Comment la colère de contrôle

La plupart tout ce que nous faisons et la sensation affecte notre corps et les esprits. Et alors est la colère, de toute façon? Autrement dit, il est une émotion, mais avec un but: pour arrêter ou démarrer quelque chose. Il pourrait apparaître, par exemple, lorsque vous avez besoin de bloquer un contrôle de menace ou de prendre d'une situation. La plupart du temps, vous obtenez ce grrr sentiment après une interaction va bancale - par exemple, quand un résultat de mauvaise communication dans votre temps gaspillés ou lorsque quelqu'un viole vos limites ou prend quelque chose de toi.

jeux de colère au large de notre réaction de lutte ou de fuite, qui a évolué de retour dans nos jours portant club pour nous aider à survivre. Le problème est, ce qui nous a servi à l'époque (la ruée vers alimentée rage qui protégeait l'approvisionnement alimentaire d'un clan envahisseur) peut être surfaite dans la vie moderne. Bien sûr, les gens apprennent à modulent la colère: Considérez comment vous tassez quand vous êtes fâché à votre patron par rapport à la façon dont vous rail à votre adolescent quand il oublie de mettre de côté le lait...

encore.

Il y a des moments où la colère est approprié - quand nous devons nous protéger ou d'autres. Il permet de savoir aux autres un comportement ne sera pas toléré. Mais lorsque votre fureur est chronique ou de grandes tailles ou que vous utilisez à quelqu'un blessé, il crée un stress toxique qui peut nuire à votre santé. La meilleure chose que vous pouvez faire est de comprendre ce que vous met hors - et apprendre des façons de lui serrer la bride au démarrage de votre température interne à la hausse. À cette fin, poursuivez votre lecture pour quelques conseils de gestion de la colère de Elaine Chin, M.D., et Bill Howatt, Ph. D.

1. Donner la priorité à obtenir plus de sommeil.

La recherche confirme ce que nous savons tous: Etre conduit privés de sommeil plus la colère, l'hostilité et l'irritation.

2. Hit la salle de gym une ou deux fois par semaine.

Exercice régulier aide à la colère et diminution des rejets de produits chimiques se sentir bien. (Il aide à garder les télomères en bonne santé aussi.)

3. Mangez moins de malbouffe.

Ne sautez pas de repas soit. Quand nous avons besoin de manger, nous voulons souvent mordre la tête de quelqu'un de trop. En effet, quand tombe la glycémie, qui déclenche la libération de cortisol et d'adrénaline pour tirer le glucose stocké dans votre circulation sanguine. Ces hormones déclenchent anxieux, en colère ou sentiments agressifs. Bam - vous n'êtes pas seulement affamés mais aussi majorly « HANGRY. »

4. Calme votre esprit.

Prendre 15 à 30 minutes par jour pour faire la relaxation du cerveau la méditation telle que - il apaise votre système nerveux.

5. Vos propres émotions.

Pensez honnêtement sur la fréquence de votre fureur apparaît et ce qui la déclenche. Vous ne pouvez pas changer quelque chose à moins que vous reconnaissez qu'il est là.

6. Respirer.

Profonde, la respiration lente fait vraiment calmer le corps. Une nouvelle recherche suggère qu'il conserve certains neurones dans votre cerveau de signalisation centre excitation de votre corps, de sorte que vous éviter de s'énerver.

7. Compte jusqu'à 10.

Lutte ou de vol est rapide; l'esprit rationnel se déplace beaucoup plus lentement, afin de lui donner le temps de rattraper son retard. Le refroidissement de la réponse d'adrénaline permet également vos hormones de libération du corps qui luttent contre elle, désescalade le sentiment.

8. distrayez-vous.

Il est difficile de se sentir deux émotions en même temps, alors faites quelque chose qui est incompatible avec la colère: Cuddle votre chien ou quelque chose de drôle ou montre AWW-inspirant sur Youtube.

9. Canaliser votre frustration.

Si les événements actuels alimentent vos sentiments, apparaissent lors d'une réunion de la mairie ou en mars, ou bénévole à l'aide - vous serez entouré de gens partageant les mêmes idées et faire une différence.

Quand à parler à un Pro

Si vous ne pouvez pas régulièrement secouer les sentiments de colère, il peut être utile de parler à un thérapeute - Demandez à votre médecin pour un renvoi. Donner à cette personne un appel si vous:

• Régulièrement perdre votre sang-froid avec les gens que vous aimez.
• Perdre la pensée du sommeil sur les choses que vous dérangent.
• Obtenez intense et fort quand vous êtes en colère et faire des commentaires émoussés et blessantes.
• Sont dit par d'autres que votre colère est de prendre le chemin de votre vie personnelle ou professionnelle.

Cette histoire a paru dans le numéro de Mars 2018 Bon entretien de votre maison.