Comment lutter contre les fringales

Mangez plutôt ceci:

Délice aux pommes et à la cannelle

Noyer une pomme à cuire (environ 6 onces) et peler un tiers du chemin. Saupoudrez le dessus de cannelle, de muscade et d'une cuillère à café de cassonade. Cuire au micro-ondes, couvert, à feu moyen-élevé (puissance 70%) pendant 2 à 3 minutes, ou jusqu'à tendreté.

Tarte aux pommes: 295 calories et 14 grammes de matières grasses
Délice à la cannelle et aux pommes: 115 calories, moins de 1 g de lipides
Des économies: 180 calories et 13 grammes de matières grasses

Mangez plutôt ceci:

Buffalo Tenders

Faire chauffer 1 cuillère à café de beurre dans une petite poêle; ajouter 5 onces de poitrines de poulet, coupées en sept lanières. Cuire 5 minutes. Incorporer 1 cuillère à soupe de sauce au poivre de Cayenne. Servir avec des bâtonnets de céleri et 1/4 tasse de vinaigrette au fromage bleu faible en gras.

Ailes de buffle: Sept morceaux, servis avec des bâtonnets de céleri et 1/4 tasse de vinaigrette au fromage bleu, 860 calories, 70 grammes de gras

Buffalo Tenders: 285 calories, 10 grammes de matières grasses
Des économies: 575 calories, 60 grammes de matières grasses

Mangez plutôt ceci:

Napoli Pita Pizza

Utilisez la moitié d'un pain pita de 6 1/2 pouces et garnissez avec 1/4 tasse de tomate hachée et 1/4 tasse de mozzarella légère râpée. Garnir de basilic frais ou de feuilles d'origan hachées et saupoudrer de 1 cuillère à café de parmesan et 1/4 de cuillère à café d'huile d'olive. Faire cuire pour faire fondre le fromage.

Pizza aux quatre fromages: 330 calories, 11 grammes de gras pour 1/6 d'une tarte de 11 pouces
Pizza Napoli Pita: 180 calories, 5 grammes de matières grasses
Des économies: 150 calories, 6 grammes de matières grasses

Mangez plutôt ceci:

Fraises enrobées de chocolat

Agiter les moitiés inférieures de trois fraises moyennes entières dans du chocolat fondu (utiliser un demi-carré de chocolat mi-sucré).

Cherry Cordials: Cerises au marasquin enrobées de chocolat avec des centres liquides, 165 calories, 6 grammes de matières grasses par trois pièces
Fraises enrobées de chocolat: 75 calories, 5 grammes de gras
Des économies: 90 calories, 1 gramme de gras

Mangez plutôt ceci:

Riz aux légumes vapeur

Mélanger 1 tasse de riz blanc cuit, 1 tasse de légumes cuits à la vapeur (la variété de sautés surgelés fonctionne bien) et un soupçon de sauce soya et d'huile de sésame asiatique; lancer.

Riz cantonnais: 605 calories, 12 grammes de gras pour 2 tasses
Riz aux légumes vapeur: 300 calories, 3 grammes de gras
Des économies: 305 calories, 9 grammes de matières grasses

Mangez plutôt ceci:

Gâteau Angel-Devil

Prenez un morceau de 1 oz de gâteau aux anges et coupez-le en deux fines tranches. Étalez 1/4 tasse de pouding au chocolat faible en gras entre les tranches. Saupoudrer de poudre de cacao et garnir de 2 cuillères à soupe de garniture fouettée légère.

Mille-feuilles au chocolat: 235 calories, 11 grammes de gras pour 1/8 d'un gâteau préparé à partir d'un mélange à gâteau de 18 onces
Gâteau Angel-Devil: 165 calories, 3 grammes de gras
Des économies: 70 calories, 8 grammes de gras

Mangez plutôt ceci:

Banane congelée sur un bâton

Insérez le bâton de crème glacée dans la fin d'une demi-banane pelée. Rouler en miettes d'une galette de chocolat écrasée à teneur réduite en matières grasses. Envelopper et congeler.

Barre de crème glacée enrobée de chocolat: 290 calories, 20 grammes de gras par barre de 5 onces
Banane congelée sur un bâton: 70 calories, moins de 1 gramme de matières grasses
Des économies: 220 calories, 19 grammes de matières grasses

Mangez plutôt ceci:

Glace au chocolat de rêve

Ajoutez l'un des ingrédients suivants à 1/2 tasse de crème glacée faible en gras:

• 1 mini tablette de chocolat allégée, découpée
• 70 mini pépites de chocolat
• 1/2 galette de menthe poivrée enrobée de chocolat, coupée
• 2 gaufrettes au chocolat allégées, émiettées

Glace Gourmet Chunky: 240 à 370 calories, 14 à 26 grammes de matières grasses pour 1/2 tasse
Crème glacée au chocolat de rêve: 120 à 130 calories, 3 à 4 grammes de matières grasses
Des économies: 110-250 calories et 10-23 grammes de matières grasses

Mangez plutôt ceci:

Bouchées de crème à la vanille

Fendre un doigt de dame; étendre 1 cuillère à soupe de pouding à la vanille faible en gras sur chaque moitié.

Eclair rempli de crème anglaise: 260 calories, 16 grammes de gras
Bouchées de crème à la vanille: 55 calories, moins de 1 gramme de matières grasses
Des économies: 205 calories, 15 grammes de matières grasses

Mangez plutôt ceci:

Frites au four

Préchauffer le four à 425 degrés F. Mélanger une pomme de terre à cuire non pelée (environ 5 onces), coupée en quartiers, avec 1 cuillère à café d'huile. Disposer en une seule couche dans un moule peu profond. Cuire 25 minutes, en tournant une fois, jusqu'à ce que les pommes de terre soient dorées.

Frites de restauration rapide: 450 calories, 22 grammes de gras par 5 onces (grande quantité de frites)
Frites au four: 145 calories, 5 grammes de gras
Des économies: 305 calories, 17 grammes de matières grasses

Mangez plutôt ceci:

Burger végétarien

Garnir de laitue, tomate, cornichons, ketchup, sur un pain aux graines de sésame

Hamburger de luxe Fast-Food: 710 calories, 46 grammes de matières grasses
Burger végétarien: 250 calories, 5 grammes de matières grasses
Des économies: 460 calories, 41 grammes de matières grasses

Mangez plutôt ceci:
Cruller Faux-français
Fendre 2 doigts de dame et enrober de tous les côtés avec un aérosol de cuisson au beurre, puis avec un mélange de cannelle et de sucre.

Cruller français: 170 calories, 8 grammes de gras
Cruller faux-français: 55 calories, moins de 1 gramme de matières grasses
Des économies: 115 calories, 7 grammes de matières grasses

Mangez plutôt ceci:

A-Okay Oignon Rings

Préchauffez le four à 450 degrés F. Dans un plat, combiner les éléments suivants pour former une pâte:

• 1 cuillère à café de chapelure nature
• 1 cuillère à café de cassonade
• 1 cuillère à café d'huile
• 1/4 cuillère à café de poudre de chili

Trempez 10 gros rondelles d'oignon doux (chacune d'environ 1/2 pouce d'épaisseur) dans le mélange pour enrober les bords. Disposer en une seule couche dans une casserole peu profonde. Cuire au four environ 12 minutes, en tournant une fois, jusqu'à ce que les bords soient dorés.

Rondelles d'oignon panées et frites: 290 calories, 19 grammes de gras pour 10 gros anneaux
Rondelles d'oignon A-Okay: 110 calories, 5 grammes de gras pour 10 anneaux
Des économies: 180 calories, 14 grammes de matières grasses

Mangez plutôt ceci:

Crème glacée sur des gaufrettes au chocolat

Étalez deux cuillères à soupe de crème glacée faible en gras entre deux gaufrettes au chocolat allégées. Rouler les côtés dans 1 cuillère à café de pépites de chocolat. Envelopper et congeler.

Sandwich à la crème glacée: 200 calories, 7 grammes de matières grasses
Crème glacée sur des gaufrettes au chocolat: 75 calories, 2 grammes de gras
Des économies: 125 calories, 5 grammes de gras

Mangez plutôt ceci:

Jelly-Jammed Ladyfinger

Étalez 2 cuillères à café de confiture de framboises sur un doigt de dame fendu.

Beignet rempli de gelée: 290 calories, 16 grammes de matières grasses
Jelly-Jammed Ladyfinger: 55 calories, moins de 1 gramme de matières grasses
Des économies: 235 calories, 15 grammes de matières grasses

Mangez plutôt ceci:

Carré au citron clair

Étalez 1 carré de biscuits Graham avec 1 cuillère à soupe de lait caillé de citron (dans l'allée de la gelée); saupoudrer de sucre à glacer.

Tarte au citron meringuée: 305 calories, 10 grammes de gras pour 1/6 d'une tarte de 8 pouces
Carré au citron clair: 95 calories, 4 grammes de gras
Des économies: 210 calories, 6 grammes de gras

Mangez plutôt ceci:

Smoothie aux fruits

Mélanger 1 tasse de lait sans gras; une demi-banane, tranchée; six fraises; et quatre glaçons.

Milk-shake: Préparé avec de la crème glacée gastronomique (comme Häagen-Dazs), 420 calories, 26 grammes de matières grasses
Smoothie aux fruits: 165 calories, 1 gramme de gras
Des économies: 255 calories, 25 grammes de matières grasses

Mangez plutôt ceci:

Puces rapides

Sur une grille de cuisson au micro-ondes, disposer 12 rondelles de pommes de terre très fines et non pelées en cercle; saupoudrer de sel. Cuire au micro-ondes à puissance élevée de 5 1/2 à 6 1/2 minutes jusqu'à ce qu'ils soient bruns; faire pivoter la grille à mi-cuisson. Laisser reposer une minute.

Croustilles de style charcuterie: 105 calories, 7 grammes de gras pour 12 chips
Puces rapides: 15 calories, 0 gramme de gras
Des économies: 90 calories, 7 grammes de matières grasses

Mangez plutôt ceci:

Carrés aux céréales à l'avoine salée

Préchauffer le four à 325 degrés F. Mélanger 2 tasses de carrés d'avoine grillés Quaker avec un blanc d'oeuf jusqu'à ce qu'ils soient bien enrobés. Saupoudrer de 3/4 cuillère à café de sel. * Vaporiser une feuille d'enduit à cuisson; disposer les carrés en une seule couche, avec un léger espace entre chacun. Cuire 20 minutes, en retournant une fois, jusqu'à ce que doré.
* Utilisez moins de sel si vous le souhaitez.

Arachides salées: 210 calories, 18 grammes de gras par 1/4 de tasse
Carrés de céréales à l'avoine salée: 60 calories, moins de 1 gramme de gras par 1/4 de tasse
Des économies: 150 calories, 17 grammes de matières grasses

Mangez plutôt ceci:

Sandwich Portobello-Champignons Rôtis

Badigeonner un champignon Portobello de taille moyenne avec du vinaigre balsamique. Rôti à 425 degrés F. four, côté supérieur vers le bas, environ 10 minutes. Trancher, puis servir sur un jet de héros divisé.

Sandwich héros aux steaks tranchés: 700 calories, 26 grammes de matières grasses
Sandwich aux champignons portobello rôtis: 445 calories, 8 grammes de matières grasses
Des économies: 255 calories, 18 grammes de matières grasses

Mangez plutôt ceci:
Shortcake aux baies d'ange

Prenez un morceau de 1 oz de gâteau aux anges et coupez-le en deux fines tranches. Placer 2 fraises tranchées entre les tranches. Garnir de 1/4 tasse de garniture fouettée légère et d'une tranche de fraise.

Tarte sablée à la fraise: 420 calories, 21 grammes de matières grasses pour une pièce de 3 1/4 pouces par 3 pouces
Shortcake Angel Berry: 125 calories, 2 grammes de gras
Des économies: 295 calories, 19 grammes de matières grasses