Secrets de la gestion du stress

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Si vos soirées sont un flou de la cuisine et des tâches, voici comment trouver plus de temps de famille à la place

femme toolbelt

Philip Friedman / Studio D

La plupart des femmes connaissent la plus difficile partie de la journée - que ce soit l'heure exacte est de 5 à 19 heures ou 6:30-20:30, il est quand les déplacements, les corvées, le dîner, préparation et effondrements de devoirs tout de Collide. Mon trou noir personnel est autour de 18 heures, quand je suis habituellement vitesse macérer le poulet congelé et fringant pour vérifier e-mail dans mon bureau de grenier tout en quereller mes trois enfants qui sonnent comme ceci: « Où est mon dossier de piano? » « Qui a pris mon iPod? » « Ow, je me suis un document Couper!"

Ce temps est difficile pour une raison: « Nous sommes des tâches multiples de jonglerie dans une fenêtre très courte quand nous sommes fatigués, affamés et irritable », dit Debbie Mandel, auteur de

Accro au stress. Au total, ce n'est pas une recette pour se détendre le temps de la famille. Pour améliorer les premières heures du soir, essayez ces conseils de survie.

1. Ne faites jamais fonctionner encore en retard

Obtenir de retard est un facteur important dans la frénésie Witching heures. Karen Leland, auteur de Gestion du temps en un instant, dit que simple négation est souvent le coupable. « Nous ramollir et les réalités de brouiller combien de temps il faut pour aller du point A au point B », dit-elle. (Vous disant que courir dans Starbucks pour un café au lait ne vous prendra que deux minutes, par exemple, ne le rend pas vrai si la ligne au comptoir est de 12 profonde.) Pour vous aider à rester à temps, nous avons rassemblé ces des trucs.

  • Travailler en arrière. « Commencer par la fin à l'esprit de sorte que vous pouvez comprendre, en sens inverse, ce qu'il faudra pour répondre à vos délais », dit Leland. Si vous envisagez d'avoir les enfants au lit à 20 heures, par exemple, vous devez dîner d'arrivée de 06h30, ce qui signifie que les besoins alimentaires d'être sur la table par 5:45, et ainsi de suite.
  • Imaginez le scénario le plus défavorable. La loi de Murphy est toujours en jeu pendant les heures de pointe, alors pourquoi ne pas tenir compte dans? Toujours inclure 10 à 20 pour cent coussin de temps pour les mini-urgences qui voyage vous et vous faites en retard - le trafic lourd, un téléphone de dernière minute d'appel, vos clés, égarer les soucis de stationnement.
  • Avoir un plan d'évasion. Si vous vous attardez par quelqu'un qui est super-bavard, Susan Newman, Ph. D., auteur de Le livre de No: 250 façons de le dire - et Mean It, suggère, « très visiblement retirer vos clés de voiture et de les tenir dans votre main. Ils sont un rappel concret - pour vous et d'autres - que vous avez besoin d'y aller immédiatement « Est-ce que l'autre personne yakking encore.? Les vagues clés, prendre un pas en arrière et dire: « Désolé, je dois courir - nous rattraper plus tard », ajoute Newman.

2. Externaliser ce que vous pouvez

  • Apprivoisez ce tas induisant le stress du travail scolaire. Former les enfants à mettre les bordereaux d'autorisation, tests, etc. dans des dossiers marqués pour chaque enfant que vous pouvez consulter dans le calme relatif après le dîner, dit Donna Smallin, auteur de A à Z Solutions de stockage. « Pour amener les enfants à utiliser leurs dossiers, mettre une note d'amour ou dollar à l'intérieur maintenant et puis pour les premières semaines, » ajoute-elle.
  • Trouver une autre série de mains. Avoir une aide pour jouer avec les jeunes enfants, linge fois, ou promener le chien est un cadeau du ciel, dit Diane Chapman de Briarcliff Manor, NY, qui fait parfois appel à un 4 à 7 de l'après-midi Vérifiez votre collège local ou église; vous attendre à payer 5 $ à 12 $ par heure.

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3. Des mythes à buste maintenant

Bannissez ces croyances et réduire la taille de votre stress en fin de journée

  • « Je dois faire mes corvées du soir fait. » Bien sûr, il y a des moments où il n'y a pas une seule chaussette propre dans votre maison et vous devez faire la lessive. Mais, dit Mandel, beaucoup de femmes pile sur les tâches inutilement, juste pour le plaisir de vérifier des points sur leur liste de choses à faire. Au lieu de cela, se concentrer sur la connexion à la fin de la journée avec la famille - et vous-même. « Chaque nuit, déplacer une de vos tâches habituelles (paiement des factures, Swiffering le plancher de la cuisine) au A.M., lorsque vous êtes lucides - même si cela signifie se lever 15 minutes plus tôt », conseille Mandel. Ou les reslate pour le week-end, l'heure du déjeuner... chaque fois que vous pouvez choper cinq minutes.
  • « Je dois effectuer plusieurs tâches pour survivre. » Le cerveau humain peut littéralement pas faire deux choses à la fois, dit Sandra Chapman Bod, Ph. D., directeur en chef de l'Université du Texas à Dallas Center for Brain Health. « Il permet de basculer rapidement et-vient d'une tâche à l'autre, se répercute négativement sur notre efficacité », elle note. Certains multi-tâches est très bien - bavarder avec les enfants pendant que hacher les oignons, par exemple - mais pour des tâches plus impliqués, Chapman recommande de vous demander: « Est-ce besoin de mon attention? » Si la réponse est oui, que ce soit se concentrer sur ce travail ou de l'enregistrer pour plus tard. Vous aurez en fait économiser du temps, elle ajoute, parce que faire des tâches de manière séquentielle est avéré être plus rapide que la course et vient entre eux.
  • « Electronique soulager mon stress. » En fait, le contraire est vrai: prêter trop d'attention à la télévision, l'ordinateur ou BlackBerry ajoute à votre niveau d'anxiété et vous distrait de la famille au cours de l'heure fatidique, dit Chapman. Pour vous rappeler de débouchage, écrire un « Stop! » liste pour les heures mouvementées de predinner, elle suggère. « Il pourrait inclure « Stop répondre e-mail après 17h15 » ou « Arrêtez de parler au téléphone cellulaire quand chercher les enfants » ou « Arrêter la lecture Paré de bijoux une fois que tout le monde rentre à la maison. » Faire respecter ces politiques familiales à l'échelle, comme Janet Schofield a fait récemment après avoir remarqué son fils âgé de 15 ans, Zack, envoyer des SMS sous la table. «C'est quand le dîner est devenu une zone exempte d'électronique », dit le Beaver Falls, PA, maman. « Nous avons fait des conversations au dîner maintenant - et le soir se sentir beaucoup plus paisible. »

4. Changer votre état d'esprit

  • Trouvez votre « moment pull ». Avoir une routine physique lorsque vous franchissez la porte - rappelez-vous M. Rogers échange sa veste pour un cardigan confortable? - vous aide et les enfants transition quand ils sont plus susceptibles d'être réclament l'attention et vos nerfs sont effilochés, dit expert communications Laurie Puhn, auteur de Persuasion instantanée. « Ne dites pas: « Maman a besoin de cinq minutes, » puisque les enfants ne comprennent souvent pas le temps », dit-Puhn. « Mais ils comprennent une action physique comme changer votre chemise. Dis: « Salut, les gars - je ne peux pas attendre d'entendre parler de votre journée. Restez ici pendant que je change mes vêtements; Je serai de retour, puis nous allons rattraper. »
  • Rire au chaos. La prochaine fois que vous conduisez au magasin de musique à 19 heures parce que votre fils a oublié de mentionner qu'il était hors de anches de saxophone jusqu'à (quand? Autre) la nuit avant le concert de bande, rappelez-vous ceci: « Voir l'humour dans vos nuits folles », dit-conférencier motivateur Leslie Charles, auteur de Bénissez votre stress. Si vous n'avez pas eu un tel débordement, plein, et la vie productive, les soirs de semaine serait beaucoup plus calme - mais aussi beaucoup plus ennuyeux.

5. Dites oui à ne pas cuisiner.

Pour éviter la fin (et de mauvaise humeur) dinnertimes, pourquoi ne pas vous ...

  • Triplera vos recettes. Je ne l'ai jamais été en mesure de passer le week-end la cuisine et le gel des dîners à l'avance. Au lieu de cela, je fais cuire toutes les trois nuits, recettes triplant (chili, lasagne, etc.). Je congeler deux portions, puis alterner ce que je sers. Avec des légumes surgelés à micro-ondes, nous sommes prêts à partir.
  • Utilisez le système de jumelage. Essayez le même tour, mais l'étendre: Michele Borba, auteur de 12 Secrets Real Simple mamans le savent, a des amis qui chaque marque et gel de deux cocottes chaque semaine et des plats commerce que tout le monde a approvisionné, congélateur varié.
  • Ramassez le dîner au déjeuner. Lorsque je travaillais pour un journal, je souvent prends un poulet rôti tout à l'épicerie pour le déjeuner puis planque dans le réfrigérateur de bureau. Personne n'a jamais dit le dîner devait être fait maison.
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