10 façons de se sentir mieux au travail
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1. Tune Out Travel Tension
Vos risques d'hypertension artérielle et de prise de poids augmentent si vous faites de longs trajets au travail. Combattez les phalanges blanches de la circulation et les retards des trains en écoutant des livres audio ou de la musique relaxante.
2. Petit déjeuner sauté?
Associez du yaourt à des fruits et dégustez-le tout en consultant votre courrier électronique. Pour stimuler le cerveau, ajoutez des noix - leurs antioxydants peuvent améliorer la mémoire et le combo riche en protéines étouffera la faim.
3. Respirer profondément
Le site Web calm.com fournit un exercice de relaxation de deux minutes - bon pour votre bien-être mental et votre cœur. Utilisez-le quotidiennement ou au moment où vous en avez le plus besoin.
4. Crunch Through Lunch
Dans une étude suédoise, des séances d'exercices deux fois par semaine ont suffisamment augmenté l'efficacité des travailleurs pour le reste de la semaine pour compenser le temps perdu au bureau.
5. Pause pour un vrai repas
Un déjeuner nutritif égaye votre humeur et vous aide à prendre de meilleures décisions, selon une étude canadienne.
6. Prenez une heure de congé…
… À partir de votre e-mail. Si votre patron le permet, la mini-pause peut vous aider à vous concentrer et à vous sentir plus détendu, rapportent les chercheurs d'UC Irvine.
7. Éliminez la douleur posturale
Chaque heure, tournez la tête d'un côté à l'autre, puis laissez tomber votre menton et reculez la tête pour étirer votre cou; serrez vos omoplates pour ouvrir votre poitrine. Tendez la main avec un bras, puis l'autre, puis les deux. Promenez-vous toutes les heures environ et stimulez le bas de votre dos en serrant les muscles de vos fesses.
8. Hoof It Through Snack Time
Lorsque le distributeur automatique M & Ms commence à appeler votre nom, faites une promenade. Une étude britannique a révélé qu'une promenade de 15 minutes pouvait réduire de moitié la quantité de chocolat consommée au travail.
9. Accédez à votre Happy Hour Office…
... et passez du temps à créer des liens avec vos collègues. Les relations de travail positives ont été liées à une vie plus longue.
10. Mettez votre Blackberry (ou tablette) au lit
Prendre suffisamment de repos vous aidera à être plus efficace demain. Besoin d'une autre raison? Dans une enquête, 15% des personnes interrogées ont déclaré que le temps passé sur la tablette interférait avec des activités plus sexy.
Le travail est-il particulièrement fou? Essayez des solutions rapides pour passer "un de ces jours".
Détente: conseils d'experts pour trouver un calme intérieur instantané
"Méditer pendant 10 minutes. Inspirez profondément et maintenez, puis relâchez lentement, en répétant un mot ou un son. "
- Herbert Benson, M.D., Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine
"Rire. Même l'anticipation d'un petit rire peut être apaisante. "
- Lee S. Berk, Dr Ph., Université Loma Linda
"Essayez l'acupression. Frottez le centre de votre paume avec votre pouce, puis continuez votre bras jusqu'à votre biceps. "
- Bryn Clark, acupuncteur agréé