Comment se débarrasser de ballonnement

1Le lait est pas votre ami.

« Quand je vois des patients qui disent qu'ils sont ballonnements, la première chose que je fais est d'obtenir une vue d'ensemble alimentaire de ce qu'ils sont en général de manger », dit Huber. Il dit que l'intolérance au lactose est le plus intolérance alimentaire commune - quand votre corps ne produit pas assez l'enzyme lactase, il ne peut pas digérer un sucre appelé lactose des produits laitiers, ce qui conduit à des ballonnements et la diarrhée. Si vous avez cette condition, vous êtes loin d'être seul: On estime que 65% des humains à travers la planète ont une capacité limitée à digérer le lactose.

Comment obtenir un soulagement: Avec la large gamme de laits à base de plantes, Yogourts et glaces ces jours-ci (amande, soja, chanvre, de l'avoine, noix de cajou, et la banane, pour ne citer que quelques-uns), il y a beaucoup de choix sans lactose à des éclaboussures dans le café ou une boisson avec une pile de Oreos. Pour les moments où seule une boule de vraie crème glacée va faire, vous pouvez essayer de prendre un supplément de lactase de gré à gré, tels que

Lactaid.

2Vous mangez trop sacrément rapide.

Croyez-le ou non, la vitesse à laquelle vous FOULARD votre nourriture pourrait causer votre ventre à enfler; plus vous mangez, plus vous avalez l'air, l'envoyer vers le bas à l'estomac, où il siégera inconfortablement comme dans un ballon de fête.

Comment obtenir un soulagement: « Ralentir quand manger est une bonne idée pour nous tous », dit Huber. Assis à table, plutôt que de gober la nourriture sur le pouce, peut vous aider à manger plus lentement, et mettre votre fourchette entre chaque bouchée.

« Je demande toujours à mes patients s'ils mâcher de la gomme ou de tabac », dit Huber. « Parce que chaque fois que vous avaler sa salive, vous avalez l'air, ce qui peut vous faire sentir ballonné. » Beaucoup de gommes contiennent également des édulcorants, qui peut ajouter à vos malheurs ballonnements.

Comment obtenir un soulagement: Si vous mâcher de la gomme pour une haleine fraîche, passez à un jet de rince-bouche ou de la respiration. Si le tabac est votre choix Chew, parlez-en à votre médecin ou rendez-vous en ligne de trouver un plan pour arrêter de fumer pour de bon.

4Vous buvez beaucoup de boissons pétillantes.

Si vous Guzzle vers le bas les boissons gazeuses - que ce soit Seltzer, soda, du champagne ou un pack de bière - le gaz dans le verre peut devenir gaz dans votre ventre. Tout ce que vous ne burp en fait son chemin vers le bas dans l'intestin, où le gaz vous fait sentir ballonné.

Comment obtenir un soulagement: Passer aux boissons délicieuses qui ne ont pas besoin carbonatation chatouiller vos papilles gustatives, comme le thé glacé fruité, de la limonade ou du vin rouge.

5Certains glucides sont difficiles à digérer.

Si vous avez déjà remarqué à quel point pléthorique et gassy vous vous sentez après avoir mangé du brocoli ou des oignons, vous pouvez être sensible à un groupe de hydrates de carbone à chaîne courte (appelés FODMAPs beaucoup plus facile à dire que « oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, oses et polyols »). Le petit intestin est pas grande à absorber ces glucides, donc ils sont assis juste là, subissant la fermentation et la création de gaz. FODMAPs englobe une grande variété d'aliments, y compris les produits laitiers; fruits comme les pommes, les cerises, les pêches et les prunes; édulcorants tels que le miel, l'agave, le xylitol et le sorbitol; les légumes comme les asperges, les choux de Bruxelles, et l'ail; haricots tels que les pois chiches, les lentilles et le soja; et des céréales comme le blé et le seigle.

Comment obtenir un soulagement: Parlez-en à votre médecin ou un nutritionniste d'essayer un régime à faible FODMAP. « La seule façon de savoir si vous avez une intolérance est d'éliminer ces aliments de votre régime pendant quelques semaines », dit Huber. (Ne vous inquiétez pas, il y a encore beaucoup d'aliments que vous pouvez manger). «J'ai l'habitude des patients essayer un régime faible FODMAP pendant quatre semaines, puis voir toucher la base s'il y a des changements. »

Si votre ballonnements disparaît une fois que vous avez un mouvement de l'intestin, il y a une bonne chance, il est lié à la constipation, dit Huber. Plus votre tabouret est assis dans votre côlon, plus le temps il y a des bactéries à fermenter son contenu, ce qui crée plus de gaz.

Comment obtenir un soulagement: Huber blâme plus la constipation sur le régime alimentaire américain généralement faible en fibres. Ajouter aliments riches en fibres comme le pain de grains entiers, les amandes et les patates douces à votre alimentation peut vous aider. Mais si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour faire bouger les choses, Huber vous recommande de sauter les fibres laxatif à base (qui peut effectivement causer même plus ballonnements); au contraire, il vous suggère d'essayer un laxatif osmotique tel que MiraLAX, qui est plus forte que la fibre et provoque moins de ballonnements.

7Vous obtenez votre période.

Fluctuants hormones pendant votre cycle peut vous amener à retenir l'eau dans les jours qui ont précédé votre période, ce qui peut vous faire ballonnement ainsi que spasmodiques.

Comment obtenir un soulagement: Les suppléments de magnésium peuvent aider à la rétention d'eau pendant votre période, comme la réduction de la quantité de sel dans votre alimentation. Si ballonnements arrive avec d'autres signes débilitants du syndrome prémenstruel, tels que des maux de tête, la fatigue, et d'autres douleurs, parlez à votre gyno sur les options de contrôle des naissances hormonales qui peuvent aider à composer sur la symptômes.

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