Les meilleures vitamines prénatales - Suppléments pour une grossesse en santé

Lorsque vous attendez, vous voulez donner à la petite créature qui grandit à l'intérieur de vous tout ce dont elle a besoin devenir un bébé en bonne santé, mais que se passe-t-il si la seule chose que vous pouvez garder est la saline et le chocolat des beignets? La lutte est réelle - il est tout à fait normal de trouver difficile de répondre aux besoins nutritionnels, surtout si vous avez des nausées matinales (ou des vagues de nausées qui durent toute la journée!). Bien sûr, la meilleure façon d'absorber tous les nutriments clés pour votre tout-petit est de manger une alimentation équilibrée et pleine de légumes-feuilles,oeufs remplis de choline, et aliments riches en oméga-3 comme le saumon et les graines de lin, mais prénatale vitamines sont conçus pour combler les lacunes. Ils vous protègent de tout ce que vous ne pouvez pas absorber de la nourriture et fournissent un soutien nutritionnel pour vous et votre bébé, en particulier lorsque votre routine alimentaire normale devient difficile à planifier et change du quotidien. Votre médecin peut vous aider à trouver le régime qui vous convient.

Quand devrais-je commencer à prendre des vitamines prénatales?

Dès que vous arrêtez le contrôle des naissances, parlez à votre médecin de la possibilité de commencer les vitamines prénatales. "Les premières semaines de grossesse sont essentiels pour la santé et le développement du fœtus, c'est donc une bonne idée de commencer à prendre de l'acide folique au moins un mois avant vous commencer à essayer de tomber enceinte », déclare Courtney Benedict, CNM, directrice associée de la mise en œuvre des normes médicales au Planned Parenthood Federation of America. «Assurez-vous de continuer à prendre des vitamines prénatales tout au long de votre grossesse», ajoute-t-elle.

Puis-je acheter des vitamines prénatales en vente libre?

Oui, mais assurez-vous de consulter d'abord votre médecin - si vous avez des problèmes de santé spécifiques, elle peut recommander une vitamine sur ordonnance, bien qu'il existe de nombreuses marques en vente libre parmi lesquelles bien. «Il est également important d’obtenir des soins prénatals ou des bilans de santé d’un médecin, d’une infirmière ou d’une sage-femme pendant votre grossesse. De bons soins prénataux peuvent réduire certains risques pour la santé et peuvent vous aider, vous et votre professionnel de la santé, à traiter tout problème rapidement », déclare Benedict.

Quelle est la meilleure vitamine prénatale à prendre?

Étant donné que la FDA ne supervise pas l'innocuité et l'efficacité des suppléments, recherchez des produits qui ont été testés par un tiers fiable, comme USP ou ConsumerLab.com, recommande Directrice de Good Housekeeping Nutrition Jaclyn London, M.S., R.D. "Celles-ci garantissent que les produits eux-mêmes ne contiennent aucun matériau pouvant être nocif pour la santé et vérifient également que le contenu de la bouteille est bien ce qu'il prétend être", ajoute-t-elle.

En plus du calcium, du fer et de la vitamine D, vos vitamines prénatales devraient également inclure ces nutriments clés:

• Acide folique: "L'acide folique, une vitamine B qui aide le corps à fabriquer de nouvelles cellules saines, peut aider à réduire le risque de certaines anomalies congénitales et est la vitamine la plus importante à prendre lorsque planifier une grossesse», dit Benoît. Londres vous recommande de rechercher une vitamine de 400 à 600 mcg, ajoutant que de nombreux suppléments contiennent plus d'acide folique que nécessaire, surtout si vous considérez que la vitamine se trouve dans les céréales et les produits enrichis comme le pain et les céréales, alors gardez-la à 800 mcg ou au dessous de.

• Choline: "La choline est une vitamine utilisée pour produire de l'acétylcholine, un neurotransmetteur important impliqué dans la mémoire, l'humeur et le contrôle musculaire - et elle est essentielle au développement du cerveau du fœtus", déclare London. La quantité recommandée est de 450 mg par jour, mais nous n'en mangeons généralement qu'environ 280 mg - les suppléments contenant au moins 200 à 600 mg de choline sont donc idéaux pendant la grossesse et l'allaitement.

• Acides gras essentiels: Les acides gras oméga-3 sont également essentiels pour le développement du cerveau du fœtus, dit London. La meilleure façon d'obtenir ces acides vitaux est par des sources marines, y compris le saumon, les sardines et le hareng. Mais si vous n'êtes pas un gros mangeur de poisson ou si vous suivez déjà un régime principalement végétarien ou végétalien, c'est une excellente idée de les obtenir grâce à des suppléments. Recherchez-en un avec environ 250 mg par jour.

• Iode: le Académie américaine de pédiatrie a averti que jusqu'à un tiers des femmes enceintes et allaitantes manquent d'iode dans leur alimentation - et l'iode est nécessaire pour produire l'hormone thyroïdienne, qui est essentielle au développement du cerveau les enfants. L'AAP recommande donc de compléter avec 150 mcg d'iode par jour.

"Quoi qu'il en soit, il est essentiel que vous partagiez des informations sur tout supplément que vous prenez avec votre OB / GYN avant de commencer un nouveau régime », dit London,« et c'est encore plus critique si vous prenez actuellement ou continuez de prendre des médicaments, car les suppléments ne sont pas supervisés par la FDA. "

Dans cet esprit, voici sept vitamines prénatales à essayer: