois dangereux. Mais comme tous les outils, à moins d'apprendre à gérer cette anxiété, nous pourrions tout aussi bien faire démarrer une pelle rétrocaveuse sans permis.

Reconnaissez vos sentiments comme valables

Les sentiments n'existent pas dans le vide, et même cette peur qui serre le cœur essaie d'indiquer quelque chose, explique la Dre Margie Warrell, fondatrice de Global Courage et auteur de Vous avez ceci: le pouvoir de changer la vie de la confiance en soi. Et il est logique de se méfier un peu les uns des autres après avoir passé un an à nous conditionner pour voir le potentiel de peste chez chaque passant.

"Les êtres humains ne sont pas toujours raisonnables, donc pour compenser, votre biologie utilise l'anxiété, la peur et les émotions négatives pour vous amener à évoluer vers la sûreté et la sécurité", ajoute Ferry. Il vous recommande de vous avouer lorsque vous vous sentez anxieux au lieu d'essayer d'avaler ou d'ignorer la marée montante. «Acceptez que votre corps ait décidé qu'il y avait un danger potentiel et qu'il s'y prépare. Concentrez-vous dessus et inspirez-y.

Ensuite, reconnaissez cette alerte rouge que votre corps vous a envoyée. Dites-vous que vous allez suivre les meilleures pratiques pour vous protéger, vous et cet animal anxieux qui vit dans votre tête.

Sachez ce que nous faire savoir

J'ai passé des années à mettre au point des techniques pour gérer mon anxiété, mais celle-ci a bouleversé tous mes mécanismes d'adaptation. Mon cerveau est à son plus calme lorsque j'ai la feuille de route du jour dans mon bullet journal, mon réfrigérateur rempli d'ingrédients préparés et mon calendrier mis à jour des semaines à l'avance. Ne pas savoir à quoi ressembleront les numéros de COVID de la semaine prochaine, quand ma tranche d’âge sera éligible au vaccin ou quand nous pourrions retourner au bureau a eu l’impression de naviguer à travers des mers inexplorées.

Au cours de la dernière année, nous avons beaucoup appris sur la façon de nous protéger.

«Si vous avez hâte de retourner dans des endroits particuliers, il est important de comprendre leurs protocoles COVID pour vous sentir en sécurité», explique Perri Shaw Borish, psychothérapeute et fondateur de Santé mentale maternelle du cœur entier. Recherchez les mesures de sécurité d'un restaurant avant de partir ou posez des questions sur la distanciation sociale et l'application des masques avant d'assister à un événement. Si vous êtes inquiet de ce que vous ressentirez dans des endroits bondés, Warrell vous conseille de commencer par de petits pas. Aventurez-vous d'abord dans un café calme, puis peut-être dans un restaurant assis, et faites des pas de plus en plus grands au fur et à mesure que votre cerveau se détend dans le monde.

Écoutez votre instinct

Et rappelez-vous, nous sommes tous des individus avec nos particularités uniques. Ce n'est pas parce que les experts disent qu'une certaine situation est à faible risque que vous devez vous y plonger tout de suite. Donnez-vous aussi la grâce de changer d'avis. Ce qui s'est senti en sécurité hier n'a pas à être votre nouvelle normalité demain.

«Il est important de maintenir vos limites physiques qui vous aideront à rester en sécurité et à réduire votre anxiété», déclare Shaw Borish. Mes amis peuvent se sentir en sécurité assis autour d'un feu de joie démasqué, mais je garde ma couverture de sécurité sur mon nez et ma bouche pour le moment. Nous nous dirigeons tous vers la normale à notre propre rythme, et c’est parfaitement normal.

Trouvez vos alliés anxieux

Enfin, rappelez-vous que nous vivons tous une version de ceci ensemble. Même les travailleurs essentiels qui n’ont jamais eu le privilège de s’enfermer dans leurs maisons doivent encore faire face à l’atmosphère de méfiance qui a imprégné nos espaces publics pendant si longtemps. Recomposer ce numéro demande du temps et du soutien, et il est important de trouver le vôtre.

«Lorsque nous sommes anxieux et dans le doute, respirez, parlez à quelqu'un et visualisez-nous calmes», conseille la coach de vie certifiée Anita Kanti, auteur de Se comporter courageusement. «Nous n'avons pas à affronter nos peurs seuls.»

Si vous n'êtes pas du genre à en parler avec un ami, envisagez de parler à un thérapeute de la façon dont vous gérez ou essayez la méditation pour entrer en contact avec les signaux de stress de votre corps. Dormir suffisamment, limiter l'alcool et la caféine et apprendre quels sont vos déclencheurs afin de pouvoir vous en séparer lorsqu'ils surviennent peuvent également aider, ajoute Shaw Borish.

Cela peut prendre des mois avant que je puisse à nouveau m'asseoir dans une salle de conférence, mon estomac se tordant pour rien, sauf pour dire la mauvaise chose. Mais en attendant, je prépare ma boîte à outils pour revenir là-bas, dans l’attente du jour où nous pourrons tous danser ensemble au soleil.

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Lizz SchumerRédacteur en chefLizz Schumer est la rédactrice en chef de Good Housekeeping et contribue également à la Journée de la femme et à la prévention, couvrant les animaux de compagnie, la culture, le mode de vie, les livres et les divertissements.

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