Qu'est-ce que la TCC?

La thérapie comportementale cognitive - mieux connu sous le nom TCC - traite anxiété, La dépression et d'autres conditions avec un concept simple: Recadrer la façon dont vous interprétez la situation à portée de main, et que l'interrupteur en perspective peut aider à soulager la douleur.

Même si il est vraiment simple, la science dit qu'il est aussi très efficace. La TCC est l'une des rares formes de psychothérapie avec une solide recherche, soutien derrière elle. Plus de 300 essais cliniques pour de nombreux troubles différents, tous ont donné des résultats positifs, selon le Académie de thérapie cognitive.

La TCC est non seulement efficace dans le traitement anxiété sociale, Mais il fonctionne également mieux et plus longtemps que les antidépresseurs, selon un massif John Hopkins étude en 2014 avec plus de 13 000 participants à travers 101 essais cliniques.

les personnes déprimées qui a subi seulement 12 séances de TCC encore rappelé et les compétences dont ils ont exploité appris quatre ans plus tard - aussi longtemps qu'ils considéraient le traitement comme un processus d'apprentissage et non pas seulement une séance de ventilation, un petit étude 2017 a trouvé.

Même la grande majorité des insomnie patients mieux dormi après seulement trois séances de TCC, disent les scientifiques de laAcademy of Sleep Medicine américaine.

Qu'est-ce que la TCC Exactement?

Par rapport à d'autres écoles de la psychothérapie, les patients CBT acquérir des compétences de résolution de problèmes spécifiques pour le moment présent qui peuvent être utilisés pour leur reste de leur vie, la Académie de thérapie cognitive explique.

« L'idée de la TCC est de rendre les gens conscients que leur pensée influence vraiment comment ils se sentent, et comment chaque personne perçoit une circonstance particulière influencera leurs réponses émotionnelles «, dit R. Trent Codd, III, Ed. S., président et fondateur de la Cognitivo-comportementale Therapy Center de Western North Carolina à Asheville.

Chaque fois que les gens éprouvent de fortes émotions négatives comme la colère ou la dépression, ils sont souvent incapables de voir tout à l'envers ou la clarté des sentiments. « Dans la TCC, le but ultime serait pour le patient pour arriver à une nouvelle façon de percevoir les circonstances qui faciliterait soit leur capacité à résoudre le problème ou apprendre à voir plus correctement, » Codd États.

Considérez ceci: Vous marchez dans la rue, voir quelqu'un que vous connaissez et dire bonjour - mais cette personne ne reconnaît pas. Votre réaction interne peut aller de « Elle ne comme moi, » à la « folle de Elle me » à « Elle est gêné d'être vu avec moi en public », qui tous vous rendre triste, en colère ou honte.

« Il y a cette conclusion automatique où l'on ne cesse d'envisager des explications possibles pour expliquer pourquoi cette personne continué à marcher », dit-Codd. « Serait-ce qu'elle était pressé? Serait-ce que peut-être qu'elle ne vous a pas entendu? La TCC aide les patients sont hors auto-pilote et devenir plus conscients de leur façon de penser «.

La thérapie ne consiste pas à regarder tout à travers des lunettes de couleur rose-cependant. « Parfois, dire des choses positives à vous-même peut être tout aussi dysfonctionnel que d'être trop négatif parce que vous pourriez finir par mentir à vous-même ce que votre situation est, » explique t-il. « La TCC est plus d'apprendre à voir les choses de manière réaliste pour ce qu'ils sont vraiment. »

Qui TCC peut aider à

TCC peut aider avec tout de troubles de l'humeur à TOC à la dépendance à la douleur chronique et le rhumatisme, selon le Institut national de la santé. Il est particulièrement efficace pour les troubles anxieux, les troubles somatoformes (maladies mentales qui causent des symptômes physiques comme la douleur), la boulimie, les problèmes de la colère et le stress général, sur la base d'une 2012 analyse de l'étude.

Mais Codd dit que les trois groupes de patients qui l'utilisent le plus souffrent de dépression, les troubles anxieux et insomnie.

La TCC est également un traitement puissant pour les enfants. Les adolescents ont connu moins de symptômes de dépression après 12 semaines de TCC dans un étude 2016, Alors que la recherche de cette année constaté que les enfants atteints d'un trouble dépressif majeur avaient de meilleures connexions dans les régions de traitement émotion de leur cerveau après six mois de la thérapie.

Comment l'essayer

Vous pouvez trouver un thérapeute cognitif certifié dans votre région grâce à la Académie de la base de données de la thérapie cognitive. Codd ajoute que la TCC peut sembler différent en fonction de la question à (anxiété par rapport à l'insomnie, par exemple), assurez-vous donc de trouver quelqu'un qui se spécialise dans vos préoccupations.

A noter également que, parfois, le traitement est utilisé conjointement avec des médicaments. La combinaison des deux la dépression et l'anxiété baisse aidé et à améliorer le bien-être psychologique et la qualité de la vie dans un étude 2016.

Une autre option: les programmes de TCC en ligne, qui de plus en plus de recherche est de trouver pour être efficace. Les soins cliniques et la TCC en ligne ont bénéficié ensemble des personnes souffrant de dépression légère ou modérée, l'anxiété et la détresse émotionnelle d'une maladie dans un 2015 examen de l'étude dans le Association médicale canadienne Journal. La plupart des femmes souffrant de dépression post-partum ont également connu une amélioration significative de leurs symptômes après seulement six séances de TCC en ligne, selon un étude 2016.

Tout ce que vous décidez de le faire, sachez que la TCC est plus que juste pose sur le divan d'un thérapeute. Il est un outil puissant qui peut aider dans une grande variété de situations.