7 meilleures applications pour le jeûne intermittent 2021
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Que vous suiviez le régime 16-8, 5-2 ou OMAD, ces applications peuvent vous aider à rester sur la bonne voie.
Jeûne intermittent (IF) semble être là pour rester. Et contrairement à certains autres régimes à la mode, celui-ci a en fait des preuves solides. «En ce qui concerne la perte de poids, la recherche sur le jeûne intermittent traditionnel est convaincante», déclare Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, Diététiste agréé pour le Good Housekeeping Institute. «Le jeûne peut potentiellement reprogrammez votre métabolisme, mais la raison probable pour laquelle le jeûne peut contribuer à la perte de poids est que vous mangez tout simplement moins de calories en général lorsque vous limitez votre alimentation à des périodes spécifiques. "
Il existe plusieurs variantes du régime IF. Certains des plus populaires sont 16:8, dans lequel vous limitez votre alimentation à une fenêtre de 8 heures, dites de midi à 20 h; le
5-2, dans lequel vous mangez normalement cinq jours par semaine, puis vous limitez à environ 500 calories les deux autres jours; et le OMAD (un repas par jour), c'est exactement ce à quoi cela ressemble. «Si vous décidez d'essayer IF, assurez-vous simplement que la qualité des aliments que vous mangez dans votre fenêtre d'alimentation est nutritive et fournit tous les nutriments appropriés dont votre corps a besoin», conseille Sassos.Mais quel que soit le plan que vous essayez, compter ces heures jusqu'à ce que vous puissiez à nouveau mordre dans un sandwich - ou garder une trace de vos 500 calories lors de l'un de vos jours de jeûne - peut être un peu difficile. Bien sûr, comme pour tout le reste de la vie, il existe une application qui peut vous aider. Voici quelques-unes des applications de jeûne intermittent les plus populaires et ce que les utilisateurs en disent.
Remarque: Vous devriez toujours parler à votre médecin avant d'essayer un nouveau régime alimentaire, en particulier le jeûne intermittent car ce n'est pas pour tout le monde.
1Zéro
Zéro
L'une des applications IF les plus populaires sur le marché, Zero a tous les minuteurs, journaux et outils dont vous avez besoin pour commencer, et regorge également des articles utiles sur des sujets tels que le jeûne pendant la quarantaine, les meilleures boissons à boire pendant votre jeûne et comment aller mieux dormir. L'application de base est gratuite, mais elle vous incitera à passer à Zero Plus (69,99 $ par an), qui comprend des plans personnalisés ainsi que des articles et des vidéos premium. "[Cette application] jeu-ifies jeûne intermittent. Il fixe des objectifs, il suit d'autres choses comme le sommeil, le poids, etc. il y a une fonction de journal qui est géniale », a écrit un critique. "Cela vous dit ce que votre corps est censé faire pendant cette période de jeûne... J'ai la version gratuite et pourtant, c'est très utile. Ils ne vous incitent pas à acheter leur produit. Vraiment honnête et un énorme plus pour moi. "
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2BodyFast
BodyFast
Une autre option très populaire, avec 17 millions de téléchargements, cette application IF basée en Allemagne vous permet de changer fréquemment le type de jeûne que vous utilisez en fonction de vos objectifs et de vos besoins ce jour ou cette semaine. Il propose également des défis et des trophées hebdomadaires pour vous garder motivé. La liste des options de jeûne est ahurissante, mais pour essayer les plus complexes (Cold Water Jump? Antifragile?) Vous devez passer au plan premium pour 69,99 $ par an. "J'aime le fait qu'il y ait quelques options pour votre horaire de repas, donc j'ai pu m'adapter lorsque les choses sont plutôt agitées que de m'en tenir à une fenêtre spécifique, et cela me donne des alertes sur où j'en suis dans ma journée », déclare un utilisateur, qui utilise le logiciel gratuit plan.
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3Suivi de jeûne LIFE
Suivi de jeûne LIFE
Le travail d'équipe est la caractéristique clé de cette application IF: vous pouvez créer des cercles sociaux pour partager votre expérience de jeûne avec des amis. Cette application utilise également des graphiques visuels pour montrer quand vous entrez dans la phase de combustion des graisses de votre jeûne, ce qui est une grande motivation pour certains utilisateurs. Vous pouvez vous inscrire gratuitement; les séances personnelles avec des entraîneurs vous coûteront entre 37,50 $ et 60 $ pour 30 minutes. "C'est vraiment agréable d'avoir une aide visuelle pour un régime de jeûne", a écrit un critique. «J'aime voir mon temps de jeûne cumulé et combien de temps je suis en cétose chaque semaine. Je peux aussi voir quand mon mari jeûne et planifier nos repas de famille en conséquence ou simplement lui apporter un soutien moral. "
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4FastHabit
FastHabit
Connue pour ses graphismes apaisants en bleu et vert, cette application IF contient des statistiques, des calendriers et des rappels étendus, et peut se connecter à votre Apple Watch. «J'avais l'habitude de compter dans mon esprit le nombre d'heures de jeûne. Depuis que j'ai cette application, il ne s'agit pas seulement de suivre les heures de jeûne, cela m'aide également à rester motivé et à penser à quel point j'ai bien fait. Cela me pousse un peu pour ces jours où j'ai envie d'abandonner », a écrit un critique. L'application est gratuite, mais il existe une option pour passer au niveau pro pour seulement 2,99 $.
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5La fenêtre
La fenêtre
Bien que cette application soit gratuite à télécharger, elle ne vous permettra pas de faire grand-chose sans une mise à niveau pour 39,99 $ par an. Cela dit, il offre une grande variété de jeûnes, y compris «Easy Start», «Leangains», «The Warrior» et OMAD, et dispose de plusieurs outils utiles. Dans un avis, une personne a écrit: "C'est la seule application de jeûne intermittent qui permet aux utilisateurs de basculer entre les durées des fenêtres de jeûne et de repas - à la fois dans l'aperçu du calendrier et dans la visualisation de l'utilisateur Statistiques. Et le fait que ce soit aussi un tracker de poids... est un avantage supplémentaire. Cette application a joué un grand rôle dans le succès que j'ai avec le jeûne intermittent. "
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6Fastient
Fastient
Si vous recherchez une application de jeûne de base sans cloche ni sifflet, c'est une bonne option solide, y compris un espace pour écrire vos pensées et vos préoccupations concernant vos progrès. Selon un utilisateur: "C'est une application de jeûne simple et propre qui a toutes les fonctionnalités que je voulais sans un tas de peluches ajoutées pour la rendre plus utile. J'aime particulièrement la capacité de prendre des notes car cela m'aide à me concentrer sur ce qui me motive personnellement. " C'est gratuit, mais vous pouvez passer à la version premium pour 4,99 $ par an ou 11,99 $ à vie.
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7Vora
Vora
Un tracker de base, Vora vous donnera un enregistrement graphique de tous vos jeûnes récents. Cela vous encourage également à publier vos jeûnes sur les réseaux sociaux. "J'adore voir le graphique de mes jeûnes passés, ce qui est motivant, j'aime pouvoir fixer mon objectif pour chaque jeûne que je commence, et j'aime aussi pouvoir prendre des notes que je pourrai revenir plus tard », a déclaré un critique. "J'ai perdu plus de 45 livres en moins de quatre mois... et cette application a été un excellent outil dans ce voyage! " C'est gratuit, mais vous pouvez passer à Vera Pro pour 4,99 $.
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