Augmentation de l'énergie dans le matin

Un petit-déjeuner de protéines-Powered

Toast seul ou même une barre granola ne le fera pas. Vous avez besoin de protéines pour se sentir rassasié et satisfait et pour éviter le rouleau sucre dans le sang coaster un repas tout en glucides déclencheurs, ce qui laisse une sensation de fatigue et de mauvaise humeur. « Vous pouvez faire et manger un petit-déjeuner en battant la fatigue en cinq minutes, ce qui est probablement tout le temps que vous aurez un matin quand vous êtes fatigué et avoir dormi dans le plus tard possible «, a déclaré Elizabeth diététiste inscrit Somer. Mais la protéine ne veut pas dire du bacon, des œufs, des saucisses et (comme si vous avez le temps pour ces derniers, de toute façon). Les suggestions de Somer: pain grillé à grains entiers avec du beurre d'arachide et une banane; céréales de grains entiers avec du lait à faible teneur en matière grasse ou non et de fruits; yogourt nature faible en gras avec des baies, du muesli, et une poignée de noix.

Sip l'eau

Si vous êtes déshydraté, vous vous sentirez plus blah, et vous pouvez fonctionner moins bien, aussi. Une petite étude suisse a révélé que lorsque les bénévoles ont été privés d'eau (dans ce cas, pendant 24 heures), ils étaient presque deux fois plus fatigué et un tiers d'alerte moins. Ils devaient également travailler deux fois plus à une série de tests cognitifs. Il est peu probable que vous seriez que déshydraté, mais de rester sur par Sip fréquemment. Ne pas avaler, mais - votre corps ne peut pas absorber trop à la fois. « Buvez beaucoup d'eau rapidement et vos reins filtrent juste une grande partie de votre circulation sanguine et l'éliminer avant que votre corps peut utiliser tout », dit-Somer.

Avoir une stratégie plus intelligente caféine

Tempting bien qu'il soit, sauter la grande café. La meilleure façon de contrecarrer la crise de l'après-midi redoutée est de boire deux onces de café (environ six à huit gorgées) toutes les heures de milieu de matinée jusqu'à début d'après midi, dit James K. Wyatt, Ph. D., spécialiste du sommeil à Rush University Medical Center à Chicago. « La caféine bloque l'adénosine, une substance chimique du cerveau somnifère qui accumule tout au long de la journée », dit Wyatt, qui avoue soigner une seule tasse de Joe pendant des heures à la fois. « Si vous buvez tout votre café première chose le matin, le coup de pouce sera s'user juste au moment où vous en avez besoin. » Mais faire couper par après-midi. La caféine a une demi-vie de trois à sept heures, les notes Wyatt. « Boire trop tard dans la journée va interférer avec votre capacité à se endormir ce soir-là » - vous mettre en place pour un autre jour à basse énergie de demain.

Avec le bon faire le plein Snack

Si vous demandez à votre cerveau et le corps être guillerette lorsque vous êtes épuisé, ne vous attendez pas à courir sur les fumées, dit Somer. Ou sur des bonbons ou de la soude, qui vous mis en place pour une poussée d'énergie et accident. fruit entier est un meilleur choix, aussi longtemps que vous le couplez avec des protéines pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable. Avoir une pomme, orange ou banane, ou une poignée de raisins, mais aussi grignoter le fromage à faible teneur en matières grasses ou du yogourt. Répéter au milieu après-midi.

Laisser passer Pizza

Hamburgers, Mac et fromage, et le poulet frit, ainsi. Un déjeuner riche en matières grasses gauche volontaires dans une étude britannique somnolent dans l'après-midi que ceux qui avaient un repas plus maigre. Le groupe riche en graisses a également été plus lente et moins alerte sur un test d'attention. Fat déclenche la libération d'une hormone digestive qui semble provoquer une crise du cerveau appelée postprandiale somnolence. Pour un après-midi plein d'énergie, dit Somer, « être sûr que votre déjeuner contient un grain entier, un légume ou un fruit, et une protéine maigre. » Cela pourrait être la dinde sur le blé entier avec la moutarde, plus une salade de fruits, ou vous pourriez avoir un bol de soupe de haricots, un petit rouleau, et une salade de côté mixte légumes verts.

Ajouter un réveil Spritz

Dans une étude japonaise, les bénévoles qui se lavaient leurs visages après les siestes se sentaient plus éveillés que ceux qui vient de se faire une sieste. Si vous ne voulez pas gâcher votre maquillage, essayez de se laver les mains dans l'eau froide et en tapotant puis quelques gouttes sur le dos de votre cou.

Laissez l'attente blanchisserie Until Tomorrow

Ceci est une nuit où « tôt au lit » est un must. Alors que vous ne pouvez pas rembourser complètement une dette de sommeil grave en une nuit, tournant dans environ une heure avant votre l'heure du coucher habituelle vous permet d'obtenir plus de sommeil à ondes lentes, ce qui votre cerveau et recharge corps profond et réparateur sommeil.