Facile et recettes Nutritif
Passer ce doucereux muffin matin qui a habituellement environ 480 calories. Essayez plutôt nos céréales multigrains (qui prend 10 minutes du début à la fin) avec seulement 265 calories. bonus de santé: une étude de Harvard a montré que la consommation de céréales de grains entiers par jour réduit le risque de défaillance cardiaque de 28 pour cent.
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Pour accélérer la perte de poids, envisager de doubler - voire tripler - votre consommation de fruits et légumes chaque jour. Notre ragoût de légumes et de grains est une option délicieux dîner avec 355 calories par portion (recette donne 4 portions).
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Une fois par semaine, contourner les côtes courtes avec des pommes de terre en purée (810 calories) en faveur de notre Jerk Flétan avec pommes de terre Pomme-Sweet Mash (410 calories), et vous serez 5,9 livres de moins par cette prochaine fois année.
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Remplacer une once de croustilles (150 calories) avec une quantité égale de notre Kale « Chips » (15 calories), et vous économiserez 135 calories. Faites le pas deux fois par semaine pendant un an, et vous perdrez 4 livres.
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Une étude de six mois menée par des chercheurs de l'Université d'État de Pennsylvanie a montré que les gens qui ont rempli sur les produits mangeaient jusqu'à 511 moins de calories par jour en moyenne. Ici, un plat de chou faible en gras avec seulement 60 calories.
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vinaigrettes ordinaires peuvent transformer une salade en bonne santé dans un repas riche en calories. Essayez ces pansements savoureux à faible teneur en matières grasses, qui ont seulement 30-40 calories par portion: Ranch au babeurre, Tomate-basilic, et Sésame-Orange.
Les chercheurs supposent que les acides gras oméga-3, les graisses poly-insaturés abondants dans les poissons d'eau froide comme le saumon, passer sur le processus de combustion des graisses dans les cellules - à condition que vous aussi l'exercice.
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Les grains entiers sont digérées lentement - grâce au son et le germe, qui sont laissés intacts - afin qu'ils gardent votre glycémie stable et votre faim en échec. Riz brun pour substituer le riz blanc est un moyen facile d'ajouter des grains entiers à votre régime alimentaire.
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Selon une étude de Harvard de 12 ans, les femmes qui consommaient beaucoup de grains entiers ont gagné moins de poids que ceux qui ont consommé beaucoup de raffiné grains (pensez gâteau, le pain blanc, et tous les autres goodies blanc-farine qui causent des ravages sur votre glycémie et vous laisser envie plus glucides).
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