Qu'est-ce que Self Care?

Je ne me considérais comme une personne du matin. Frapper sur Snooze mon alarme iPhone trois fois par jour ne m'a laissé précipiter au sentiment de bureau et groggy donc pas prêt à parler à personne jusqu'à ce que je pouvais descendre plusieurs tasses de café.

Mais dès l'année dernière, se réveiller plus tôt complètement changé mon A.M. routine pour le mieux. Faire mes séances d'entraînement le matin m'a donné plus d'énergie - et motivation réelle de sortir de sous les couvertures. Maintenant, je me réjouis de ma classe pré-travail HIIT ou une course de parc, car c'est une heure, j'ai tout à moi-même, avant que les e-mails et les courses fluage inévitablement.

Mis à part que le temps me aide à me sentir plus éveillé et prêt à prendre le jour. C'est ma forme d'auto-soins - et que nous utilisons tous pourrait plus, d'autant que nous nous sentons aussi anxieux que jamais.

Près de la moitié d'entre nous - 45% pour être exact - rapport de pose de dormir la nuit à cause du stress, selon une 2018 enquête American Psychological Association. Mais ce sentiment partagé d'impuissance a grandi aux côtés d'un autre phénomène: auto-soins.

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Inspirez pour réformer votre propre routine de soins en lisant plus d'histoires d'auto-soins ci-dessous:

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Qu'est-ce que l'auto-soins?

Le concept en fait fait ses débuts dans les années 70, Mais maintenant, plus de quatre décennies plus tard, beaucoup d'outils autocentré soins tels que des applications de méditation comme Headspace, Des podcasts aiment Pour toujours 35, et des bulletins d'information comme Filles Night In(Plus sur ces derniers dans une minute) sont de culture. Avec tout le buzz autour du mot, il est facile d'oublier ce qu'il fait veux dire à pratiquer l'auto-soins. Aujourd'hui, les experts ont une définition claire pour elle:

« Prendre soin de soi est l'un de l'action est autour de notre physique, émotionnel, relationnel, peut-être professionnel, éducatif et, pour certaines personnes, le bien-être spirituel qui reflète la façon dont nous prenons soin de nous-mêmes sur les niveaux les plus fondamentaux, » dit Helen L. Coons, PhD, Psychologue de la santé clinique au spécialiste de la santé comportementale des femmes et le bien-être à l'Université du Colorado School of Medicine Département de psychiatrie à Aurora, Colorado.

Il est également utile de savoir ce que l'auto-soins n'est pas. « De nombreuses femmes confondent l'auto-soin d'être égoïste - que d'une certaine manière de prendre soin de nous-mêmes est auto-implication ou d'un acte égoïste au lieu d'un acte d'auto-respect, » ajoute-elle. « Quand les femmes prennent soin d'eux-mêmes dans tous les aspects de leur vie, ils ont plus d'énergie, plus de réserve et de prendre la profondeur des autres à la maison, au travail et dans leur communauté. »

Il est tout au sujet des efforts des petites et motivantes - et pas nécessairement faire des choses seul. Prendre soin de soi peut ressembler à bloquer du temps pour une date avec un partenaire, ou repas sains planification au lieu d'atteindre pour les collations sucrées. Le choix de ces intentions peut fournir plus de motivation et le plaisir et le dos coupé sur le stress, l'inquiétude, et pour certaines personnes, l'irritabilité.

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Pourquoi est auto-soins importants?

« Quand nous ne prenons pas soin de nous-mêmes, nous sommes plus susceptibles de se sentir fatigué et obtenir des symptômes physiques, comme liés au stress maux de tête ou la douleur», Explique le Dr Coons. « La plus grande chose est d'être intentionnel de la façon dont nous prenons soin de nous. Lorsque nous ne sommes pas la dernière sur la liste des tâches, nous avons plus d'énergie pour faire ce qui est important pour nous « .

Après l'élection présidentielle 2016, Alisha Ramos a voulu diffuser un message de joie et de bonheur en réponse au stress et à l'épuisement, elle et tant de femmes se sentaient. Son projet de passion - le bulletin électronique hebdomadaire Filles Night In avec des conseils de bien-être, intelligent litet mèmes autosoins - ont décollé si assez vite qu'elle a quitté son emploi de haute technologie à plein temps de se concentrer sur les 120,000 (et de plus en plus) abonnés.

« Quand je lançais Night In, les soins était jolie des filles nouveau dans le vocabulaire de tout le monde, et maintenant vous le voyez partout », dit-elle. « Quand vous êtes une maman, vous avez tant de demandes sur vous de votre famille, votre communauté, vous prenez toujours soin de tout le monde autour de vous, sauf vous. Ce rappel pour mettre votre masque à oxygène avant d'aider les autres est vraiment résonant parce que ce n'est pas un message que notre société envoie aux mères «.

Ramos aide conceptualiser sa propre auto-soins comme un graphique circulaire imaginaire dans la tête, avec des tranches pour passer du temps sur le travail, la famille, les amis et elle-même. Et à chaque fois que l'une de ces sections obtient détraqué - comme, par exemple, de ne pas voir des amis pendant trois semaines - le temps de faire pour un plan pratique pour changer cette situation.

« Les filles de Night In est « Girls » au pluriel pour une raison », dit-elle. « Cela crée cet équilibre de rester dans mais aussi en veillant à vous tailler le temps de se connecter avec ceux qui vous entourent que vous vous souciez vraiment. »

Amis Kate Spencer et Doree Shafir ont fait juste que, la construction d'un ensemble de la communauté en ligne pour les soins en commençant le podcast populaire, Pour toujours 35, en Janvier 2018 - et une suite groupe Facebook avec plus de 12.000 membres.

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« Nous voyons beaucoup de gens qui disent qu'ils ont eux-mêmes jamais eu beaucoup de soin, de quelque manière que cela signifie pour eux », dit Spencer. « Beaucoup de gens sont comme,« Je ne pensais pas du fait que je mérite le temps de faire une chose que je veux faire. »

Les épisodes bimensuels ont commencé grâce à une appréciation mutuelle pour soin de la peau. « Je suis presque 40 ans, passé de 40 Doree; nous nous sommes retrouvés passer plus de temps lotion mettre sur», Dit Spencer. Mais il a depuis évolué vers une exploration des autosoins qui comprend encore la table de toilette, mais aussi des couvertures tout de sous-vêtements de conclusion qui est en fait confortable pour fixer des limites avec l'imposition famille membres.

« Il y a une idée fausse que l'auto-soins est quelque chose que nous devons dépenser de l'argent », ajoute Shafir. « Nous obtenons cette question beaucoup fait et je pense que ce que nous essayons faire avec le podcast est de montrer que des moyens pour vous de prendre soin de vous qui ne coûte pas beaucoup d'argent ou sont très bon marché. Il ne suffit pas d'acheter sur les 200 $ sérum."

La définition inhérente des moyens d'auto-soins, il ne va pas le chemin des assainit et jazzercise de l'érable. La recherche en préconisant une alimentation saine, exercice physique régulier, et en prenant soin de nos forces de la santé mentale dure plus longtemps que mot à la mode, mais tout ce que vous voulez l'appeler, les soins ne va pas disparaître.

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Inspirez pour réformer votre propre routine de soins en lisant plus d'histoires d'auto-soins ci-dessous: